Berliner hat geschrieben: 7. Mai 2024, 14:53

LeifEriksson hat geschrieben: 7. Mai 2024, 08:25 Sind bis zu 3,6k kcal bei 10k~ Schritte nicht fast zu viel?
Trotz dem Gewicht.
Kann mich auch täuschen aber ja das siehst du dann schon, stimmt.
Hab nichts gesagt

Die 10k Schritte sind eher Seltenheit aktuell. An 3-4 Tagen die Woche kriege ich Cardio unter. Schritte eher 12-17k aktuell, sieht man ganz gut auch an den letzten Einheiten.
Hinzukommend dann noch Krafttraining, das passt dann eigentlich ganz gut.

Ich würde sonst in der nächsten Woche drosseln, wenn jetzt gar nichts weiter passiert gewichtstechnisch.

Einfach walken und nicht over thinking

Arjen hat geschrieben: 7. Mai 2024, 14:56 Gar nicht up to date

Geht's um ab oder Zunahme?

Das übliche

Arjen hat geschrieben: 7. Mai 2024, 14:56 Gar nicht up to date

Geht's um ab oder Zunahme?

Glaube das Ziel was sub 110kg(?)

Berliner hat geschrieben: 7. Mai 2024, 08:23
meinst du, dass ich den niedrigen Wiederholungsbereich zu viel oder zu wenig nutze?
Bin ja bekanntlich ein großer Freund der Varianz im Training, weshalb ich seit Jahren abgewandelte Top-Backoff-Prinzipien nutze

Nein Sorry, so war es nicht gemeint. Ich habe eher laut gedacht, weil in meiner Bubble ist in letzter Zeit viel zu hören man soll eher niedrigere Wdh anpeilen und du bist der, bei dem ich fast nur zweistellige Wiederholungen sehe

Bin ja selbst so 1 Fan von eher irgendwo zwischen 6 und 10

Aber glaube dieser Effekt auf die Erholung bisschen übertrieben ist nur weil man 12 macht klappt man ja nicht gleich zusammen, gerade wenn der Rest in Check ist

Arjen hat geschrieben: 7. Mai 2024, 20:01 Bin ja selbst so 1 Fan von eher irgendwo zwischen 6 und 10

Aber glaube dieser Effekt auf die Erholung bisschen übertrieben ist nur weil man 12 macht klappt man ja nicht gleich zusammen, gerade wenn der Rest in Check ist

Das hat auch keiner behauptet

H_D hat geschrieben: 7. Mai 2024, 20:29

Arjen hat geschrieben: 7. Mai 2024, 20:01 Bin ja selbst so 1 Fan von eher irgendwo zwischen 6 und 10

Aber glaube dieser Effekt auf die Erholung bisschen übertrieben ist nur weil man 12 macht klappt man ja nicht gleich zusammen, gerade wenn der Rest in Check ist

Das hat auch keiner behauptet

Sorry, war auch nicht als Unterstellung gedacht

Aber weiß glaube was du meinst mit den ganzen effective reps hype momentan

Wie gesagt keine Unterstellung oder so

In meiner Situation bin ich froh über Gedankenanstöße um möglichst effektiv und effizient einen Reiz zu setzen und dabei die Ermüdung möglichst gering zu halten.

Bin leider kein Student mehr, der 6x pro Woche 2h+ im Gym verbringen kann und will

Wollte aber gar keine Diskussion starten

Klar sollte man Probleme haben(Zeit, Regeneration oder whatever), ist das auf jeden Fall mehr als ein Versuch wert

Wie gesagt bin ja selbst eher so minimal unterwegs, wollte jetzt auch kein Fass aufmachen

Mal vorweg: Ich finde diese Diskussionen hier völlig in Ordnung, sie betreffen mich/meine Situation ja auch. Da muss sich niemand für entschuldigen.

H_D hat geschrieben: 7. Mai 2024, 19:56 Nein Sorry, so war es nicht gemeint. Ich habe eher laut gedacht, weil in meiner Bubble ist in letzter Zeit viel zu hören man soll eher niedrigere Wdh anpeilen und du bist der, bei dem ich fast nur zweistellige Wiederholungen sehe

Den Hype bekomme ich auch mit. Finde das auch völlig legitim, wenn man es mit effektiven Wiederholungen begründet. Die höheren Wiederholungsbereiche funktionieren für mich einfach gut bei fast allen Übungen. Ich muss schon für einen 6-8er Satz T Bar Rudern aus meiner Komfortzone herauskommen.
Ich habe eigentlich in jeder Übung einen Topsatz mit (für meine Verhältnisse) wenigen Wiederholungen drin. Bei der Hackenschmidt meistens 8-10, beim Latzug 8-9 oder auch bei der Schrägbank mit 4-6.
Vor niedrigeren Rep-Bereichen hab ich einfach großen Respekt. Das ist unter anderem auch dem geschuldet, dass ich mich im Training immer nur dann verletzt habe, wenn es in niedrige Bereiche ging.
Ich nehme euren Input trotzdem nochmal als Denkanstoß mit, mich da etwas heranzutrauen.

