Ich drücke gefällt mir, weil ich es gut finde, dass du dich zum Laufen durchgerungen hast. Aber bitte, die 2 Minuten und 35 Sekunden hättest du dann auch noch schaffen können, wenn 50 Minuten dein Ziel waren. Unlust hin oder her

Beim nächsten Mal

Es geht weiter mit Beinen.
Irgendwie war der Tausch für die Füße, denn jetzt müsste ich morgen Brust/Rücken und Samstag wieder Beine machen
Mal sehen, ob ich alles zeitlich schaffe.
Sonntag geht's nämlich in den Urlaub.
Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Donnerstag , 03.07.2025

Beinbeuger liegend
18/15/15/13x75kg
Erhöht

Beinpresse Pure Kraft
4x10x150kg
Waden jeweils hinterher
Wieder gewechselt ,Gewicht erhöht

Ausfallschritte4r4
4x17x20kg pro Bein


Scheibenwischer
4 Sätze




Beinstrecker
4x18x80kg
Gewicht reduziert,weil der Muskel etwas nervt.

Heute gleich viel besser mit der Hitze, aber mir zwickt es weiterhin am Vastus Medialis. Nicht schlimm, aber ich merke es bei allen Quad Übungen und auch leicht beim Laufen.

Samstag geht es seit Monaten mal wieder zur Thai Massage! Ich freue mich richtig und hoffe, dass der Krawallo bei meiner Familie einigermaßen ruhig ist, sodass meine Frau es auch genießen kann.
Für meine müden Muskeln auch sicherlich gut, vielleicht greift die nette Thai mir ja mal zwischen die Beine und massiert meinen Oberschenkel.

Am Sonntag geht es dann eine Woche nach Holland. Ich erwarte Wetter technisch nicht zu viel, aber ich werde die Laufschuhe mitnehmen. Vielleicht schaffe ich es auch, etwas Mobility zu machen bzw Dehnen/Yoga. Alternativ geht es in die Sauna, das ist quasi wie ein Training.

Früh aufgewacht, also spontan morgens ins Studio. Passt ganz gut, da ich am Nachmittag noch was erledigen muss.
Heute gab's wieder Schulter Arme, um dem normalen Zyklus zu folgen.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Freitag , 04.07.25

Seitheben Kurzhantel
19/19/18/18x14kg

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg

einarmige Curls am Kabel
4x21x25kg


Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze


Y-Raises Kabel
4x11x10kg pro Seite



Hammercurls Seil
4x24x50kg

(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

Alpha (Rücken und Brust )

Samstag , 05.07.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg
Wieder erhöht

Latzug Maschine
4x18x105kg

Kabelrudern
15/11x80kg
Hatte dann abgebrochen, weil sich die Schulter seltsam angefühlt hat
2x12x60kg


Inner Chest press
18/3x16/x80kg
Ersten Satz erhöht




Hyperextensions
4x14x+28kg/15xbw

Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Schön schön konstant

Stewardess hat geschrieben: 5. Jul 2025, 13:43 Schön schön konstant

Finde deine positiven Kommentare in den Logs immer super!

Searching hat geschrieben: 5. Jul 2025, 14:28

Stewardess hat geschrieben: 5. Jul 2025, 13:43 Schön schön konstant

Finde deine positiven Kommentare in den Logs immer super!

Bod positivity ist mein neues Mantra brada

Searching hat geschrieben: 5. Jul 2025, 14:28

Stewardess hat geschrieben: 5. Jul 2025, 13:43 Schön schön konstant

Finde deine positiven Kommentare in den Logs immer super!

Man weiß es nie genau. Vielleicht will er damit auch sagen, dass ich zu selten erhöhe und verpackt es nur nett.

Knolle hat geschrieben: 5. Jul 2025, 21:29

Searching hat geschrieben: 5. Jul 2025, 14:28

Stewardess hat geschrieben: 5. Jul 2025, 13:43 Schön schön konstant

Finde deine positiven Kommentare in den Logs immer super!

Man weiß es nie genau. Vielleicht will er damit auch sagen, dass ich zu selten erhöhe und verpackt es nur nett.

Du machst das schon alles klasse so!

Searching hat geschrieben: 5. Jul 2025, 21:33

Knolle hat geschrieben: 5. Jul 2025, 21:29

Searching hat geschrieben: 5. Jul 2025, 14:28

Finde deine positiven Kommentare in den Logs immer super!

Man weiß es nie genau. Vielleicht will er damit auch sagen, dass ich zu selten erhöhe und verpackt es nur nett.

Du machst das schon alles klasse so!

Wie war die Thai?

Zotto hat geschrieben: 5. Jul 2025, 22:20 Wie war die Thai?

Sehr gut! Sie sollte sich um meine Wade kümmern und die tut jetzt sehr weh

Erster gemütlicher Lauf in Holland:
Hab 48 Minuten gebraucht und hab dann einfach noch etwas über ne Minute im Eingangsbereich gestanden, bis die 50 voll waren @Asmodäus