Höfer hat geschrieben: ↑1. Apr 2025, 10:45 Bei Bergläufen geht mir das Herz auf, freut mich

Weißt du bis wie viel % die Steigungen gehen an deinem Berg und wie ist das Steigungsprofil?

Wissen tu ich es nicht, aber da es mich selbst interessiert hat, hab ichs schon bei komoot eingegeben


Also es sind am Anfang und im Mittelteil so 8-13% und dann eher so 4-8%

Schöner Anstieg, finde ich genau richtig für Berganläufe.
Ich denke da kann man kurze und lange Intervalle machen, alle Laufend auf deinem Niveau. Für "Hiking" Intervalle ist er zu flach, da vermute ich brauchst du >20%.

Zotto hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 13:12

Tobeass hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 13:10

Höfer hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 13:03 Jawoll ich hab den halben in zwei Wochen im Plan.
Hast du ein Datum?

13.04.

Ich bin den Sonntag davor in Berlin am Start! Glaube @Drunken Monkey am 27. April auch in Wien. Werden quasi die internen LL-Halbmarathon-Festspiele im nächsten Monat

Vielleicht stellt sich @Lauch ja dieses Jahr an den Streckenrand und sucht nach heruntergefallenen Startnummern

Was mach ich in Wien?

Falscher Affe @Barbellmonkey

Und noch das Training von heute.
Soweit so gut.
Ersten beiden Sätze Beuge waren eher noch so, als hätte ich das noch nie gemacht.
Dann wurde es aber doch noch was. Es ist aber trotzdem schief und das rechte Bein dominiert einfach.
Hab ich heute bei den Split Squats auch extrem gemerkt.


GK 01/04
Tuesday, 1 April 2025 at 16:13

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 82.5 kg × 5 reps
Set 2: 82.5 kg × 5 reps
Set 3: 82.5 kg × 5 reps
Set 4: 82.5 kg × 5 reps


Squat (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 80 kg × 2 reps
Set 1: 90 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 5 reps
Set 3: 90 kg × 5 reps
Set 4: 90 kg × 5 reps


Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 51 kg × 5 reps
Set 2: 51 kg × 5 reps
Set 3: 51 kg × 5 reps
Set 4: 51 kg × 5 reps

SUPERSET
Wide Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps
Split Squat (Barbell)
Front Foot elev.
Set 1: 50 kg × 12 reps
Set 2: 50 kg × 12 reps
Set 3: 50 kg × 12 reps

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Uni, Kettlebell
Set 1: 12 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 14 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps
Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Gerade echt ein Auf und Ab bei meinen Läufen.
Mal ganz gut und dann aber wieder Müll - so wie heute.
Die Pace hat sich eher so angefühlt, wie die 4:15 beim 10er vom Sonntag - verbunden mit einem wieder etwas mehr schmerzenden Oberschenkel.
Aber was solls..nächster Wettkampf ist eh erst in 11 Tagen

Drunken Monkey hat geschrieben: ↑1. Apr 2025, 14:03

Zotto hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 13:12

Tobeass hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 13:10


13.04.

Ich bin den Sonntag davor in Berlin am Start! Glaube @Drunken Monkey am 27. April auch in Wien. Werden quasi die internen LL-Halbmarathon-Festspiele im nächsten Monat

Vielleicht stellt sich @Lauch ja dieses Jahr an den Streckenrand und sucht nach heruntergefallenen Startnummern

Was mach ich in Wien?

Bin zwar in Wien, aber nicht beim HM. Firma hatte sich heuer wieder zu spät angemeldet. Gab dann nur mehr HM-Plätze und keine Staffel. Gibt bei uns die Regel, dass mind. 4 Personen mitlaufen müssen. Das geht sich mit einem Staffellauf immer aus, aber beim HM war ich der Einzige

Wieso eigentlich die unmenschlichen Uhrzeiten für die Läufe?

Sympathikus hat geschrieben: ↑2. Apr 2025, 16:01 Wieso eigentlich die unmenschlichen Uhrzeiten für die Läufe?

You must be new here.

Macht Sinn, aber suckt , schon sehr lang?

Sympathikus hat geschrieben: ↑2. Apr 2025, 17:05 Macht Sinn, aber suckt , schon sehr lang?

