Guten Morgen zusammen,

Sonntag, 25.05.2025

Bankdrücken pausiert
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 8

Zirkel, 10 Runden, mit 10 kg Weste

Klimmzüge x 5
Parallelgriff Liegestütze x 10
Kniebeuge x 15

Zeit: 23:43 min. (ohne Zeitdruck)


Montag, 26.05.2025

Gestern habe ich mich aufs Rad gesetzt und bin nach Leipzig gefahren. Schon länger mal vorgenommen, bzw. Lust drauf gehabt, gestern dann einfach mal losgefahren.

Eure LM KDK wolltest nicht mitmachen?

Ich mache unsere aber auch nicht mit. Können sich andere austoben!


Geile Bike Tour!

Schöne Tour und Respekt da für über 170km im Sattel!
Da waren doch auf der Strecke garantiert auch einige Hm dabei oder?

Markus889 hat geschrieben: 27. Mai 2025, 10:58 Schöne Tour und Respekt da für über 170km im Sattel!
Da waren doch auf der Strecke garantiert auch einige Hm dabei oder?

Wirklich ne schöne Tour.

HM stehen doch in der Übersicht oder?

Sorrow66 hat geschrieben: 27. Mai 2025, 12:36

Markus889 hat geschrieben: 27. Mai 2025, 10:58 Schöne Tour und Respekt da für über 170km im Sattel!
Da waren doch auf der Strecke garantiert auch einige Hm dabei oder?

Wirklich ne schöne Tour.

HM stehen doch in der Übersicht oder?

Einmal mit Profis arbeiten , hatte ich auf dem Handy übersehen ( und hab sogar nochmal extra geguckt )

Da ich für Ende Juli mit den Kollegen auf einem 5km Lauf angemeldet bin mal wieder bisschen laufen einbauen.

Werde so wenig und so "leicht" wie möglich machen um eine halbwegs akzeptable Leistung zu bringen.

Seit 3 Monaten nicht gelaufen + 3 kg und grade zu Beginn entspannt gelaufen und trotzdem nur paar sec in der Pace verloren lol

Muss mir aber glaub nochmal halbwegs vernünftige Laufschuhe kaufen

Gerade gemerkt dass ich die Einheit von Montag noch nicht geloggt hab.

Montag

Durchgang 4 Push 1

Comp Bench

110kg x 6/6

95kg x 8

KH-Fliegende

20er x 16/13

Seitheben am Kabel

10kg x 9

8,75kg x 11 +4+3

High Incline Press

70kg x 6/6

+ je 2 Sätze Pushdowns, Beinheben und Unterarm Flexion


Donnerstag
Durchgang 4

Beine 1

Iso Beinstrecker einbeinig

65kg x 25/25 sec

Beinbeuger sitzend

80kg x 9

70kg x 10



Wenn schon so schnell keine 4 Scheiben pro Seite bei den Beugen da sind dann immerhin 4 Scheiben beim Beinbeuger

Wadenheben Stehend

34kg x 12 / 11+4+2

SSB Squat Tempo 3101

135kg x 5/5



Nordics

Bw - Schwarzes Band x 10/ 7+ 7 mit abstoßen

Beinstrecker

70kg x 19 / 14+4+3

Cable Crunch

52,5kg x 13/10

+ Gripper

Grüße in die Runde

Mittwoch, 28.05.2025

Überkopfdrücken
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 7

GPP, 10 Runden, mit 10 kg Weste

Dips x 5
Klimmzüge x 5
Ausfallschritte gehend x 20

Zeit: 24:36 min. (ohne Zeitdruck)

3 Runden

Swiss-Ball Curls x 10
Seitheben mit KH x 15
Trizepsdrücken mit V-Griff x 20


Donnerstag, 29.05.2025

Männertagsrunde ~22km Spazieren


Freitag, 30.05.2025

GPP, 10 Runden E3MOM, mit 10 kg Weste

Rudern an Ringen x 10
Parallelgriff Liegestütze x 10
Farmers Walk mit 2 x 32,5kg x 30m
Ab Wheel x 5

Markus889 hat geschrieben: 27. Mai 2025, 16:50

Sorrow66 hat geschrieben: 27. Mai 2025, 12:36

Markus889 hat geschrieben: 27. Mai 2025, 10:58 Schöne Tour und Respekt da für über 170km im Sattel!
Da waren doch auf der Strecke garantiert auch einige Hm dabei oder?

