Sorrow66 hat geschrieben: 16. Mai 2025, 08:38

Markus889 hat geschrieben: 16. Mai 2025, 08:24 Wollte gerade bei mir im LOG antworten, nun dann hier.
Finde die Einstellung sehr gut und verstehe absolut auch den struggle dabei.
Wenn man nicht all out zahlen hinterher jagd ist es manchmal auch einfach schwer sich zu 100% zu motivieren.

Der letzte Punkt hier ist glaube ich auch oft entscheidend.

Messbare Ziele sind einfach deutlich leichter zu verfolgen und zu tracken.

Freue mich aber für sich dass du auf der Suche nach dem richtigen Weg für dich bist

Hey ihr beiden, danke für eure Antworten.
Generell gebe ich euch Recht, natürlich war das auch oft ein Motivator für mich, nicht immer nackte Zahlen, aber eben oft generell die Teilnahme an diversen Wettkämpfen, von Powerlifting bis hin zu nem Halbmarathon, Hyrox etc.
Aktuell habe ich dies nicht, aber das ist auch ok, vielleicht auch sogar mal gut, da ich mich wahrscheinlich auch in den letzten Jahren zu sehr auf diverse Wettkämpfe konzentriert habe.

Somit heißt es für mich erstmal wieder mehr den "Prozess" (prozessorientiert) zu genießen und einfach machen, statt zielorientiert zu arbeiten. Natürlich ist ein Ziel wichtig, aber was kommt danach?
Deshalb für mich das übergeordnete Ziel "Spaß und Gesundheit", sowie max. Lebensqualität zu erreiche, bzw. zu halten, den Gesundheit ist kein Endziel, sondern sich ein dauerhaft anpassender Prozess.
Mir fehlt aktuell z.B. kpl. die Motivation schwere Lasten zu bewegen, das hält mich aktuell eher vom Training ab.
Deshalb orientiere ich mich aktuell an Jim Wendlers "WALRUS" Training, also letztendlich Training mit dem Körpergewicht, Gewichtsweste und hin und wieder "Zusatzlasten".
Das ganze als Zirkeltraining, aber ohne Stress.....das macht aktuell Spaß und wenn der Tag passt kann man auch pushen wenn man sich entsprechend fühlt.

Kurz antworten ist irgendwie nicht meine Stärke

Sonntag, 11.05.2025

Lockere Runde mit dem Rad incl. Eispause
Montag, 12.05.2025

Schulterdrücken im Stehen
50 kg x 8
45 kg x 5 x 4 Sätze (E3MOM)

Kabelrudern eng
80 kg x 10
82,5 kg x 8 x 2 Sätze (E2MOM)

BW Zirkel, 10 Runden

Dips, langsam und kontrolliert x 3
Klimmzüge, versch. Griffe x 5
Ausfallschritte gehend x 10/10

Zeit: 17:58 min. (ohne Zeitdruck)


Mittwoch, 14.05.2025

BW Zirkel, 10 Runden

Defizit Liegestütze, Beine erhöht x 10
Rudern an den Ringen x 10
Kniebeuge mit leerer SSB x 20

Zeit: 26:49 min. (ohne Zeitdruck)

Farmers Walk, alle 90 Sek.

2x32,5 kg x 40 m x 5 Sätze



Donnerstag, 15.05.2025

Bankdrücken mit Pause
65 kg x 5
75 kg x 5
85 kg x 10

Zirkel, 10 Runden

Klimmzüge, versch. Griffe x 5
RDL mit KH, 2x35kg x 10
Parallelgriff Liegestütze x 15

Zeit: 28:31 min. (ohne Zeitdruck)

Guten Morgen zusammen,

kurzer Nachtrag vom WE.
Samstag ging es mal wieder mit den Jungs auf einen neu eröffneten Skatepark mit Pumptrack

Samstag, 17.05.2025

Pumptrack.....wie immer sau anstrengend, aber spaßig. In Summe habe ich dort ~15 km abgespult.




Sonntag, 18.05.2025

Kreuzheben
127,5 kg x 5
147,5 kg x 4 --> dann Abbruch. Beim ablassen nach der 4 . Wdh hat es wieder im Rücken "geknackt", schwer zu beschreiben, habe dann gleich abgebrochen. Habe dann das Training noch locker beendet, Schmerzen hatte ich noch keine, nur bei manchen Bewegungen, aber über den Tag und die Nacht ist der Schmerz schön hochgefahren.
Aktuell geht es wieder, aber nervt. Keine Ahnung warum das passiert, vielleicht war der untere Rücken vom Pumptrack noch ermüdet.

BW Zirkel, 10 Runden

Parallelgriff Klimmzüge, versch. Breiten x 5
Parallelgriff Liegestütze, versch. Breiten x 10
Kniebeuge x 15

Zeit: 18:37 min. (ohne Zeitdruck)

3 Runden

Trizepsstrecken mit V-Griff mit 30 kg x 10
Seitheben mit KH, 2x10 kg x 15
Band Pull Aparts x 20

2 Runden
Wadenheben einbeinig mit 10 kg x 15/15
Crunches x 15

Gute Besserung.
Der Vorteil wenn es öfter vorkommt ist, das man weiß was man dafür / dagegen machen kann :-D.

Markus889 hat geschrieben: 19. Mai 2025, 09:38 Gute Besserung.
Der Vorteil wenn es öfter vorkommt ist, das man weiß was man dafür / dagegen machen kann :-D.

