Ja, endlich, Krusch! Eine Überraschung wars aber nicht. Du hattest es ja angeteasert. Ich bin sicher, wenn Du Animal nicht zu sehr übernehmen läßt, geht alles gut. Denk aber dran, ihn nicht bei den DL komplett übernehmen zu lassen! Ich weiß, ist nicht so leicht...

Du verstehst mich Ginzi!

Werd versuchen wie bei Quad Einheit "ihn" unter Kontrolle zu halten.
Auch wenn DL "seine" Übung ist.

Aber der Versuch ist es allemal werd.

Jón Páll Sigmarsson wäre stolz

Super Einheit!

Freut mich für dich

Samstag, der 03.08.2024

Schlaf gefunden BUT! Lat links bei jeder Bewegung gespürt und ab und an aufgewacht (wie Quads Montags auf Dienstag).
Wird interessant wenn nach Schultern Lat trainiert wird....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,42kg
Carbs back.


Booster: TOTAL WAR


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4Stack 8+8+8
+4,5Stack 5+5+5
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+3
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Status Quo erreicht aber Lat links lenkte ab...



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
7,5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
12,5 15+5+5 +40sec. Stretch
12,5 15+5+5 +40sec. Stretch
12,5 15+5+4
Drop
7,5 x20+10+7
Drop
5 x20+10+10
Status Quo erreicht Schultern füllen sich...



60sec Stretch



Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x10 +40sec. Stretch
40 x10 +40sec. Stretch
47,5 x10 +40sec. Stretch
53,75 x10 +40sec. Stretch
Heute MIT Lockout, braucht zwar alle Warm Up Sätze um das Selbstvertrauen aufzubauen fürs "durch Fenster gucken" aber im Arbeitssatz hat es dann doch geklappt und kein Problem für das linke Schultergelenk.
Nächste Einheit sollten die 2wh. mehr drin sein.




1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7St. x17+17+17+17 + = 30" Rest
Wollte zwar heute meine alte Übung "knieende Pullovers am Plate Loaded Latzug mit Sling" machen aber nach ein paar Wh. hab ich abgebrochen und bin zurück zu Pulloverse mit EZ Bar fühlten sich besser an und hab dann Status Quo gemacht.
Klar Lat Links mehr gespürt aber nicht schlimm.



20sec. BDB & Back Latspread Hold
(Meinen neuen Spiegel im Gym ausprobiert wo ich meinen Rücken sehe weil er schräg hängt, wie im Schlafzimmer wo ich immer meinen Form Check mache.)




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12
+10 x10+30" Stretch
+10 x8+30" Stretch
+10 x7+1+30" Stretch


Parallel Pull Ups (eng) Chest2Gripp:
BW x7+1+30" Stretch
Wollte mir nicht die Blöße geben wie am Mittwoch, deswegen im ersten Satz MINDESTENS 10wh. angepeilt, die wurden es dann auch, nächste Einheit sollte Status Quo vor Detraining wieder drin sein.



20sec. BDB & Back Latspread Hold



Cable Incline Lat Pull D. UG:
+22,5 x15
+32,5 x15
+42,5 x13 +30" Stretch
+42,5 x13 +30" Stretch
+42,5 x12
Drop
+32,5 x15
Drop
+22,5 x20
Status Quo erreicht, waren easy Reps aber ging nur auf Pump war schon ETWAS fertig.



20sec. BDB & Back Latspread Hold




Ab hier Playlist auf 90s Techno

Rope Triceps Cable Push Downs:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x14
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
Status Quo!
Trizeps (Sehne??) Rechts in den Satzpause bearbeitet, net wirklich ein Problem aber besser vorher drum kümmern bevor zu spät.



+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+3,5St. x15
+6St. x15
+7,5St. x20 +40sec. Stretch
+7,5St. x17
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Status Quo erreicht, Ärmel schon gut voll.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+3St. x12
+5St. x12
+6St. x11 +40sec. Stretch
+6St. x11 +40sec. Stretch
+6St. x11
Drop
+5St. x12
Drop
+4St. x15 +40sec. Stretch
Status Quo hart erkämpft!





