Lifters Lounge

Dange ihr beiden. Mach mer so

FitNotes Workout
Thursday, January 11, 2024



Chin Up
97,5 kg x 9
97,5 kg x 8
97,5 kg x 6
97,5 kg x 6

Romanian Deadlift
70 kg x 6
90 kg x 4
110 kg x 10
110 kg x 10
110 kg x 10

Australian Pull Ups
97,5 kg x 15
97,5 kg x 13
97,5 kg x 11

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 28
11,75 kg x 23
11,75 kg x 20

Lat Pulldown
50 kg x 6
70 kg x 8
70 kg x 6
70 kg x 6

Sehr spät trainiert und leider auch relativ kurz nach dem Abendessen. Dazu Kopfschmerzen sein Vadder. War kurz vor Skipperino aber dann doch durchgezogen. Bizeps geskippt. Denke aber, die haben für heute genug abgenommen. Jetzt ist mir schlecht. Fml

Wieviel Zeit war zwischen Nahrungsaufnahme und Training?

Da hab ich auch richtig Schwierigkeiten mit.

Keine 2h und es war halt Hauprmahlzeit. Kartoffeln, Steak, Feldsalat. Dazwischen noch fast mit meinem Sohn eingeschlafen, weil es mit dem alleine einschlafen noch nicht so recht klappt .
Unter den Umständen war das Ergebnis dann ganz ok

Hold das der Nap trotz Unterstützung durch deinen Sohn nicht geklappt hat.

Hold.

Wieviele Rir waren dann die Rdls?

Altrocker hat geschrieben: 12. Jan 2024, 12:28 Keine 2h und es war halt Hauprmahlzeit. Kartoffeln, Steak, Feldsalat. Dazwischen noch fast mit meinem Sohn eingeschlafen, weil es mit dem alleine einschlafen noch nicht so recht klappt .
Unter den Umständen war das Ergebnis dann ganz ok

Respekt, sich unter diesen Umständen noch zu einem Training aufzuraffen!

Ich trainiere recht gerne, und lasse selten eines ausfallen, aber da hätte ich höchstwahrscheinlich geskippt...

RR1000 hat geschrieben: 12. Jan 2024, 16:14

Altrocker hat geschrieben: 12. Jan 2024, 12:28 Keine 2h und es war halt Hauprmahlzeit. Kartoffeln, Steak, Feldsalat. Dazwischen noch fast mit meinem Sohn eingeschlafen, weil es mit dem alleine einschlafen noch nicht so recht klappt .
Unter den Umständen war das Ergebnis dann ganz ok

Respekt, sich unter diesen Umständen noch zu einem Training aufzuraffen!

Ich trainiere recht gerne, und lasse selten eines ausfallen, aber da hätte ich höchstwahrscheinlich geskippt...

Völlig normaler Zustand für junge Väter. Bis meine Kinder alleine eingeschlafen sind hat es ebenfalls gedauert, und dann am späten Abend noch ein Training dranzuhängen gehört zum Normalausnahmezustand.

M.I.T. hat geschrieben: 12. Jan 2024, 17:42

RR1000 hat geschrieben: 12. Jan 2024, 16:14

Altrocker hat geschrieben: 12. Jan 2024, 12:28 Keine 2h und es war halt Hauprmahlzeit. Kartoffeln, Steak, Feldsalat. Dazwischen noch fast mit meinem Sohn eingeschlafen, weil es mit dem alleine einschlafen noch nicht so recht klappt .
Unter den Umständen war das Ergebnis dann ganz ok

Respekt, sich unter diesen Umständen noch zu einem Training aufzuraffen!

Ich trainiere recht gerne, und lasse selten eines ausfallen, aber da hätte ich höchstwahrscheinlich geskippt...

Völlig normaler Zustand für junge Väter. Bis meine Kinder alleine eingeschlafen sind hat es ebenfalls gedauert, und dann am späten Abend noch ein Training dranzuhängen gehört zum Normalausnahmezustand.

Hab auch eine 5-jährige Tochter...

Pera hat geschrieben: 12. Jan 2024, 15:00 Hold.

