W3D2: Intervalle + Oberkörper Bodyweight

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Uhrzeit / Dauer: 05:24
Gewicht: 85,1 kg
Schritte vom Vortag: 19.257

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Vom Gefühl her war das Laufen heute easy peasy und das Krafttraining einfach nur schwer. Beim loggen jetzt gerade hab ich aber selber bemerkt, dass ich mich beim Laufen + Krafttraining zu letzter Woche doch gut bessern konnte. Witzig wie falsch man das einschätzen kann.

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Laufen - 4x400m
5,42km in 30:02 (400m: 4:04/4:10/4:03/4:06)

Klimmzug (OG)
BW x 11
BW x 9
BW x 8
im Supersatz mit
Ring-Dips
BW x 9
BW x 8
BW x 6

Klimmzug (UG)
BW x 7
BW x 6
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 12
BW x 10
BW x 9

Rudern
BW x 12
BW x 12
BW x 12
im Supersatz mit
Liegestütz
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Toes to bar
BW x 10
BW x 9
BW x 8

Diamant-Liegestütz
BW x 10
BW x 10
BW x 10
im Supersatz mit
Kommando Pull-up
BW x 5
BW x 5
BW x 5

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 5
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 5
BW x 5

Laufen
2,02km in 11:58 (5:56)

W3D3: "Fahrtenspiel"

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Uhrzeit / Dauer: 05:28 / 89 min
Gewicht am Morgen: 85,1 kg
Schritte vom Vortag: 19.912

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Bin gestern schlecht eingeschlafen und wollte dann heute schon fast gar nicht laufen. Natürlich trotzdem durchgezogen, aber ein richtiges Fahrtenspiel war das nicht

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Barbellmonkey hat geschrieben: ↑18. Apr 2025, 16:36

KenTakel hat geschrieben: ↑18. Apr 2025, 15:01

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑18. Apr 2025, 14:21 05:27

Da will jemand testen ob wir auch wirklich aufmerksam lesen

War trotzdem angenehm. Ist nun seit knapp zwei Jahren auch meine Standard-Sportzeit

Alle 3 Monate Samstags im Technoclub vielleicht, ansonsten noch nie zu der Uhrzeit wach gewesen

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑30. Apr 2025, 10:20

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑18. Apr 2025, 16:36

KenTakel hat geschrieben: ↑18. Apr 2025, 15:01

Da will jemand testen ob wir auch wirklich aufmerksam lesen

War trotzdem angenehm. Ist nun seit knapp zwei Jahren auch meine Standard-Sportzeit

Alle 3 Monate Samstags im Technoclub vielleicht, ansonsten noch nie zu der Uhrzeit wach gewesen

Ich war vielleicht 3 mal im Leben so lange wach. War da schon immer eine Schwachstelle

W3D4: Laufen + Ganzkörper

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Uhrzeit / Dauer: 05:49 / 42min - 09:06 / 76min
Gewicht: 85,1 kg
Schritte vom Vortag: 22.571

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Da heute Feiertag ist, gab es eine kurze Laufrunde am Morgen und dann das Ganzkörper-Workout im Gym. Ist wieder einfach gut gegangen.

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Laufen
7,02km (6:00)

Frontkniebeuge
75kg x 6
75kg x 6

LH-Schrägbankdrücken
82,5kg x 9
72,5kg x 11

Latzug
120kg x 8
100kg x 10

Brustpresse
120kg x 5
100kg x 8
80kg x 10

Rudern
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 9

High Row
60kg x 10
60kg x 10

KH Seitheben
16kg x 13
14kg x 16

French Press SZ-Stange
37,5kg x 12
37,5kg x 10
im Supersatz mit
Curls SZ-Stange
37,5kg x 9
37,5kg x 7

KH Trizepsstrecken
10kg x 12
10kg x 12
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 7
BW x 6

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 5
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 8
BW x 8

Bist auch ordentlich stärker geworden oder?
Was macht die Optik?

Netzokhul hat geschrieben: ↑1. Mai 2025, 14:13 Bist auch ordentlich stärker geworden oder?
Was macht die Optik?