1-Arm (behind Back) Cable Curls:
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x15
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Hier auch den Status Quo hart erkämpft und DIESMAL kann ich erhöhen.




1min. Stretch




Fazit: JOAH! GUTE Einheit, beim direkten Training von Lat gabs keine Probleme und jetzt gibt er auch Ruhe bis auf das, dass ich den Arm nicht sooo leicht über Kopf heben kann aber das ist für Samstags-Einheit Normalzustand.

Hamie links AUCH gut von gestern gespürt, am Anfang der Einheit noch befürchtet das es mehr als "nur" MK (der Hölle) ist, wurde aber im Laufe des Trainings immer besser.

Das ist auch was mich in der Nacht etwas Gedanken-Karussell fahren lies, Lat (wiedermal) eingerissen??
Denke aber es war wirklich nur die Kombination von erste Trainingswoche +Klimmis am Mittwoch +regulären Heben.

Ob ich richtig liege sehe ich spätestens morgen (wenn am 2ten Tag keine Einblutung sichtbar dann is nix lt. meiner Erfahrung).

Heute steht noch 5km am Plan (ist marschieren da 10min/KM) davor hol ich mir meine neuen Schuhe und dann wirds wohl ne "Feuerprobe" geben, mit neuen Schuhen 5km maschieren.
Egal, ANIMAL kann auch mit blutigen Fußsohlen Prowler Sprints machen...

So, jetzt aber ab zu Hotel-Mama weil merk schon meinen Blutzuckerspiegel.

Sonntag der 04.08.2024

Neue Schuhe haben "Feuerprobe" bestanden (und kosteten ne Stange Geld!).
BUT! Zeit für...


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone



PROWLER Sprints

Warm Up: Warm Up Ende



6 Rounds
+60kg
35m!

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Okeee... Hamies die sich durch Pump bemerkbar machen ist mir neu.

Klar hatte noch leicht Kater von Freitag weil das letzte mal das ich vom Boden gehoben haben mit diesen Gewicht ist 5jahre! her.
Da kann man schon mal MK haben

Egal, auch wenn es nach hinten losgehen könnte.
Nächste mal geh ich auf 8 Runden!

Was soll passieren?
Der Kyler beisst zu?
Aus den Sprints werden Pushes?
Egal was kommt es wird dem Training im DUNGEON nichts ausmachen.


Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (DIY Form Check)

Heute WIEDER keine Bahnen schwimmen wegen Wetter.
Sollte aber nächste Woche wieder möglich sein.

Dafür wieder Legday Videos guck und später gibts auf Netflix einen Uncut Film der 4h! dauert.
(Aktive Regeneration )

Montag, der 05.08.2024

Mit "tighter" Hüfte und (noch immer?) verkaterten Hamies in den Tag gestartet....


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+117,5w2Bands x12 +40" Stretch
+117,5w2Bands x11 +40" Stretch
+117,5w2Bands x11 +40" Stretch
Hier schon guten Pump gehabt, 1wh. mehr und erste 12er "in the Books".

+72,5w2Bands 15+15+15 Immer 5 Atemzüge dazwischen
15er voll und letzter Satz war "eeeekelhaft"
Nächste mal 2,5kg mehr und Back to 12+12+12.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x7+4+3+30" Stretch
+72,5 x7+4+3+30" Stretch
+72,5 x7+3+3+30" Stretch
+72,5 x7+3+3
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Heute kein "Schock-Moment" sowie letzte Einheit, wie geplant 1wh. mehr.





1min Stretch




Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15 -> Paused
100 x15
115 x15
130x15+5+5
DONE!!! Nach den 15wh. wär keine weitere Wh. mehr gegangen DAS finde ich macht das ablegen von Vorteil, zwar etwas länger pausiert (~30sec. lt. Video) aber nach 15wh. wollte ich "bereit" seit weiter Wh. zu schaffen, selbe im letzten Satz.
Im letzten Satz bei der letzten Wh. links mit der Hantel an der Sicherheitsstrebe angekommen, ETWAS irritierend aber nicht weiter schlimm.
Sooo nächste mal 2,5kg mehr sowohl im Arbeitssatz wie auch im letzten Warm Up.

