Hervorragende Leistung, da kann man nur den Hut ziehen vor dieser Entschlossenheit! Weiter so!

Gab heute nochmal nen netten Lauf von 45 Minuten. Nachdem ich 2x ums Haus gelaufen bin, hatte ich keinen Bock mehr, noch die restlichen 5 Minuten irgendwo her zu holen
GPS hat gesponnen und hat mir ne durchschnittliche pace von 6:44 bescheinigt und 6,81km bei nem Durchschnittspuls von 130
Der Puls war richtig, der Rest eher nicht so. Daher kein Screenshot

Es geht weiter mit Beinen nach dem Urlaub.

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Sonntag , 143.07.2025

Beinbeuger liegend
18/15/15/15x75kg
Erhöht

Beinpresse Pure Kraft
4x12x140kg
Waden jeweils hinterher
Gewicht runter, wdh hoch

Ausfallschritte4r4
20/18/17/17x20kg pro Bein
2 Sätze erhöht


Scheibenwischer
4 Sätze




Beinstrecker
4x18x80kg

Hab gefühlt heute mit angezogener Handbremse trainiert. Musste parallel noch etwas recherchieren und mein VMO fühlt sich immer noch nicht optimal an. Die Pause im Urlaub hat sich nicht bemerkbar gemacht, aber ich habe ihn auch beim Joggen gespürt. Kraft war aber da und ich habe mich ja auch gesteigert.
Bin unsicher, ob ich einfach weiter machen soll, da es ja nicht wirklich weh tut, aber ich es merke.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Montag , 14.07.25

Seitheben Kurzhantel
19/19/18/18x14kg


einarmige Curls am Kabel
4x21x25kg


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg




Y-Raises Kabel
15/15/12/12x10kg pro Seite
Erhöht



Hammercurls Seil
4x24x50kg

(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

Alpha (Rücken und Brust )

Dienstag , 15.07.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg

Inner Chest press
18/3x17/x80kg
Erhöht



Kabelrudern
4x11x80kg
Irgendwie ist die Übung nix mehr, weil ich die Schulter dabei merke. Werde ich mal wieder raus schmeißen.


Latzug Maschine
4x18x105kg



Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Erhöht
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Habe Kabelrudern wieder für mich entdeckt, seit es die MAG Griffe (oder billige Nachbauten davon) gibt.
Fällt mir ansteuerungstechnisch wesentlich leichter.

Berliner hat geschrieben: 16. Jul 2025, 17:16 Habe Kabelrudern wieder für mich entdeckt, seit es die MAG Griffe (oder billige Nachbauten davon) gibt.
Fällt mir ansteuerungstechnisch wesentlich leichter.

Ich befürchte, es ist mehr der Zug auf der Schulter, der sich etwas bemerkbar macht. Bei einer Ruder Übung, bei der ich mich abstützen könnte, kann ich vielleicht kontrollierter ziehen. Aber vielleicht hilft auch der andere Griff, müsste ich mal testen.

Heute gab's ne Runde Intervalle, 4x1 Minute.
Ich hatte das Gefühl, dass ich heute nicht so schnell war, aber es gab auch einigen Gegenwind
Ich habe jetzt 2 Wochen keine Intervalle gemacht, vielleicht muss ich mich erst wieder an das Tempo "gewöhnen".
Eigentlich wollte ich ja auch 5 machen, aber vielleicht beim nächsten Mal.

Knolle hat geschrieben: 16. Jul 2025, 20:07 Heute gab's ne Runde Intervalle, 4x1 Minute.
[…]
Eigentlich wollte ich ja auch 5 machen, aber vielleicht beim nächsten Mal.

Ich ziehe wieder einmal meinen imaginären Hut!

Unnormal.
Fast 1km schnell gelaufen.

Konnte 2 Tage aufgrund dieser IP Kacke nicht posten. Lauf von Donnerstag:

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Samstag , 19.07.2025

Beinbeuger liegend
18/15/15/15x75kg


Beinpresse Pure Kraft
4x12x150kg
Waden jeweils hinterher
Gewicht erhöht


Ausfallschritte4r4
20/18/17/17x20kg pro Bein



Scheibenwischer
4 Sätze




Beinstrecker
4x18x80kg

Das Wochenende haben wir bei den Schwiegereltern verbracht.

Mit Heimfahrt und Co wurde es mir etwas spät fürs Fitnessstudio, also bin ich laufen gegangen. 3 Läufe diese Woche! Das gab's bestimmt fast 15 Jahre nicht!
Aber ich war ja wenigstens 3x im Studio. Nächste Woche schaff ich es hoffentlich mal wieder ins Yoga.

Man könnte meinen, du hättest etwas Größeres im kommenden Jahr geplant??