LeifEriksson hat geschrieben: 7. Sep 2024, 16:22 Gestern wohl 1 Döner zu wenig gehabt

Schönen Urlaub

War warm in der Wohnung
Und halt vollgefressen
Also dann schlecht geschlafen
Und Dienstreise
Viel Fahrerei gehabt, später ins Bettchen

Oberkörper nach Urlaub

Face Pulls
42kg 20x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 15x

Seitheben Bank
16kg
14kg
12kg
12kg

Überkopfstrecken kh
14kg 5x
14kg 4x
12kg 9x
12kg 8x

Skull Crusher Bank erhöht
16kg 10x
18kg 6x

Scott Curls
18kg 6x
16kg 7x

Scott Curls Hammer
14kg 10x

Curls
18kg 10x

Klimmzüge weit
8x +1
6x

Bank paused
80kg 9x RIR 1
90kg 5x RIR 2

Beinbeuger liegend
50kg warm up
80kg/Stack 6x

HS Rows Stretch durch Matte
150kg 8x + shrugs
120kg 12x

HS Lat Rudern unilateral
60kg 12x

Seitheben Maschine
1 Satz

Abduction
130kg 8x

Reverse Pec Dec
2 Sätze


Brutaler Pump am Anfang vor allem
Geile Athletin auch da, ihr rücken war richtig dicht und lean, dennoch saftiger Booty

Beine

Warm Up inklusive Mobility

Beinbeuger liegend
50kg warm up
50kg warm up
80kg 7x (leicht unsauber)
72,5kg 6x
65kg 8x

Abduction
130kg 8x
115kg 12x

Adduction
125kg 10x

RDL paused
80kg 10x
100kg 10x
110kg 9x
100kg 9x

Hip Thrust Glute Drive
80kg warm up
140kg 8x
120kg 8x

Toes to bar (paused ohne Schwung)
8x

Edit:
Huch, in den falschen Thread gerutscht.

Edit2:
Wo Quads?

Netzokhul hat geschrieben: 22. Sep 2024, 08:24 Edit:
Huch, in den falschen Thread gerutscht.

Edit2:
Wo Quads?

Heute Quads und Waden noch ein paar Sätze

Wie viele geile Mausis waren anwesend?

Waschbär hat geschrieben: 22. Sep 2024, 08:50 Wie viele geile Mausis waren anwesend?

Gymcrush war da, also wichtigstes Mausi

Heute dann Oberkörper + Quads und Waren

Gestern war spontan Beine weil Zeit für normales Push Training zu knapp und Trizeps eh noch leicht verkatert
Booty und Hams richtig geiler Pump
Vielleicht kriege ich es ja doch hin ne separate Beineinheit zu haben. Oder aber die Mittwoch Oberkörper Einheit in Push GK am Dienstag und Pull GK am Donnerstag aufteilen

Ist halt nur blöd mit Arbeit, weil es schwierig ist 2x einen freien Slot zu haben und ihn finden zu müssen. Nach 17 Uhr ins Gym ist mir einfach zu blöd mit so vielen Menschen.
Ganz in der früh wiederum resultiert in weniger Schlaf
Eine optimale eigene Beineinheit sollte aber gut gehen, weil dann der Wochentag flexibel wählbar ist.

Dann ist am Sonntag einfach nur Pull

Oberkörper und Waden

Face Pulls
42kg 23x
Paused
35kg 18x

Reverse Fly Kabel
7,5kg 10x

Cable Crunch
45,5kg 8x DS 35kg

Klimmzüge weit
+15kg 6x
+5kg 8x
BW 7x
UG BW 7x

Bank paused
100kg 6x
100kg 4x

Normal
95kg 6x RIR nahe 0

Engbank paused
90kg 5x RIR 0,5
90kg 6x RIR nahe 0

Rear Delt rows
12kg all Out

Stufe 4 (Side Delt rows)
12kg 15x

HS Lat Rudern
55kg 15x
65kg 12x

Dips paused
15kg 11x

Seitheben bank
14kg 14x DS 8kg
14kg 12x


Überkopfstrecken
8kg warm Up
14kg 5x + negative
12kg 10x
14kg 3x

Scott Curls
8kg warm Up
16kg 8x
14kg 10x

Seitheben Machine
27,5kg 12x

Rudern MTS
68kg 10x

Beinpresse Waden
2 Sätze

Beinpresse Deep
80kg
Paar Sätze
Langsam dran gewöhnen

Reverse Pec Dec
50kg all Out

Das soll alles für Quads gewesen sein?
Dran gewöhnen? WTF?
Hälst du bei GF auch nur die Kuppe rein und sagst "erstmal dran gewöhnen, mehr dann beim nächsten mal"?

