• Log des frühen Wandervogels

Einerseits richtig gute Einheit.
Andererseits aufgrund der Hitze und der Fülle im Gym sehr fordernd.

Witzigster Moment heute der Topsatz beim Rudern. Hatte nicht meine Gym Playlist an sondern "Lieblingssongs". Auf einen Song von NOFX folgte Chiquita von ABBA. Hab den Satz trotzdem ohne Mitsingen zuende gebracht

Pull-Einheit
20.05.2024
11:00 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: 111,7 KG
Schritte / Cardio gestern: 4900 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

53 KG x 5
85 KG x 3
101 KG x 14
133 KG x 12
109 KG x 13

Rudern Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 12
157 KG x 11 RIR1
133 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 12
60 KG x 11
50 KG x 13

Illiac Pulldown KZ Gym80

60 KG x 13
75 KG x 12
75 KG x 12

Curls Maschine sitzend Gym80

45 KG x 13
45 KG x 11

SZ Curls stehend

45 KG x 13
45 KG x 11

Wilde Musikauswahl.
Warte immer noch gespannt darauf das du die damals versprochenen U100kg knackst.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Netzokhul hat geschrieben: 20. Mai 2024, 14:05 Wilde Musikauswahl.
Warte immer noch gespannt darauf das du die damals versprochenen U100kg knackst.

ABBC3_SPOILER_SHOW
Oder waren es sogar 95kg

95 seit vielen Jahren nicht mehr.
Im März 2023 gab es als tiefstes Gewicht 97,9 KG.
Das wäre perspektivisch schon cool, dort wieder hinzukommen.
Seitdem ist bei der Muskelmasse schon was passiert. Würde also auch anders wirken.
Erstmal die 110 knacken und dann geht's Step by Step vorwärts. Aktuell bin ich gut drin und hab Lust.

Die nächsten paar Einheiten müssen bei McFit absolviert werden, da es im Gold's mal wieder keine zur Verfügung stehende Dusche gibt. Werde deshalb vermutlich morgen noch eine Hackenschmidt Einheit anstelle der KH RDLs durchführen.

Das heutige Training lief ordentlich ab.

Push-Training
22.05.2023
06:20 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: 111,1 KG
Schritte/Cardio gestern: 9800 / 31 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 4
110 KG x 1
110 KG x 8 RIR1
100 KG x 9
85 KG x 13

Seitheben KH stehend Gym80

14 KG x 21
20 KG x 13
20 KG x 12
16 KG x 14

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

60 KG x 13
85 KG x 12
100 KG x 11
80 KG x 13

Butterfly Maschine Gym80

80 KG x 12
95 KG x 13
100 KG x 11
85 KG x 13

Dips frei

BW x 18

Crunches Maschine Gym80

55 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 13

Nochmal das Beintraining 2 , da ich nach der Einheit duschen musste für die Arbeit.
Hier der Grund, wieso:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Musste bei der Hackenschmidt sehr improvisieren, siehe Foto. Dadurch ist leider das Resistance Band abgeflogen. Folglich hab ich einen unbeabsichtigten PR mit 180 absolviert.

Beine 2
19.05.2024
10:20 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 13000 / 30 min.

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft [+10 KG Resistance Band]

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40 KG x 5
80 KG x 5
180 KG x 7 [Resistance Band nach der 1. Rep abgeflogen]
140 KG x 10
120 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80 Plate Loaded

35 KG x 13
60 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 13
120 KG x 11
105 KG x 12

Adduktoren Maschine Gym80

125 KG x 14
145 KG x 12
145 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 13
80 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 11

Kein Wunder bei der Hose

Werde nie verstehen wie man in nicht kurzer Hose trainieren kann.

Lange Hose beste(trainiere keine Waden)

Hehe gute Entscheidung gewesen mit der Hackenschmidt Einheit. feelsokman

Bruder wie warm ist es denn bei euch.
So komplett Nass ist ja sogar mein Shirt selten.

Leucko hat geschrieben: 23. Mai 2024, 13:05 Kein Wunder bei der Hose
Werde nie verstehen wie man in nicht kurzer Hose trainieren kann.

Finde das im Beintraining enorm angenehm mit den eng anliegenden Hosen. Bei kurzen Hosen sitzt immer irgendwas falsch und lenkt mich ab. Ich glaube, in Hinblick auf die Akklimatisierung hätte eine kurze Hose in dem Laden heute auch keinen Unterschied gemacht.