Ja bin doch schon stärker geworden. Bei den Beinübungen bin ich aber grad etwas zurückhaltend und achte auf eine richtig gute Form + atg.

Optik ist ansprechend (laut meiner Frau ) - vielleicht gibts demnächst mal Fotos

Hier zählen nur nackte Tatsachen

W3D5: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 05:26 / 61 min
Gewicht am Morgen: 85,6 kg
Schritte vom Vortag: 21,140

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Gibt nichts besonderes hier zu sehen, außer ein stinknormaler Basislauf. Gestern Abend hatte ich noch hehre Ziele (Schwellenlauf), aber mein Gemütszustand wollte dann doch nicht.
Interessant wird es aber, weil ich durch den Feiertag gestern laufen war und ich am Montag aufgrund einer langen Autofahrt (Dienstreise) auch laufen werden. Dadurch werde ich laut meinem Plan 13 Tage am Stück jeden Tag laufen - hatte das noch nie.

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Distanz: 10,21km
Dauer: 1:00:53
Pace: 5:58
⌀ HF: 130

W3D6: Laufen + Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 05:48/41min - 09:08/68min
Gewicht: 85,6 kg
Schritte vom Vortag: 21.967

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Laufen und Training lief beides einfach top

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Laufen
7,03km in 41:08 (5:51)

LH-Schrägbankdrücken
82.5kg x 9
72,5kg x 12

Latzug
75kg x 11
65kg x 14

Brustpresse
120kg x 12
120kg x 9
100kg x 11

Rudern
90kg x 9
90kg x 8
85kg x 10

High Row
60kg x 11
60kg x 10

KH Seitheben
16kg x 15
14kg x 16

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 14
35kg x 13
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
35kg x 9
35kg x 7

KH Trizepsstrecken
10kg x 12
10kg x 12
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 7
BW x 5

Klimmzug mit weitem Griff
BW x 6
BW x 5
im Supersatz mit
Dips
BW x 8
BW x 8

W3D7: Laufen + Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 05:44/41min - 11:42/71min
Gewicht: 85,6 kg
Schritte vom Vortag: 21.894

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Ich kanns noch tausend Mal schreiben, aber das Laufen am Morgen im Grünen ist einfach so schön und belebend. Training war dann erst um die Mittagszeit, weil wir noch mit Freunden Brunchen waren. Morgen gibt es dann keinen richtigen Pausentag, sondern eine kleine Laufrunde, da ich auf Dienstreise nach Italien bin. Ich würde sonst meine Schritte nicht erreichen

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Laufen
7,02km in 40:57 (5:50)

Kniebeuge
95kg x 5
95kg x 5
80kg x 8

Rumänisches Kreuzheben
130kg x 8
130kg x 6
120kg x 10

BSS mit KH
40kg x 12-12
40kg x 12-12
40kg x 12-12

Hip Thrust Maschine
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Beinstrecker
50kg x 14
50kg x 14

Beinbeuger
50kg x 14
50kg x 14

Toes to Bar Variante
BW x 9
BW x 7
BW x 6

Wadenheben im Stehen
12kg x 10-10
12kg x 10-10

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑4. Mai 2025, 14:20 Ich würde sonst meine Schritte nicht erreichen

Stabile Zwangsstörung

Netzokhul hat geschrieben: ↑4. Mai 2025, 16:47

Barbellmonkey hat geschrieben: ↑4. Mai 2025, 14:20 Ich würde sonst meine Schritte nicht erreichen

Stabile Zwangsstörung

Mit der kann ich aber gut leben

W4D1: Basis

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Uhrzeit / Dauer: 05:21 / 44 min
Gewicht am Morgen: 85,6 kg
Schritte vom Vortag: 20.592

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Ein kurzer Lauf im Regen um die Schritte für die kommende lange Autofahrt zu haben. Es lief sich aufgrund des Beintrainings gestern doch etwas schwerer.

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Distanz: 7,30km
Dauer: 43:50
Pace: 6:00
⌀ HF: 135

Hier hätt ich noch was für dich im Herbst

https://www.ultralaufteamtulln.at/


Schön 1266m Loops laufen