Freut mich zu lesen. Das Volumen sieht aber, vor allem mit Gewichten, echt überschaubar aus.

Mr. Brent hat geschrieben: 10. Apr 2026, 09:33 Freut mich zu lesen. Das Volumen sieht aber, vor allem mit Gewichten, echt überschaubar aus.

Habe heute GKP ausschließlich mit Gewicht. Brauche aber zum Muskelerhalt kaum etwas tun. Denke das liegt daran, dass diese Muskeln 7x durch eine Prep gejagd wurden und dabei ordentlich Qualität hängen geblieben ist. Für die Optik ist so der Plan:

Mo. 3 Übungen Push a 3 Sätze
Dienstag 4 Übungen Pull a 3 Sätze (außer Bizeps da nur 2)
Freitag GKP

Ist auch so schnlank, da ich noch gut 5 Kg abwerfen möchte. Passiert allerdings nichts, Form wird besser momentan aber das Gewicht steht bei 90kg.

Werde das Volumen was den Ausdauerpart angeht noch schritt für schritt erhöhen, habe aber gelernt, dass ich ganz klein anfangen muss. Bin allerdings nach dem was ich da tue schon immer gut erschöpft. Ich fange was Ausdauer angeht ja praktisch mit Handycap bei minus -2 an. Mich stört das selbst, ich würde gerne mehr machen.

Zwerg hat geschrieben: 4. Apr 2026, 12:05
500mg skieergometer

ED? Falsches Unterforum!

Asstograss hat geschrieben: 10. Apr 2026, 15:29

Zwerg hat geschrieben: 4. Apr 2026, 12:05
500mg skieergometer

ED? Falsches Unterforum!

Alter meine autokorrektur macht aus m tatsächlich immer mg

Chavo ist stolz auf dich.

Zwerg hat geschrieben: 10. Apr 2026, 11:09 Werde das Volumen was den Ausdauerpart angeht noch schritt für schritt erhöhen, habe aber gelernt, dass ich ganz klein anfangen muss. Bin allerdings nach dem was ich da tue schon immer gut erschöpft. Ich fange was Ausdauer angeht ja praktisch mit Handycap bei minus -2 an. Mich stört das selbst, ich würde gerne mehr machen.

Zone 2 heisst das Zauberwort. Ganz früher hiess das LSD Training. Long Steady Distance. Diese 80er Jahre DDR 4-8h Sessions Dauerlauf, locker Radeln oder Skilanglauf.

Die finden in einem moderaten Belastungsbereich statt, so wenig dass du grade noch nicht schnaufen musst und reden (oder singen = guter Test) kannst. Damit legst du deine Grundlage für die Ausdauerbelastungen. Später werden dann höhere Intensitäten eingestreut, wie kurze Sprints oder längere Tempostücke. Das gibt dir dann mehr Sauerstoffkapazitäten und Dauerschnelligkeit.

Davon kannst du gerne 1-2x die Woche Sessions à 1-2h auf dem Laufband, dem Crosstrainer oder halt auch draußen pro Woche einschieben. Du sollst es nur nicht so derb übertreiben mit deinem Hyrox/Crossfit Kram.

husefak hat geschrieben: 10. Apr 2026, 18:36

Zwerg hat geschrieben: 10. Apr 2026, 11:09 Werde das Volumen was den Ausdauerpart angeht noch schritt für schritt erhöhen, habe aber gelernt, dass ich ganz klein anfangen muss. Bin allerdings nach dem was ich da tue schon immer gut erschöpft. Ich fange was Ausdauer angeht ja praktisch mit Handycap bei minus -2 an. Mich stört das selbst, ich würde gerne mehr machen.

Zone 2 heisst das Zauberwort. Ganz früher hiess das LSD Training. Long Steady Distance. Diese 80er Jahre DDR 4-8h Sessions Dauerlauf, locker Radeln oder Skilanglauf.

Die finden in einem moderaten Belastungsbereich statt, so wenig dass du grade noch nicht schnaufen musst und reden (oder singen = guter Test) kannst. Damit legst du deine Grundlage für die Ausdauerbelastungen. Später werden dann höhere Intensitäten eingestreut, wie kurze Sprints oder längere Tempostücke. Das gibt dir dann mehr Sauerstoffkapazitäten und Dauerschnelligkeit.

Davon kannst du gerne 1-2x die Woche Sessions à 1-2h auf dem Laufband, dem Crosstrainer oder halt auch draußen pro Woche einschieben. Du sollst es nur nicht so derb übertreiben mit deinem Hyrox/Crossfit Kram.

Dankeschön, ich hab’s befürchtet.

Werde dann wohl auch anfangen mit dem.

Hab momentan halt das Problem das andere Kram macht so extrem viel Spaß gerade

Zwerg hat geschrieben: 10. Apr 2026, 18:54 Dankeschön, ich hab’s befürchtet.

Werde dann wohl auch anfangen mit dem.

Hab momentan halt das Problem das andere Kram macht so extrem viel Spaß gerade

Sollst du ja auch weiterhin machen. Nur nicht immer all out. Das kostet viel Regerationszeit und baut nur bedingt größere Kapazität auf.

Mach wenigstens eine gescheite Z2 Session die Woche oder 2x 45min-1h. Das macht sich schnell bemerkbar.

husefak hat geschrieben: 10. Apr 2026, 19:58

Zwerg hat geschrieben: 10. Apr 2026, 18:54 Dankeschön, ich hab’s befürchtet.

Werde dann wohl auch anfangen mit dem.

Hab momentan halt das Problem das andere Kram macht so extrem viel Spaß gerade

Sollst du ja auch weiterhin machen. Nur nicht immer all out. Das kostet viel Regerationszeit und baut nur bedingt größere Kapazität auf.

Mach wenigstens eine gescheite Z2 Session die Woche oder 2x 45min-1h. Das macht sich schnell bemerkbar.

Ich danke dir, dass bau ich mir ein

Masthuhn hat geschrieben: 10. Apr 2026, 18:25 Chavo ist stolz auf dich.

Dafür müsste die auto korrektur aus mg g machen

Ich glaub Chavo ist mittlerweile alles andere als stolz auf mich