Danke dir, ja....man muss wahrscheinlich einfach das Positive daraus ziehen
Eben noch eine kleine Einheit gemacht, ging ganz gut und jetzt fühle ich mich erstmal gut

Montag, 19.05.2025

Schulterdrücken im Stehen
40 kg x 5
47,5 kg x 5
52,5 kg x 7

Zirkel, 10 Runden, mit 10 kg Weste

Dips, langsam und kontrolliert x 3
Klimmzüge, 45° Obergriff x 3
Ausfallschritte gehend x 20

Zeit: 19:27 min. (ohne Zeitdruck)

Gute Besserung für den Rücken. Schöne Aktivitäten auf jedenfall


Bei mir gabs Freitag früh noch ein Pushtraining so bis 9 Uhr und danach gings ab 10 mit dem Rad los auf Tour.

Morgens um 8 schön 110kg auf der Bank schieben und 2,5 Stunden später mit Bier in der Hand auf dem Rad, this is what peak Performance looks like

Waren jetzt in Summe 167km auf dem Rad von Freitag bis Sonntag , dafür wie gesagt ein Beintraining ausfallen lassen.

Freitag 16. Mai

Durchgang 3 Push 1

Comp Bench

110kg x 6/5

95kg x 8

KH-Fliegende

20er x 15/13

Seitheben am Kabel

10kg x 8

8,75kg x 10+4+3

High Incline Press auf pins

65kg x 8/7

+ je 2 Sätze Pushdowns mit Bändern und Unterarm Flexion

Gute Besserung auch von mir, pass auf Dich auf.
Das mit dem Radl kann schon ins Kreuz gehen.

Anm.: Ausdauersport und schwer Heben haben bei mir noch nie gut funktioniert

Sorrow66 hat geschrieben: 19. Mai 2025, 12:31 Gute Besserung für den Rücken. Schöne Aktivitäten auf jedenfall

Bei mir gabs Freitag früh noch ein Pushtraining so bis 9 Uhr und danach gings ab 10 mit dem Rad los auf Tour.

Morgens um 8 schön 110kg auf der Bank schieben und 2,5 Stunden später mit Bier in der Hand auf dem Rad, this is what peak Performance looks like

Waren jetzt in Summe 167km auf dem Rad von Freitag bis Sonntag , dafür wie gesagt ein Beintraining ausfallen lassen.

Moin, danke dir, wird schon besser.
Nicht das die ganzen Gainz jetzt weg geschmolzen sind
Wobei.....wenn ich mich recht erinnere, warst du mit e-Bike unterwegs, da sollte nichts passieren .

bilbo hat geschrieben: 19. Mai 2025, 13:20 Gute Besserung auch von mir, pass auf Dich auf.
Das mit dem Radl kann schon ins Kreuz gehen.

Anm.: Ausdauersport und schwer Heben haben bei mir noch nie gut funktioniert

Danke auch dir, wie gesagt, ist heute schon wieder besser. Aber nervt trotzdem.
Ja, muss wahrscheinlich in Zukunft einfach besser aufpassen.

Gestern Abend ging es nochmal eine kleine Runde aufs Rad, habe an meinem Alltagsrad Kette, Kassette und Schaltwerk gewechselt, somit musste ich gezwungenermaßen eine Probefahrt machen

Über E-Bike lästern ist fies

Heute morgen ist das Auto nicht angesprungen daher spontan mit dem E-Bike ins Geschäft gefahren. Werd noch zum Radler ufff.

Gestern Pull Trainiert, morgen dann Push.

Durchgang 3 Pull 2

RDL

185kg x 6

170kg x 8

Latzug

100kg x 9/7

Liebe ja meinen 2 zu 1 Kabelzug von schnell, aber beim Latziehen 100kg auf den 100kg stack zusätzlich laden zu müssen ist schon speziell haha
T-Bar Row

70kg x 8

60kg x 11

Schrägbankcurls

20er x 9

17,5er x 10

iliac Pulldown

42,5kg x 10

40kg x 9

Facepulls liegend

37,5kg x 13

Hammercurls

20er x 12/11

+ bissl Grippern

Mittwoch 21. Mai

Durchgach 3 Push 2

Comp Bench

110kg x 6/5



95kg x 9



Overheadpress

60kg x 7/7

KH-Flys

20er x 15/13

Seitheben sitzend

17,5er x 14

15er x 15+4 / 14+3

+ 2 Sätze Pushdowns und Unterarm Flexion

Schaut gut aus!

Gestern Beine und heute Pull.

Trainings liefen gut, nur beim Heben heute steckte mir das Training von gestern in den Knochen, was auch wenig verwunderlich ist.

Aber habe ich heute so in Kauf genommen da morgen keine Zeit ist.

Im Hauptsatz Gewicht um 5kg reduziert und Backoff weggelassen, hat dann so gepasst.

Nach dem Training heute schnell duschen, n shake wegexen und jetzt mit dem kurzen ins Kino

Schön im Kino Werbung für die lifters lounge machen

Freitag 23. Mai

Durchgang 3 Legs 2

Beinstrecker iso einbeinig

65kg x 25/25 Sec

Beinbeuger sitzend

80kg x 8

70kg x 9

Wadenheben stehend einbeinig

34kg x 12 / 11+ bw x 7

Highbar Squat Tempo3101

140kg x 5/5



Nordics

Bw - schw. Band x 9/7

Beinstrecker

70kg x 19 / 15+3

Cable Crunch

50kg x 14 / 10 + 3,5

Lateral Lunge(Weste + Kettlebell)

60kg x 10/10

Samstag 24. Mai

Durchgang 4 Pull 1

Kreuzheben

200kg x 5

Klimmzug PG

+ 36,25kg x 6/5/5



T-Bar Row

70kg x 9

60kg x 11

Schrägbankcurls

20er x 9

17,5er x 10

Kabelrudern einarmig

37,5kg x 8

32,5kg x 12

Vorg. Seitheben Rühl Style

15er x 12

Hammercurls

20er x 14/11

+ bisschen Gripper