Dienstag

Durchgang 1 Push 2

Iso am Beinstrecker einbeinig

40kg x 45/45 sec

Comp Bench

110kg x 6/5

92,5kg x 9

KH-Fliegende

20kg x 12/11

Overheadpress

60kg x 6/6/5

Seitheben sitzend

17,5er x 13

15er x 14+5 / 13+4

+ je 2 Sätze Trizeps und Leg Raises

Donnerstag 1. Mai

Durchgang 1 Legs 2

Beinstrecker 1 beinig Tempo 4141

40kg x 5/5

Beinbeuger sitzend

70kg x 12/8,5

Wadenheben 1 beinig

Bw + 34kg x 11/10 + drop auf bw x 7

Ssb Beuge Tempo 3101

130kg x 5/5

Nordics

Bw - Schw. Band x 10/8

Beinstrecker

65kg x 20/ 14+5+4

3 Runden Sandbag Komplex und Mace Swings

4 Squats und 2 Sandbag to shoulder mit 75kg

35/35/30 Mace Swings

Grüße zusammen,
ein wenig Nachtrag von letzter Woche, bzw. vom Wochenende.

Donnerstag, 01.05.2025
Spontan am Abend noch ne Runde aufs Rad und ein bissl durch die Wälder.
Freitag, 02.05.2025

Warm Up: Rasen mähen

Kreuzheben klassisch
(Pause 2:30 min.)
160 kg x 6
180 kg x 5
190 kg x 4
195 kg x 3, 3



Samstag, 03.05.2025

30 min. EMOM

Minute 1: Crunches
Minute 2: Defizit Liegestütze, Füße erhöht
Minute 3: RDL mit KH 2x32,5 kg
Minute 4: Rudern an Ringen
Minute 5: Goblet Kniebeuge mit 32,5 kg
Minute 6: Pause

Jeweils 15 Wdh, letzte Runde nur 10 Wdh.

Samstag 3. Mai

Durchgang 2 Push 1

Comp Bench

110kg x 6/5

92,5kg x 9

KH-Fliegende

20er x 15/12



Seitheben einarmig Kabel

8,75kg x 11

7,5kg x 12 + 4


High Incline Pin Press

65kg x 8/6

+ Pushdowns, Cabe Crunches und Unterarm Flexion

Hallo zurück,
gerade noch ein kleines Training absolviert, heute Nachmittag gehts vielleicht wieder auf Rad, Wetter so gut werden

Dienstag, 06.05.2025

WK-Bankdrücken
(Pause 3+ min.)
90 kg x 6 x 2 Sätze
100 kg x 4 x 2 Sätze
105 kg x 2 x 3 Sätze

BW Zirkel, 10 Runden

Dips, langsam und kontrolliert x 3
Klimmzüge, versch. Griffe x 5
Ausfallschritte gehend x 10/10

Zeit: 18:30 min. (ohne Zeitdruck)

#schmidtamlimit hat geschrieben: 6. Mai 2025, 12:42 Hallo zurück,
gerade noch ein kleines Training absolviert, heute Nachmittag gehts vielleicht wieder auf Rad, Wetter so gut werden

Dienstag, 06.05.2025

WK-Bankdrücken
(Pause 3+ min.)
90 kg x 6 x 2 Sätze
100 kg x 4 x 2 Sätze
105 kg x 2 x 3 Sätze

BW Zirkel, 10 Runden

Dips, langsam und kontrolliert x 3
Klimmzüge, versch. Griffe x 5
Ausfallschritte gehend x 10/10

Zeit: 18:30 min. (ohne Zeitdruck)

Geile kurze Einheit, einfach ein Riesen Vorteil eines Homegym.

Markus889 hat geschrieben: 6. Mai 2025, 13:02

#schmidtamlimit hat geschrieben: 6. Mai 2025, 12:42 Hallo zurück,
gerade noch ein kleines Training absolviert, heute Nachmittag gehts vielleicht wieder auf Rad, Wetter so gut werden

Dienstag, 06.05.2025

WK-Bankdrücken
(Pause 3+ min.)
90 kg x 6 x 2 Sätze
100 kg x 4 x 2 Sätze
105 kg x 2 x 3 Sätze

BW Zirkel, 10 Runden

Dips, langsam und kontrolliert x 3
Klimmzüge, versch. Griffe x 5
Ausfallschritte gehend x 10/10

Zeit: 18:30 min. (ohne Zeitdruck)

Geile kurze Einheit, einfach ein Riesen Vorteil eines Homegym.