Wieviele Rir waren dann die Rdls?

Also im letzen Satz war es RIR3, denke ich

RR1000 hat geschrieben: 12. Jan 2024, 16:14

Altrocker hat geschrieben: 12. Jan 2024, 12:28 Keine 2h und es war halt Hauprmahlzeit. Kartoffeln, Steak, Feldsalat. Dazwischen noch fast mit meinem Sohn eingeschlafen, weil es mit dem alleine einschlafen noch nicht so recht klappt .
Unter den Umständen war das Ergebnis dann ganz ok

Respekt, sich unter diesen Umständen noch zu einem Training aufzuraffen!

Ich trainiere recht gerne, und lasse selten eines ausfallen, aber da hätte ich höchstwahrscheinlich geskippt...

War kurz davor

Schön dass du wieder loggst.

Bei mir passiert das leider auch öfter mit den abendlichen Einheiten, aber wenn man es dann durchzieht fühlt man sich dafür umso besser


Falls du noch eine Meinung zum Plan möchtest:

Finde ihn auch gut, würde aber persönlich vielleicht noch etwas mit einer "aktiven" Beinbeugung mit einbauen da du ja für die Hams jetzt nur RDL drin hast.

Danke [mention]sorrow66[/mention]. Ist auch schön, wieder hier zu sein.
Trainiere im HG. Habe Cage, LH, Latzug. Was schlägst du als weitere Übung für den Beuger vor?

FitNotes Workout
Sunday, January 14, 2024

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 25
35 kg x 25
35 kg x 32

Flat Barbell Bench Press
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3

5/3/1
80 kg x 3
90 kg x 3
102,5 kg x 6

Backoffs
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 7

Bulgarian Split Squat
0 kg x 10
0 kg x 10
0 kg x 10

Incline Barbell Bench Press
80 kg x 6
80 kg x 5
80 kg x 4

Triceps Push Down
35 kg x 10
35 kg x 9
35 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 30
11,75 kg x 23
11,75 kg x 19

Bank enttäuschend. Hatte mit mindestens 7 Repa gerechnet. Bei SBD dann zu viel Gewicht genommen. Denke 75 reicht erstmal. Will ja ein bisschen Volumen zusammenbekommen.
Sonst war ok

FitNotes Workout
Monday, January 15, 2024

Kettlebell Swings
24 kg x 50

Romanian Deadlift
70 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3

5/3/1
105 kg x 5
122,5 kg x 5
137,5 kg x 11 (11er PR)

Back offs
115 kg x 8
115 kg x 8
115 kg x 8
115 kg x 8

Lat Pulldown
40 kg x 8
60 kg x 6
75 kg x 9
75 kg x 8
75 kg x 6

Leider Australische und Cable Curls skipperino weil Essen fertig, meh. Sonst aber ok

FitNotes Workout
Wednesday, January 17, 2024

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 25
35 kg x 25
35 kg x 25
35 kg x 23
35 kg x 19

Incline Barbell Bench Press
20 kg x 10
35 kg x 5
45 kg x 5
55 kg x 3

5/3/1
62,5 kg x 3
72,5 kg x 3
80 kg x 9 PR

Back offs
60 kg x 10
60 kg x 9
60 kg x 7
60 kg x 6

Reverse Lunges
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Flat Barbell Bench Press
70 kg x 5
90 kg x 6
90 kg x 5
90 kg x 4

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 30
11,75 kg x 18
11,75 kg x 21
11,75 kg x 18

Triceps Push Down
32,5 kg x 14 PR
32,5 kg x 11
32,5 kg x 8

Über 90min. Viel zu lange. Frau hat 1 weng mittrainiert, deswegen hat es hier und da etwas länger gedauert. Aber trotzdem zu lang.

Man sieht, wie ich bei den b/o schon abbaue. Flachbank danach 1 Witz. Das sind sonst warm up Sätze.
Komisch auch. dass ich Flachbank nach sbd viel mehr abbaue als sbd nach Flachbank. Weiß 1 von euch Spezialisten, woran das liegt? [mention]pera95[/mention]?
[mention]Berliner[/mention]?