Arjen hat geschrieben: 23. Mai 2024, 13:21 Lange Hose beste(trainiere keine Waden)

Wadentraining macht man eh nur, weil man es machen muss.

Netzokhul hat geschrieben: 23. Mai 2024, 13:51 Hehe gute Entscheidung gewesen mit der Hackenschmidt Einheit.

Bruder wie warm ist es denn bei euch.
So komplett Nass ist ja sogar mein Shirt selten.

Hackenschmidt ist immer eine gute Entscheidung. Freue mich wieder auf die ordentliche im Golds. Überlege sonst, für die Beintrainingseinheit in ein anderes McFit zu gehen. Das ist dort einfach nicht tragbar - alles fällt auseinander.

Die Temperaturen sind wild dort drin. Ich war schon nass noch der Mobility.

Wir festigen das Gewicht unterhalb der 111 KG weiter.
Zudem eine ordentliche Trainingseinheit.

Pull-Einheit
24.05.2024
06:10 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: 110,5 KG
Schritte / Cardio gestern: 17000 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

50 KG x 5
80 KG x 3
95 KG x 1
105 KG x 13
125 KG x 10 RIR0-1
105 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 12
115 KG x 8 RIR1
95 KG x 12
80 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

70 KG x 13
85 KG x 11
75 KG x 12

Curls KZ doppelt Gym80

25 KG x 13
35 KG x 11
30 KG x 12

Hammer Curls KH stehend

22 KG x 14
28 KG x 13

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

90 KG x 12
105 KG x 14
105 KG x 12

Wenn ich groß ruder ich vielleicht auch mal ü100 T-Bar pepecry

Mit Stange?

Eigentlich praktisch...
Brauche überall nur halb so viel Gewicht wie Berliner.
Macht das räumen viel leichter. feelsokman

ABBC3_SPOILER_SHOW

Berliner hat geschrieben: 23. Mai 2024, 12:55 Nochmal das Beintraining 2 , da ich nach der Einheit duschen musste für die Arbeit.
Hier der Grund, wieso:
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InShot_20240523_115107139.jpg
Musste bei der Hackenschmidt sehr improvisieren, siehe Foto. Dadurch ist leider das Resistance Band abgeflogen. Folglich hab ich einen unbeabsichtigten PR mit 180 absolviert.

Beine 2
19.05.2024
10:20 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 13000 / 30 min.

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft [+10 KG Resistance Band]
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PXL_20240523_090921534.jpg
40 KG x 5
80 KG x 5
180 KG x 7 [Resistance Band nach der 1. Rep abgeflogen]
140 KG x 10
120 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80 Plate Loaded

35 KG x 13
60 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 13
120 KG x 11
105 KG x 12

Adduktoren Maschine Gym80

125 KG x 14
145 KG x 12
145 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 13
80 KG x 13
90 KG x 11
80 KG x 11

Früher gabs diese drolligen "welche Shirtmarke, um muskulös auszusehen " Threads auf Andro - und die richtige Antwort war immer "scheißegal, wenn man Muskeln hat, sieht man in jedem Shirt muskulös aus".

Ist bei Deinen Beinen genauso. Da ist jede Hose anliegend.

Beine sehen top aus!

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Akzeptable Einheit.
Gewicht leider wieder auf 111 hochgerutscht, liegt aber vermutlich daran, dass es sehr spät Abendessen gab.
Weiter geht's

Die nächsten Einheiten finden mal wieder bei McFit statt. Ärgerlich , da morgen eigentlich KH RDLs auf dem Programm stehen würden

ABBC3_SPOILER_SHOW

Push-Training
26.05.2023
07:15 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: 111,2 KG
Schritte/Cardio gestern: 7500 / 31 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
115 KG x 7 RIR0-1
92,5 KG x 13
82,5 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 22
90 KG x 11
70 KG x 12
60 KG x 14

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80

40 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 12
45 KG x 11

Butterfly Maschine KZ Gym80 dual [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
42,5 KG x 12
42,5 KG x 12

Dips frei

BW x 17

Crunches Maschine Gym80

60 KG x 12
80 KG x 12
70 KG x 13

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