Schon lange kein Video mehr gepostet, wenn nicht von SQs von was sonst?!
"Der Moment wenn Alter Ego NIX zum aussetzen hat und schon bei der nächsten Übung wartet mit strahlenden (Dämonen) Augen...."



1min Stretch



Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+102,5w2B.x10wBelt +30" Stretch
+102,5w2B.x9wBelt +30" Stretch
+102,5w2B.x8wBelt +30" Stretch
1Wh. mehr, ALLE Wh. hart erkämpft im ersten Satz noch die Erschöpfung von den SQ bemerkt, BUT Wh. wie geplant geschafft.

+77,5w2B. x24 (WM) +30" Stretch
Uuuuund hier sind wir wieder bei den "ekelhaften" wh. 2 mehr.




Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+20 10 Steps/Leg
+32,5 x18 Steps/Leg +40sec. Stretch
+32,5 x16 Steps/Leg
Drop
+22,5 x20 Steps/Leg
Drop
+5 x20 StepsPAUSED/Leg
2wh. mehr wie geplant BUT das war zäh, Selbstmotivation (KummHetz, FOCUS!; Rauf und Runter; FINISH STRONG, ) aber Unterkörper schon am zittern gewesen VOR den Drops.



1min. Stretch.
+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: What a Leg-Day!!!
Hamies machten keine Probleme obwohl tighter als sonst.
Adduktor rechts nur 2x jeweils bei SQ und HackSQ wegen fehlender Konzentration bemerkt.

Ansonsten vollkommen zufrieden, kA wo ich das nächste mal bei den SQ landen werde, fix ist das die zwei Mini-Sätzen auf 3wh. beschränkt werden.

Wie jeden Montag Abendfutter vernichten und sobald als möglich in die Falle morgen Chest-Day (YT Trainingsvideo von Chest-Day läuft nebenbei schon zu "Einstimmung" )

-theANIMAL- hat geschrieben: 4. Aug 2024, 13:07 ...und später gibts auf Netflix einen Uncut Film der 4h! dauert.

Justice League?

-theANIMAL- hat geschrieben: 5. Aug 2024, 20:57 "Der Moment wenn Alter Ego NIX zum aussetzen hat und schon bei der nächsten Übung wartet mit strahlenden (Dämonen) Augen...."

Dienstag, der 06.08.2024

Joah... Dienstag halt...


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x12 +40sec Stretch
+6St. x9
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x15
Anfang linke Schulter noch etwas "knackig" aber wurde dann immer besser, nur kommt es mir bei der Übung so vor als könnte ich links nicht so gut kontrahieren wie rechts.
Rechts fühlt es sich wie Krampf-Kontraktion an, links nach null Kontraktion aber beim Dehnen nach den Arbeitssätzen merke ich schon das die Linke arbeiten musste, kA nervt mich schon länger, schätze das ist weil Muskulatur mehr mit stabilisieren zu tun hat zwecks Schulter und die Kontraktion (Min/Muscle) dann eher unter geht.
Pump ist trotzdem irre!




1min. Stretch



Inc. DB Press :
15 x15+10sec. Loading Stretch
25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
42,5 x9,75!
DROP!
30 x9
Komma 75! JA! Das is so kurz vor dem Lockout aber Lockout nimma geschafft, DESWEGEN zähl ich das mit!
Muss anscheinend bei Brust Training einfach immer Gaspedal durch drücken (soweit die Schulter es zulässt) weil nicht so einfach zu steigern ist wie in den anderen Einheiten.
Bin aber zuversichtlich das ich in diesen Blog sehr nahe oder gar die 12wh. erreicht, mehr als es versuchen kann ich eh nicht machen.
Im Drop nur 1wh. mehr sagt sehr viel aus.
Mehr ging nimma.




1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
BW x12
+15 x12
+25 x10+1
+5 x8+3+3 (+=5 Atemzüge dazwischen)
( Betonung auf Lockout heute mit Daumenlosen Griff)
EINZIGE Brust-Übung wo ich mich gut steigern kann, hier werde ich aber das Gewicht für längere Zeit belassen und sobald ich die 12wh. geschafft habe das Volumen erhöhen (mehr Sätze).
Dafür kommt dann der Lockout Satz weg.






Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4St. x15 +40sec. Stretch
+6St. x15 +40sec. Stretch
+8St. x15 +40sec. Stretch
+8St. x15 +40sec. Stretch
+8St. x15
Drop
+6St. x12
Drop
+5St. x15 +40sec. Stretch
15er voll!!!
Aber nicht so leicht wie gewünscht, egal 0,5St. nächste mal höher.
Letzten Drop diesmal 1St. schwerer gemacht und TROTZDEM wieder 15wh. gemacht, obwohl die letzten 5 echt zäh! waren!
Dafür geiler Pump.





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: Etwas müder als sonst, Training gestern war halt doch "intense" und Schlaf eher wenig.
Aber das sind wir ja alles gewohnt.

Pump für Zielmuskulatur heute war TOP!
Darf ich mich nicht beschweren, sogar bei der Trizeps Übung noch die Brust gespürt (obereSTE Brustbereich) nehm ich!

Futtern +YT (Back-Day Videos) für morgen einstimmen.

Mittwoch, der 07.08.2024

Gut geschlafen UK zwar verkatert aber alles nicht so schlimm wie letzte Woche....


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music



Rotatoren Warm Up



Bench Supp. Inc. Rev. Cable Flys:
+1Stk. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2Stk. 8+8+8
+2,5Stk. 5+5+5
+3Stk. 7+4+4 +40" Stretch
+3Stk. 7+4+4 +40" Stretch
+3Stk. 7+4+4
Drop
+2Stk. 10+5+5
Drop
+1Stk. 10+10+10
1wh. mehr und GUTE Wiederholungen!



1min Stretch


Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+10x 9 +30" Stretch
+10x 8 +30" Stretch
+10x 7 +30" Stretch

BW x9+1 wider Gripp
Wollte MINDESTENS 8wh. im ersten Satz und somit den WTF-Satz von letzter Woche ausmerzen, wurden dann 9wh.
Die Status Quo Wiederholungen für Satz 2+3 waren dann nimma so leicht.
Dafür im Satz mit den weiten Griff 1wh. geschafft also in Summe bei den Klimmzügen 4wh. mehr!




Barbell Row:
Leere Stange x10+10+10 (eng+mid.+wideUG) +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
80 x12 +30" Stretch
92,5 x12wStraps +30" Stretch
102,5 x12wStraps&Belt +30" Stretch
102,5 x12wStraps&Belt +30" Stretch
102,5 x12wStraps&Belt
Drop
82,5 x12 mid.Wide
Drop
62,5 x15 wideUG +30" Stretch
Heute wieder mal Narbengeweben rechts sich bemerkbar gemacht, aber keine Blockade und nicht so schlimm.
12er voll trotz Detraining und somit vor 3wochen letzte mal die Übung absolviert nächste mal Micro-Erhöhung.





Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
20 x15
30 x15wStraps
35 x15wStraps +30" Stretch
35 x13wStraps +30" Stretch
35 x13wStraps
Drop
25x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Wie geplant 2wh. mehr im ersten Satz, nach dem letzten beim Drop das falsche Gewicht vorbereitet und kurzzeitig nen "Blackout" gehabt wie viel Gewicht den jetzt norm. geplant wär, musste Kalender-LOG nachschauen kostet natürlich alles Zeit.
Wird schon nicht viel ausgemacht haben.



+30" Stretch



Cable Row V-Gripp:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+72,5 x10 +30" Stretch
+72,5 x10 +30" Stretch
+72,5 x10
Drop
+62,5 x12
Drop
+52,5 x15
Ok, neues Gewicht nach 3wochen fühlte sich etwas "off" an aber hier hab ich eh nur 1wh. Progression.
Danach war ich froh keine weitere Rückenübung (zb. RackDL) mehr am Plan zu haben.



+30sec Stretch




Incline DB Curls:
7,5 x15 +40" Stretch
12,5 x15 +40" Stretch
16,25 x15 +40" Stretch
16,25 x13
Drop
10 x15+5singels
Drop
7,5 x20+7singels
Arbeitssatz "nur" 1wh. mehr, reichte mir aber, dafür in den Drops viel mehr als letztens.



