Uff, bescheidene Nacht gehabt. Seit 1:30 nicht mehr nennenswert geschlafen dannum 3:30 aufgestanden und ins Homegym. Aber eine schlechte Nacht kann man immer gut kompensieren und zweimal am Stück hab ich das nie.

Ansonsten bin ich noch massiv vermuskelkatert. Zeigt wieder wenn man in der Deload Woche gsrnicht trainiert wird die erste Trainingswoche automatisch zum Deload.

Training am 13.03.2024:
Gewicht: 93,2kg

- Schulterdrücken 65kg: 6x, 5x, 4x / 55kg: 9x, 8x, 7x

- Deadlift: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx5, 135kgx5

- Sealrow KH 30kg: 13x, 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Dips +12,5kg: 15x[PR], 12x, 11x, 10x

- BSS +40kg: 10x, 11x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 11kg: 15x, 12x, 11x, 10x, 10x
Beine zu verkatert. Daher Gewicht und Wiederholungen reduziert deutlich. hoffe bis Freitag sind sie wieder fit.

- KH Überzüge 32,5kg: 12x, 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 27kg: 12x / 25kg: 12x, 10x / 22kg: 11x

- TRX Plank 20kg: 55s, 50s, 45s

Wild wie schwerfällig alles ist nach einer Woche Pause. Also überall ohne Druck mit weniger Wiederholungen als im Plan stehen begnügt.
Bin guter Dinge das es ab nächster Woche besser wird und ich im Verlauf des Blocks wieder gut Momentum aufbauen kann

Fühle mit dir, meine Nach war auch massiv bescheiden.

Ist so, nach Pause der Wiedereinstieg ist immer fies. Aber du machst das ja schon lange genug um zu wissen, dass das besser wird wenn man einfach weiter macht.

Ich habe die letzten beiden Nächte auch nicht wirklich gut geschlafen

Leucko hat geschrieben: 13. Mär 2024, 06:58 ... Zeigt wieder wenn man in der Deload Woche gsrnicht trainiert wird die erste Trainingswoche automatisch zum Deload.

Das is ja auch die Idee dahinter.

Finde deinen Nachtrythmus immer wieder bemerkenswert.
Wäre so tot um diese Uhrzeit

Aber bestimmt auch einfach Gewohnheit, wie bei allem so.

@-theANIMAL- Naja mich bestätigt das darin weiterhin während der Deloadwoche zu Trainieren. Bloß vielleicht nur 2 statt 3 mal. Da ich GK Trainiere habe ich im Vergleich zu dir auch weniger Zeit den Muskelkater zu überwinden (mal abgesehen davon das ich lange nicht so krass bin wie du ).

@sf2driver Ja das ist generell kein Ding. Da ich den Jungen in den Schlaf begleite und dann gleich liegen bleibe schlafe ich in der Regel um 20:30. Wenn ich mich dann gaanz doll anstrenge richtig lange auszuschlafen komme ich also aller höchstens mal bis 6:00. Bloß eben Nachts wach liegen ist doof ganz unabhängig davon wann man einschläft oder aufsteht.

Leucko hat geschrieben: 13. Mär 2024, 08:56 @-theANIMAL- Naja mich bestätigt das darin weiterhin während der Deloadwoche zu Trainieren. Bloß vielleicht nur 2 statt 3 mal. Da ich GK Trainiere habe ich im Vergleich zu dir auch weniger Zeit den Muskelkater zu überwinden (mal abgesehen davon das ich lange nicht so krass bin wie du ).

Ja ok, versteh bei GK is blöd wenn Beine zb. voll verkatert sind.
(Wobei meine Beine Di-Do meistens nicht zu gebrauchen sind, von daher passt mein Bro-Split schon zu mir )

Training am 15.03.2024:
Gewicht: 93,0kg

- Backsquat: 105kgx6, 115kgx5, 125kgx4,135kgx10[10RM], 120kgx10, 115kgx9, 110kgx8

- Schulterdrücken sitzend 55kg: 10x[10RM], 8x, 8x, 7x, 7x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1164, 944, 833, 743 (Summe = 66 Wiederholungen)

- RDL 70kg: 5x, 6x, 8x
Unterer Rücken zwickte nach/während den Squats etwas. Daher nur vorsichtig durchbewegt.

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 8x, 4x / 27,5kg: 12x, 10x, 9x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30
Uff, keine Ahnung was da los war. Vielleicht allgemein verunsichert wegen der Rückensache...

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 15x, 12, 10x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +40kg: 12x, 12x, 12x
Siehe RDL.

Bin neidisch auf dein Progress beim Squat.

Sehr starke Entwicklung.

Waschbär hat geschrieben: 15. Mär 2024, 08:53 Bin neidisch auf dein Progress beim Squat.

Sehr starke Entwicklung.

schlechte Technik regelt

Training am 16.03.2024:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge

Leucko hat geschrieben: 16. Mär 2024, 06:56

Waschbär hat geschrieben: 15. Mär 2024, 08:53 Bin neidisch auf dein Progress beim Squat.

Sehr starke Entwicklung.

schlechte Technik regelt

Neuer Block wär der perfekte Moment gewesen daran zu arbeiten. Einfach Mal die Übung variieren (z.B Mit sehr langsamer negativen), dann hättest du auch nicht mehr den Vergleich zu vorher und könntest das gezielt verbessern.

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt. KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 10: 92,7kg (4169Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 34 Wochen =0,22kg/Woche

Wann 2023 im Spoiler