Auf jeden Fall, aber die Zeit war jetzt nur für den Zirkel, ansonsten wäre das schon echt knackig
In Summe waren es ~55 min.

#schmidtamlimit hat geschrieben: 6. Mai 2025, 13:28

Markus889 hat geschrieben: 6. Mai 2025, 13:02

#schmidtamlimit hat geschrieben: 6. Mai 2025, 12:42 Hallo zurück,
gerade noch ein kleines Training absolviert, heute Nachmittag gehts vielleicht wieder auf Rad, Wetter so gut werden

Dienstag, 06.05.2025

WK-Bankdrücken
(Pause 3+ min.)
90 kg x 6 x 2 Sätze
100 kg x 4 x 2 Sätze
105 kg x 2 x 3 Sätze

BW Zirkel, 10 Runden

Dips, langsam und kontrolliert x 3
Klimmzüge, versch. Griffe x 5
Ausfallschritte gehend x 10/10

Zeit: 18:30 min. (ohne Zeitdruck)

Geile kurze Einheit, einfach ein Riesen Vorteil eines Homegym.

Auf jeden Fall, aber die Zeit war jetzt nur für den Zirkel, ansonsten wäre das schon echt knackig
In Summe waren es ~55 min.

Dennoch so eine knackige Einheit von unter 1h zwischendurch macht man seltener wenn man erst fahren muss etc.
Mein Homegym ist ja bei meinen Eltern und mit dem Auto 5 min entfernt, selbst da überlegt man es sich noch eher als wenn es direkt hier daheim wäre.

Sonntag 4. Mai

Durchgang 2 Pull 1

Beinstrecker Iso einbeinig


60kg x 20/20 sec

Kreuzheben

205kg x 4

180kg x 8 (pr)

Klimmzug PG

Bw + 35kg x 6/5/5

Kabelrudern Breit

80kg x 8

72,5kg x 12

Schrägbankcurls

20er x 9

17,5er x 10

1 Satz Rear Delt Fly am Kabel

Kabelrudern einarmig

37,5kg x 7

32,5kg x 10

Hammercurls

20er x 12/11

Grüße,

gestern ging es dann noch aufs MTB für eine schöne Runde.

MTB
Leider viel zu wenig Zeit für

Muss auch mal wieder mehr an die Luft

Gestern Abend noch Beine trainiert

6. Mai Durchgang 2 Beine 1

Beinstrecker Iso einbeinig

60kg x 25/25 sec

Beinbeuger sitzend

70kg x 13/8

An den Reps sieht man wie Platt der Beuger nach dem Satz war lel.

Wadenheben stehend einbeinig

Bw + 34kg x 11 / 10 + bw x 7

High Bar Squat Tempo 3101

140kg x 4/4



Hier gehe ich aktuell sehr vorsichtig vor um die Knie nicht zu überlasten.

Zudem jetzt mit Flachen Schuhen unterwegs.

Nordics

Bw - Schwarzes Band x 9/7

Beinstrecker

67,5 kg x 19 / 14+4



Walking Lunges

30kg Weste x 56

+ 2 Sätze Unterarm Flexion

Sorrow66 hat geschrieben: 7. Mai 2025, 20:57 High Bar Squat Tempo 3101

140kg x 4/4

.

Hier gehe ich aktuell sehr vorsichtig vor um die Knie nicht zu überlasten.

Zudem jetzt mit Flachen Schuhen unterwegs.

Spürst du eine "Umverteilung" der Belastung von mehr Hüfte zu weniger Quadrizeps?

Also wenn ich nur mit Ja oder Nein Antworten dürfte würd ich sagen ja, spüre ich.

Tatsächlich Beuge ich ja aber weiterhin relativ fokussiert auf die Quads bzw die Kniestreckung als solche, da ich ja auch Highbar Beuge.

Das starke vorschieben der Knie, gerade am Umkehrpunkt, ist aber reduziert, denke das nimmt da schon Belastung runter

@-theANIMAL- Falls du Tipps für die Ausführung der Isos(Fly,Seitheben, Beinstrecker etc)hast, gerne einwerfen.

Denke du kennst dich da recht gut aus