Arjen hat geschrieben: 7. Mai 2024, 20:01 Aber glaube dieser Effekt auf die Erholung bisschen übertrieben ist nur weil man 12 macht klappt man ja nicht gleich zusammen, gerade wenn der Rest in Check ist

Im Gegenteil. Selbst mit einer hohen Intensität stecke ich diese Sätze wesentlich besser weg.

Leucko hat geschrieben: 7. Mai 2024, 17:38

Arjen hat geschrieben: 7. Mai 2024, 14:56 Gar nicht up to date

Geht's um ab oder Zunahme?

Glaube das Ziel was sub 110kg(?)

Das ist das Zwischenziel. Ansonsten wären 105 für den Sommer aber auch sehr angebracht.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Mai 2024, 16:10 Das übliche

Ich vernehme hier eine Form des Sarkasmus.

Den Topsatz heute nicht bis ins Versagen gedrückt, war noch etwas müde am Anfang. Dennoch eine solide Einheit.

Push-Training
09.05.2023
06:50 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10700 / 31 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 4
110 KG x 1
115 KG x 6 RIR1
92,5 KG x 10
85 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 18
70 KG x 13
80 KG x 12
60 KG x 13

Butterfly Maschine KZ Gym80 dual [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
42,5 KG x 13
37,5 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

60 KG x 13
80 KG x 13
80 KG x 12
70 KG x 13

Dips frei

BW x 16

Crunches Maschine Gym80

55 KG x 13
75 KG x 12
70 KG x 13

Top Einheit absolviert.
Die Hackenschmidt mit einem Bekannten aus dem Gym abgewechselt und etwas mit der Kadenz herumgespielt. Dadurch enorm fordernd gewesen.

Beine 2
10.05.2024
10:20 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 18100 / 21 min.

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

54 KG x 6
77 KG x 4
93 KG x 13
109 KG x 12
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft [+10 KG Resistance Band]

40 KG x 5
60 KG x 5
100 KG x 5
120 KG x 11
140 KG x 10
100 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 12
120 KG x 11
110 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
90 KG x 12
80 KG x 10

Adduktoren Maschine Gym80

135 KG x 13
135 KG x 12

Von Donnerstag bis Samstag auf einem kleinen Festival in Berlin gewesen. Ich glaub ich werde alt. Drei Tage mit 20 Bands, ewigem Stehen und spätem Schlafen setzt mir zu

Daher auch etwas verspätet die gestrige Pull Einheit. Das Schlafdefizit hat die Einheit sichtlich beeinflusst, dennoch war es für die Umstände okay.
Morgen geht's wieder geregelter weiter.

Pull-Einheit
11.05.2024
10:00 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10900 /

T Bar Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

20 KG x 4
40 KG x 4
80 KG x 13
110 KG x 9
85 KG x 11

Latzug KZ breiter Griff Gym80

80 KG x 4
100 KG x 13
110 KG x 11
105 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

85 KG x 11
105 KG x 13
105 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

60 KG x 14
85 KG x 12
75 KG x 12

SZ Curls KZ stehend

55 KG x 13
70 KG x 11
60 KG x 12

Nach dem "intensiven" Wochenende gestern um 20 Uhr Schlafen gewesen. Daher relativ früh dran heute im Training. Lief okay heute.

Werde bezüglich des Körpergewichts nochmal kleine Stellschrauben verändern. Beispielsweise beim Frühstück die Haferflocken etwas reduzieren, um ein paar Kalorien einzusparen.

Push-Training
13.05.2023
06:10 Uhr , Dauer 65 Minuten
Ort: Gold's Gym Berlin
Gewicht morgens: 113,1 KG
Schritte/Cardio gestern: 7800 /

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 6
80 KG x 4
110 KG x 1
117,5 KG x 5 RIR1
92,5 KG x 11
85 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 20
70 KG x 14
80 KG x 12
60 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80

40 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 13
45 KG x 13


Butterfly Maschine KZ Gym80 dual [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 12
42,5 KG x 13
42,5 KG x 13

Dips frei

BW x 17

Crunches Maschine Gym80

60 KG x 12
80 KG x 12
70 KG x 13

Beim nächsten Beintraining mit Rumänischem Heben wird sich dann an die 70er herangetastet

Beine 1
14.05.2024
06:15 Uhr , Dauer 66 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: -
Schritte / Cardio gestern: 13200

Rumänisches Kreuzheben KH

28 KG x 6
50 KG x 12
65 KG x 12 RIR1
50 KG x 12

Pendulum Squat Maschine Gym80

50 KG x 11
65 KG x 10
50 KG x 12

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

50 KG x 13
75 KG x 11
60 KG x 12

Adduktoren Maschine Gym80

135 KG x 12
150 KG x 13
150 KG x 12

Wadenheben Beinpresse sitzend Gym80

181 KG x 13
213 KG x 13
213 KG x 12
173 KG x 13