Wirklich ne schöne Tour.

HM stehen doch in der Übersicht oder?

Einmal mit Profis arbeiten , hatte ich auf dem Handy übersehen ( und hab sogar nochmal extra geguckt )

Danke, ja war wirklich schön, wird auch wiederholt so ne Geschichte.... vielleicht mal nach Dresden....oder mal über mehrere Tage an die Ostsee....mal schauen.
HM gibt's nen paar, aber auf die Distanz fast zu vernachlässigen.

Seppo Deadlift hat geschrieben: 27. Mai 2025, 10:33 Eure LM KDK wolltest nicht mitmachen?

Ich mache unsere aber auch nicht mit. Können sich andere austoben!
Geile Bike Tour!

Hey, danke.
Wollte ich eigentlich machen, aber aktuell passt mir das nicht rein und es fehlt auch einfach an Motivation und Drive fürs Powerlifting.
Von daher aktuell eher "allgemeine" Fitness alias GPP und Radfahren.
Mal schauen wie es sich entwickelt.

Schöne Einheiten bei dir wenn es einfach darum geht den Status zu erhalten und GPP zu Priorisieren wenn man so möchte

Gestern vormittag "GPP" im Rahmen von Gartenarbeit.

Unkraut rupfen, aufräumen etc und dann neue Umrandung für den Spielplatz gemacht und 2 Kubik Hackschnitzel verteilt.
Abends dann noch Push trainiert

Durchgang 4 Push 2

50kcal auf dem Airbike als Warmup

Comp Bench

110kg x 6/6

95kg x 8

Overheadpress

60kg x 7/6

KH-Fliegende

20er x 16

22,5er x 10

Seitheben sitzend

17,5er x 14

15er x 15+4 / 14+3

Trizeps am Kabel über Kopf

25kg x 11/9

Unterarm Flexion

18kg x 10

20kg x 8

Sorrow66 hat geschrieben: 31. Mai 2025, 22:04 Schöne Einheiten bei dir wenn es einfach darum geht den Status zu erhalten und GPP zu Priorisieren wenn man so möchte

Hey, ja passt mir wie gesagt aktuell ganz gut.
Macht auf jeden Fall Spaß.

Aktuell bin ich mit paar Freunden auf Mallorca im Urlaub.
Da gibt's nur bissl GPP mit Körpergewicht....das Gym überzeugt nicht wirklich und hab auch gar kein Bock drauf.

Gestern gab es
10 Runden von

-10 Liegestütze auf Griffen
- 20 Kniebeuge

Heute morgen dann in der früh

10 Runden

- 5 Klimmzüge
- 10 Liegestütze auf Griffen
- 20 Kniebeuge

Viele Grüße

Schönen Urlaub auf Malle! Nicht am Ballermann beidarmiges Reißen trainieren?

Markus889 hat geschrieben: 2. Jun 2025, 12:35 Schönen Urlaub auf Malle! Nicht am Ballermann beidarmiges Reißen trainieren?

Danke dir. Ne, sind in Can Pikafort, auf der anderen sozusagen.
Aber vielleicht fahren wir die Woche mal rüber, da kann ich mir das Spektakel mal anschauen

#schmidtamlimit hat geschrieben: 2. Jun 2025, 14:21

Markus889 hat geschrieben: 2. Jun 2025, 12:35 Schönen Urlaub auf Malle! Nicht am Ballermann beidarmiges Reißen trainieren?

Danke dir. Ne, sind in Can Pikafort, auf der anderen sozusagen.
Aber vielleicht fahren wir die Woche mal rüber, da kann ich mir das Spektakel mal anschauen

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Sehr schön dort! War ich letzte Woche auch für einen Tagestrip oder halben Tag.
Viel Spaß

Sehr schön, genieß den Urlaub