72,5

One Day of a littel from K...
One Day of a littel from P..

Tfw 96kg

Gestern: 68,1 Kg
Heute: 68,2 Kg

Wochenschnitt: 86.7kg - Seit Freitag Abend "Refeed" gemacht. Das hat natürlich den Schnitt etwas angehoben
Nun seit 12 Wochen im Defizit: -5.6kg

Univerversal hat geschrieben: 30. Mär 2025, 16:33 Wochenschnitt: 86.7kg - Seit Freitag Abend "Refeed" gemacht. Das hat natürlich den Schnitt etwas angehoben
Nun seit 12 Wochen im Defizit: -5.6kg

Stabil und nachhaltig.
Trackst du eigentlich?

Mache auch Refeed seit Diätbeginn.

Halte mich irgendwie bei 98 kg obwohl Ernährung Intuitiv und häufig auch etwas unkontrolliert, scheint wohl sowas wie der Setpoint zu sein, aufgrund von 2 Monaten detraining (so 2x pro Woche nur) allerdings zunehmend Verschiebung von Rohmasse in Fettmasse. Möchte das ab April ändern und etwas höhere Prio aufs Training legen, dank Calisthenics Park fällt mir das auch einfacher. Im Winter nicht so bock ständig ins Studio zu rennen, insbesondere wenn die Alltagsbelastung hoch ist.

Arjen hat geschrieben: 3. Feb 2025, 10:46

Piotr hat geschrieben: 3. Feb 2025, 10:33 81kg (aber denke eher Ausreißer nach oben heute)
Diätstart
Sind mal 10 Wochen angesetzt
Zielgewicht sind 75kg

Easy

Prognose: gehst sogar auf mindestens 74kg

Mache auch 10-12 Wochen, Mittelpartie leider 1 joke

Good Call
75kg sind nach 8 Wochen bereits erreicht
Nächste Woche noch Diät, aber dann ne Woche in Thermen unterwegs mit viel auswärts essen
Mal sehen ob das dann Defizit oder Erhalt bedeutet

74kg als Ziel klingt gut
Vielleicht auch weniger, je Nachdem wie es sich anfühlt
Schon geil mal wieder lean zu sein, aber andererseits auch Bock wieder mehr zu fressen und Power zu haben

Piotr hat geschrieben: 30. Mär 2025, 17:49

Arjen hat geschrieben: 3. Feb 2025, 10:46

Piotr hat geschrieben: 3. Feb 2025, 10:33 81kg (aber denke eher Ausreißer nach oben heute)
Diätstart
Sind mal 10 Wochen angesetzt
Zielgewicht sind 75kg

Easy

Prognose: gehst sogar auf mindestens 74kg

Mache auch 10-12 Wochen, Mittelpartie leider 1 joke

Good Call
75kg sind nach 8 Wochen bereits erreicht
Nächste Woche noch Diät, aber dann ne Woche in Thermen unterwegs mit viel auswärts essen
Mal sehen ob das dann Defizit oder Erhalt bedeutet

74kg als Ziel klingt gut
Vielleicht auch weniger, je Nachdem wie es sich anfühlt
Schon geil mal wieder lean zu sein, aber andererseits auch Bock wieder mehr zu fressen und Power zu haben

Mit besserem Mindset wäre Bank nicht so weak.

Netzokhul hat geschrieben: 30. Mär 2025, 17:10

Univerversal hat geschrieben: 30. Mär 2025, 16:33 Wochenschnitt: 86.7kg - Seit Freitag Abend "Refeed" gemacht. Das hat natürlich den Schnitt etwas angehoben
Nun seit 12 Wochen im Defizit: -5.6kg

Stabil und nachhaltig.
Trackst du eigentlich?

Danke. Nein, ich tracke gar nichts, mache mir einfach Gedanken wenn ich einkaufen gehe, koche oder auswärts esse, was ungefähr noch drin liegt und was nicht.
Schlussendlich esse ich halt meistens mittlerweile sehr simpel(Kartoffeln, Reis, Chicken oder Hack, Eier, Gemüse & Obst) und fast immer frischgekocht. 1-2 Mal pro Woche gibt es dann was "besonderes", so geht die Rechnung ziemlich gut auf. Ich habe auch eig. 0 Verlangen nach Süssem, das war aber schon fast immer so. Macht es halt auch deutlich einfacher.

88,3kg

73,1

68,7 Kg

81,6kg
Waage noch konstant.
Gestern bisschen reingeschissen und 1-2k Kcal mehr als nötig konsumiert.

19.03 - 104.9kg - 91cm Bauch
31.03 - 102.2kg - 89cm Bauch
(nicht ausgeschissen und keine Pauschale abgezogen....)