Netzokhul hat geschrieben: 22. Sep 2024, 16:41 Das soll alles für Quads gewesen sein?
Dran gewöhnen? WTF?
Hälst du bei GF auch nur die Kuppe rein und sagst "erstmal dran gewöhnen, mehr dann beim nächsten mal"?

Am Anfang musste ich das die ersten Minuten machen, ja.

War doch bei dir auch so


Ne, Luft war schon draußen und ich wollte dann keine Quads mehr trainieren
Ich muss mich an die Range of Motion der Beinpresse gewöhnen und an die Belastung an sich
Ich hab ewig keine Beinpresse mehr gemacht und erst recht nicht so auf Quads fokussiert
ist dumm da direkt volle Möhre rein zu gehen

Piotr hat geschrieben: 21. Sep 2024, 23:05 Beine

Warm Up inklusive Mobility

Beinbeuger liegend
50kg warm up
50kg warm up
80kg 7x (leicht unsauber)
72,5kg 6x
65kg 8x

Abduction
130kg 8x
115kg 12x

Adduction
125kg 10x

RDL paused
80kg 10x
100kg 10x
110kg 9x
100kg 9x

Hip Thrust Glute Drive
80kg warm up
140kg 8x
120kg 8x

Toes to bar (paused ohne Schwung)
8x

Ist das dieses Bauch Beine Po workout für die wellnessklasse?

Piotr hat geschrieben: 22. Sep 2024, 17:08

Netzokhul hat geschrieben: 22. Sep 2024, 16:41 Das soll alles für Quads gewesen sein?
Dran gewöhnen? WTF?
Hälst du bei GF auch nur die Kuppe rein und sagst "erstmal dran gewöhnen, mehr dann beim nächsten mal"?

Am Anfang musste ich das die ersten Minuten machen, ja.

War doch bei dir auch so


Ne, Luft war schon draußen und ich wollte dann keine Quads mehr trainieren
Ich muss mich an die Range of Motion der Beinpresse gewöhnen und an die Belastung an sich
Ich hab ewig keine Beinpresse mehr gemacht und erst recht nicht so auf Quads fokussiert
ist dumm da direkt volle Möhre rein zu gehen

Nach +- 15 Übungen würde ich auch keine Quads mehr machen wollen.

Denke ein extra Beintag wäre nicht verkehrt wie du oben schreibst.

Dann hast du auch den Kopf dafür die Beine mal richtig zu trainieren

Sorrow66 hat geschrieben: 23. Sep 2024, 10:12

Piotr hat geschrieben: 21. Sep 2024, 23:05 Beine

Warm Up inklusive Mobility

Beinbeuger liegend
50kg warm up
50kg warm up
80kg 7x (leicht unsauber)
72,5kg 6x
65kg 8x

Abduction
130kg 8x
115kg 12x

Adduction
125kg 10x

RDL paused
80kg 10x
100kg 10x
110kg 9x
100kg 9x

Hip Thrust Glute Drive
80kg warm up
140kg 8x
120kg 8x

Toes to bar (paused ohne Schwung)
8x

Ist das dieses Bauch Beine Po workout für die wellnessklasse?

Ja
Trainiere gerne Glutes
Beuger auch, aber der verträgt nicht so viel Volumen

Beine: 61cm
Glute: 100cm
Waden 36cm

Denke Beinumfang geht dann mit extra Tag und Progress bei Beinpresse entsprechend nach oben

Bin halt in Versuchung 2 Push und 2 Pull Tage die Woche zu machen und dann Beine reinzustreuen
Aber "sinnvoller" ist der extra Beintag.
Richtige Sprünge wird der Oberkörper nicht mehr machen, der Unterkörper aber schon

War mehr so ne depressive Verstimmung weil ich gestern viel später im Gym war als es mir möglich gewesen wäre, ich dann den Tag nicht im Wald sein konnte und mich gefragt habe wie das wieder passieren konnte.