1min Stretch



FAZIT: Gut 1h nach Training voll BRUST-MK eingefahren, richtig unangenehm und merke gerade bei schreiben wie ich mein Abendessen nebenbei "wegatme".

Morgen haben die Gewicht Pause von mir, müssen auch mal verschnaufen.

Bin auf Freitag gespannt.... stay tuned!

Ich finde den Stretch am Ende der Sätze super spannend. Wie sehr ermüdet der dich?

Ermüden tut es nicht und ist auch nicht das Ziel, Ziel ist durch Pump+Stretch mehr "Platz" für Pump zu schaffen indem Faszie gedehnt wird.

Bro-Science? Klar, aber mir gefällts so...

Freitag, der 09.08.2024

Dann schaun wir mal wie sich das alte Narbengewebe dass schon die ganze Woche sich (wieder) bemerkbar macht sich heute "anstellt"....


GLUT & HAM:

Anmerkung:

Playlist: Amon Amarth-Radio



But 1st!
Seated Calf Raises:
+18,75 x20
+28,75 x12
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x11 +40" Stretch
+48,75 x10 +40" Stretch
+48,75 x10 +40" Stretch
GUTE Wiederholungen!

+26,25 x15+15+15 (5 Atemzüge dazwischen)
15er voll nächste mal Micro-Erhöhung.




1min Stretch




DEADLIFT
(regular)
BW Hip Thrusters x10+5+5(5er1Leg) & 20x Air SQ
Empty Barbell Mobility Combo 10+10+10 (RDL's uKnee+mid.Shin+TouchFeet)
60 x10
80 x10
100 x10
120 x10wStraps
140 x17wStraps
Ok, Narbengewebe schon bemerkt ABER! nur ohne Last also in den Satzpausen UND keine Blockierung also immer noch im grünen Bereich.
Weiter lt. Plan in der nächsten Einheit aber ich behalte es im Auge.

From other Side:





Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+27,5 x15
+32,5 x15
+37,5 x15
+42,5 x15+40" Stretch
+42,5 x13+40" Stretch
+42,5 x13
Drop
+32,5 x15
Drop
+22,5 x10+5 Holds+SlowEcc
Während den Warm Ups wurde es was Narbengewebe angeht wieder besser und besser.
Neues Gewicht, im 2ten Satz noch Luft gehabt, ließ ich aber, damit Body-Buddy noch ne Einheit Zeit hat, nächste mal will ich aber die 15er voll machen.
Die letzten 5wh. im letzten Drop wieder je 10sec. in der Kontraktionsposition halten können.



1min. Stretch



Standing Leg Curls:
+8,75 x15
+13,75 x15
+16,25 x12 +40" Stretch
+16,25 x12 +40" Stretch
+16,25 x12
Drop
+12,5 x15
Drop
+7,5 x10+5 (SlowDown)
Ja, hier war nimma viel drin, hier bei den letzten 5wh. im letzten Drop nur nen Moment länger als Arbeitsgewicht-Technisch in der Kontraktionsposition halten können.
Hamies voll!
Und diesmal keine Probleme zwecks Knie, wo ich letzte abbrechen musste.



1min. Stretch



(Abschluß:)

RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
70 x14
70 x12
70 x12
2wh. mehr und easy Reps!
Keine Blockade und alles aus den Hamies gezogen.




Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20




1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Trotz Narbengewebe GEILE Einheit gehabt, Hamies voll ausgereizt.
Mal beobachten wie es mit der Regeneration kommende Woche aussieht bin aber guter Dinge.

Mit harten Ball die Stelle die nervt schon bearbeitet, vielleicht hilft es wie es schon mal geholfen hat.

Wie gesagt, bin mit der Einheit zufrieden und guter Dinge das Body-Buddy das schon richtet.

Festmahl & Spiele (Amazon Video)

Samstag, der 10.08.2024

Zum Vergleich zu letzten Samstag-Morgen Linke Seite (Links+Hamies) kein Problem, Narbengewebe bemerkbar aber nix schlimmes.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,66kg
THERE we go!



Booster: TOTAL WAR -> vorletztes mal!


