Training am 27.03.2024:
Gewicht: 94,0kg

- Schulterdrücken 67,5kg: 6x[6RM], 5x, 4x / 55kg: 11x, 9x, 8x

- Deadlift: 110kgx5, 120kgx4, 130kgx3, 140kgx5, 130kgx5, 120kgx5
Weiterhin vorsichtig und etwas leichter unterwegs. Aber jede Woche +5kg.

- Sealrow KH 30kg: 15x, 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +12,5kg: 16x[PR], 13x, 12x, 11x
Bei den Dips habe ich mir eventuell etwas zuviel vorgenommen. Der Plan war ja jeden Block +2,5kg und dann bis 20 Reps steigern. Sehe ich für diesen Block noch nicht. Wenn man berücksichtigt das ich pro Block etwa 1,5kg schwerer werde ist das ja auch eine ordentlich Gewichtssteigerung. Spätestens in der Diät geht es hier dann weiter.

- BSS +50kg: 12x, 11x, 10x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 11kg: 15x, 13x, 11x, 10x, 10x
Bei den BSS immer wieder verrückt wie unterschiedlich rechts und links ist. Links bin ich viel wackeliger, dem folgend auch viel langsamer und ab und an Stabilisierungspausen. Dadurch fühlt sich rechts im Vergleich super gemütlich an.

- KH Überzüge 32,5kg: 19x[PR], 13x, 12x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 15x[PR], 12x, 10x / 25kg: 10x

- Abmat-Situps: 50x, 50x, 50x
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 25x, 20x

Wie machst du das mit BSS und Seitheben im Supersatz?
Zuerst rechts, dann links und dann Seitheben?
Wie lange hast du da Pause zwischen den Beinen?

Seitheben zwischen jedem Satz.
Links, Seitheben, rechts, seitheben, links usw.

Pause weiß ich nicht. Aber bin aktuell eher gemütlich unterwegs. Daher werden es so ca. 3 min zwischen den bss sein.

Training am 29.03.2024:
Gewicht: 93,5kg

- Backsquat: 110kgx6, 120kgx5, 130kgx4,140kgx9[9RM], 120kgx12, 115kgx10, 110kgx10

- Schulterdrücken sitzend 57,5kg: 9x, 8x, 8x, 6x, 7x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1285, 1063, 954, 844 (Summe = 78 Wiederholungen)

- RDL 105kg: 12x, 10x, 8x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 9x, 7x, 7x, 6x / 27,5kg: 13x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 15x, 10x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 14x, 13x, 12x

Wo grüne Schrift mit Gelaber, bist du schlecht drauf

HungrigerBiber hat geschrieben: 29. Mär 2024, 10:45 Wo grüne Schrift mit Gelaber, bist du schlecht drauf

Feiertag = nicht auf Arbeit = keine Zeit für Privatquatsch

Gutes Leben

HungrigerBiber hat geschrieben: 29. Mär 2024, 10:58 Gutes Leben

Manchmal fühle ich mich bisschen schlecht.
Ich bin pro Woche zwischen 30 und 35 Stunden auf Arbeit und erledige in der Zeit noch einiges an Privatzeug aka in der LL rumspammen.
Aber da ich subjektiv und gemessen an Zahlen einen guten Job mache und die Firma seit ich da bin deutlich besser dasteht wird es wohl i.O. sein

Training am 30.03.2024:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt. KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 36 Wochen =0,23kg/Woche

Mich hat es heute ganz schön zerlegt. Heute morgen dachte ich ich hätte bloß schlecht geschlafen. Aber nach dem Mittagsschlaf war ich komplett fertig.
Die ganzen Erkältungen in letzter Zeit waren immer nur leicht so das das einzige was gelitten hatte das Training war. Aber heute konnte ich nur mit Mühe den ganzen Osterkram mitmachen. Meine Verfassung mal ausgeklammert war es aber ein schöner Tag.
Bin gespannt ob ich morgen wieder halbwegs fit bin oder ob es weiter bergab geht. Darüber ob ich morgen vielleicht doch trainieren kann brauch ich zumindest nicht nachdenken

Puh. Hold. Und gute Besserung!

Schon dich lieber nen Tag zu lang als zu kurz.
Gute Besserung

Schließe mich dem an.
Gute Besserung.

Gute Besserung