Über dieses Thema wird hier nicht mehr gesprochen

Habs heute mal wieder mit Intervallen versucht.
Eigentlich unnötig, weil ich nicht mal drauf trainiere schneller zu werden.

Naja..waren eh wieder ziemlich scheiße. Immerhin muss ich mir da gerade nie Gedanken machen, ob ich zu schnell bin.
Ist mir echt ein Rätsel, wie es sein kann, dass ich am Wochenende relativ locker einen 10 mit 4:15 Pace laufe, aber sobald ich unter 04:00er laufe, wird das linke Bein zur Handbremse.
Beim Rennen am Wochenende bin ich den letzten KM auch in 04:08 gelaufen und das hat sich einfach bei Weitem nicht so beschissen angefühlt, wie die Intervalle heute.

Hab mir sogar relativ langsame Intervalle eingeplant. Wollte einfach nur unter 04:00er Pace.
Positiv ist eigentlich nur, dass ich nicht wieder abbrechen musste, wie bei meinem letzten Intervallversuch.

Vielleicht muss ich mich auch erstmal wieder an sowas gewöhnen..Schmerzen waren soweit erträglich.

2km Warm-Up
2x 200 + 3x800 + 3x400 / 400m Jog Pause
Cool-Down


Krafttraining kommt dann später noch.

Tobeass hat geschrieben: ↑3. Apr 2025, 04:30 Ist mir echt ein Rätsel, wie es sein kann, dass ich am Wochenende relativ locker einen 10 mit 4:15 Pace laufe, aber sobald ich unter 04:00er laufe, wird das linke Bein zur Handbremse.
Beim Rennen am Wochenende bin ich den letzten KM auch in 04:08 gelaufen und das hat sich einfach bei Weitem nicht so beschissen angefühlt, wie die Intervalle heute.

Ist so etwas evtl. typisch für Sehnenverletzungen? Ich habe mich mit dem Thema "Sehnen-Belastung bei Verletzung" noch nicht so wirklich auseinandergesetzt, aber bei meinen Achillessehnen ist es ja grundsätzlich ähnlich: Bis zu einer bestimmten Geschwindigkeit kann ich relativ problemlos laufen, aber wenn ich einen bestimmten (Geschwindigkeits-)Threshold überschreite, kann ich mehrere Tage lang nicht mal mehr normal Gehen (und dieser Threshold ligt bei mir noch mal bei einer mehr als 2min langsameren Pace als bei dir ). Das scheint (zumindest bei mir) eine ziemliche Gratwanderung zu sein, aber deine Problematik klingt zumindest ähnlich.

Carter T R hat geschrieben: ↑3. Apr 2025, 08:23

Tobeass hat geschrieben: ↑3. Apr 2025, 04:30 Ist mir echt ein Rätsel, wie es sein kann, dass ich am Wochenende relativ locker einen 10 mit 4:15 Pace laufe, aber sobald ich unter 04:00er laufe, wird das linke Bein zur Handbremse.
Beim Rennen am Wochenende bin ich den letzten KM auch in 04:08 gelaufen und das hat sich einfach bei Weitem nicht so beschissen angefühlt, wie die Intervalle heute.

Ist so etwas evtl. typisch für Sehnenverletzungen? Ich habe mich mit dem Thema "Sehnen-Belastung bei Verletzung" noch nicht so wirklich auseinandergesetzt, aber bei meinen Achillessehnen ist es ja grundsätzlich ähnlich: Bis zu einer bestimmten Geschwindigkeit kann ich relativ problemlos laufen, aber wenn ich einen bestimmten (Geschwindigkeits-)Threshold überschreite, kann ich mehrere Tage lang nicht mal mehr normal Gehen (und dieser Threshold ligt bei mir noch mal bei einer mehr als 2min langsameren Pace als bei dir ). Das scheint (zumindest bei mir) eine ziemliche Gratwanderung zu sein, aber deine Problematik klingt zumindest ähnlich.

Jop, ist ziemlich genau mein Problem.
Ab einer gewissen Geschwindigkeit bekomme ich das linke Bein einfach nicht mehr schnell genug hoch bzw. ist der Bewegungsradius so eingeschränkt, dass ich komplett komisch laufe.
Dieses unrunde Laufen ist dann noch dementsprechend anstrengender und so wird's einfach nur mühsam.
Ich hoffe mal, dass ich heute keine zu heftigen Nachwirkungen habe.

In