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+3,5Stack 8+8+8
+4,5Stack 5+5+5
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Schon in den Warm Ups leichten Pump bekommen, GUTES Zeichen, letzte Drop war wie so oft wieder eeeekelhaft.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
20 x12+3+3 +40sec. Stretch
15 x15 +40sec. Stretch
15 x12+5+5
Drop
10 x10+10+10
Drop
7,5 x15+15+15 +60sec Stretch
Heute mal was neues ausprobiert!
Schweres Seitheben von @Jay abgeguckt, nur halt mit meiner Version an Wiederholungen.
Gefiel mir schon gut und machte auch Spaß, Lifetime-PR und so...
Danach einen Blick in den Spiegel nach dem Dehnen und was seh ich den da???
Ne "neue" obere Brust Ader!!!

NEW Vein Level unlocked aka a New Vein is born:
(Wie immer in RL natürlich besser zu sehn aber wollts teilen )




Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x10 +40sec. Stretch
40 x10 +40sec. Stretch
47,5 x10 +40sec. Stretch
53,75 x12 +40sec. Stretch
Ooookay, ok, entweder die schweren Laterals oder die vielen Wh. in den Warm Ups oder alles zusammen aber sooo leicht sind die Steigerungen anscheinend nimma bei der Übung.
Naja Hauptsache Schultern "gefinisht" nächste mal Micro-Erhöhung.




1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7St. x20+17+17+17 + = 30" Rest
Die letzten 17 waren fies tat schon langsam weh!



20sec. BDB & Back Latspread Hold



Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12
+10 x10+30" Stretch
+10 x9+30" Stretch
+10 x8+1+30" Stretch


Parallel Pull Ups (eng) Chest2Gripp:
BW x8+1+30" Stretch
Hab zwar im letzten LOG Eintrag geteasert das ich heute zurück zu VOR Detraining Einheit schaffen werde BUT nach dem ersten Satz wusste ich das dass heute nicht drin sein wird.
Aber so auch im 2ten und 3ten Satz 1wh. mehr +der Satz mit den engen Griff, sind auch 3wh. mehr als letzte Woche, nehm ich.



20sec. BDB & Back Latspread Hold



Cable Incline Lat Pull D. UG:
+22,5 x15
+32,5 x15
+42,5 x13 +30" Stretch
+42,5 x13 +30" Stretch
+42,5 x13
Drop
+32,5 x15
Drop
+22,5 x20
Easy Wh. aber viel war eh nimma rauszuholen, noch mal Blut rein und abschließen.



20sec. BDB & Back Latspread Hold
(Umso mehr aufgepumpt umso schlechter kann ich die Posen einnehmen deswegen werd ich das rausnehmen... )



Ab hier Playlist auf 90s Techno

Rope Triceps Cable Push Downs:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x15 +40sec. Stretch
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x14
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
Rechter Ellenbogen etwas am nerven aber mit "Trockenübungen" VOR den Sätzen gings dann.
Und erster 15er in den Books.



+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+3,5St. x15
+6St. x15
+7,5St. x20 +40sec. Stretch
+7,5St. x20
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
20er voll und somit nächste mal 0,5St. höher.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+3St. x12
+5St. x12
+6St. x12 +40sec. Stretch
+6St. x11 +40sec. Stretch
+6St. x11
Drop
+5St. x12
Drop
+4St. x15 +40sec. Stretch
Hier auch anfangs mit rechten Ellenbogen, aber alte Geschichte, wenn ich zu sehr Faust balle zieht es im Gelenk, Lösung ist, KEINE Faust machen.





1-Arm (behind Back) Cable Curls:
+2,5St. x15
+4St. x15
+5St. x12 +40sec. Stretch
+5St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
Nach dem ersten Satz dachte ich nicht das im zweiten Satz noch mal 12wh. drin sind, aber ging überraschend.




1min. Stretch




Fazit: DURCH!!! Joah, wieder 4h durchgeballert.
Irgendwas hat meine obere Brust beidseitig, entweder instand MK sowie am Mittwoch nach dem Training oder kA was da wieder is, fühlt sich wie MK an.
Aber woher??

Naja, egal wird schon werden.
Bin eher kurz angebunden weil Blutzucker und Hunger und Cheat-Day.... MAHLZEIT Männer!