Freitag, der 19.07.2024

Erste von 2 Wochen ohne Vorgesetzen Schwager in Spe absolviert, kA warum ER ohne mich von 0430-1830 in der Arbeit war und ich ohne ihn nicht mal meine 10h mache sondern meistens schon 15min (vor allem wenn Leg-Day) vorher Feierabend mache.

Oberschenkel links wieder ok, kA woran es diesmal lag aber is wie MK der wieder von selber vergeht.
Also....

HAM & GLUT:

Anmerkung:

Playlist: Powerwolf-Radio
(Last Time^^)



But 1st!
Seated Calf Raises:
+18,75 x20
+28,75 x12
+33,75 x12
+38,75 x12
+43,75 x12
+48,75 x10 +40" Stretch
+48,75 x10 +40" Stretch
+48,75 x10 +40" Stretch
Neues Gewicht back to 3x10, irre wie nur ne Micro-Erhöhung jedes mal wegen der Übersetzung soviel mehr ausmacht!

+26,25 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Erste 15er in the Books.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+25 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15+40" Stretch
+40 x15+40" Stretch
+40 x15
Drop
+30 x15
Drop
+20 x15+5 Holds+SlowEcc
15er wie geplant überall voll gemacht und im letzten Drop 5wh. mehr aber die letzten 5 trotzdem zu lange halten können (10sec.) egal, intensiv wars trotzdem.
Gewicht BLEIBT da Detraining +die Einheit wie schon des öfters erwähnt umgekrempelt wird und diese Übung hier dann erst als Nr. 2 dran kommt.




1min. Stretch



RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
70 x12
70 x12
70 x12
Status Quo erreicht und MANN war die EASY!
Ging "leer" durch keine Verspannungen die dagegen gehalten hätten, easy peasy.

360grad RDL Ansicht:



Standing Leg Curls:
+7,5 x15
+12,5x15
+16,25 xNOPE ABBRUCH +40" Stretch
+16,25 x13-15 +40" Stretch
+16,25 x13
Drop
+12,5 x12
Drop
+7,5 x10+5 (SlowDown)
Keine Ahnung was RECHTES Knie hatte, Warm Ups waren gut, aber als es zum Arbeitssatz ging tat die Curls Bewegung weh, hätte zwar durchziehen können via Alter Ego aber hab 2x probiert und in Bruchteilen von Sekunden gabs ne Diskussion "durchziehen trotz Schmerz und HackSQ und allgemeines Quad-Training riskieren???" NOPE!!!!

Und da ich eh seit Anfang diesen Blog Team-Seated Leg Curls bin wird mich das abbrechen von dieser Übung hier nicht den Schlaf rauben.





Abschluß:


Sumo DL @BeltSQ Machine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+60 x15
+60 x15
Status Quo erreicht und wie RDL easy peasy! Guter Abschluß!
Counter: (D O N E ! ! ! )





Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15

Knee 1x20





1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)



Fazit: Alles in allen (trotz 2ter Curl Übung) VOLLKOMMEN zufrieden, geiler Pump und Hüfte machte keinen Mukks.
Finde die Einheit sowie sie jetzt noch ist gut abgeschlossen zu haben.

Und jetzt....

Festmahl und Spiele (Prime)

Ja, daran kann ich mich noch gut erinnern. Und auch an die Videos aus Deinem Zimmer bei den Eltern aus der Zeit. Dein Vater hat Dich mal beim SBD gespottet.

"When the Booster kicks in...."

Let's gooooo....

Samstag, der 20.07.2024

"Genug" geschlafen OHNE Hilfsmittel (Melatonin)...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,92kg
Rollercoaster...



Booster: TOTAL WAR


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Cable Reverse Flys:
+2Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+4Stack 8+8+8
+4,5Stack 5+5+5
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+4 +40sec. Stretch
+5St. 7+4+3
Drop
+3St. 10+5+5
Drop
+2St. 10+10+10
Zum Schluss heut wieder perverser Pump.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
7,5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
12,5 15+5+5 +40sec. Stretch
12,5 15+5+5 +40sec. Stretch
12,5 15+5+4
Drop
7,5 x20+10+7
Drop
5 x20+10+10
A LOT of reps...



60sec Stretch


DeadHang: 60sec.

Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x10 +40sec. Stretch
40 x10 +40sec. Stretch
47,5 x10 +40sec. Stretch
52,5 x12 +40sec. Stretch
Wie geplant 12er voll und TROTZ Detrainings-Woche werd ich mit einer Micro-Erhöhung wieder einsteigen.
Was ich nächste mal auch versuchen will ist, DOCH die Lockouts wieder zu machen.
Fühlt sich mit steigenden Gewicht immer "weirder" an ohne Lockouts die Übung zu machen.




1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+3St. x15 +30" Stretch
+5St. x15 +30" Stretch
+7St. x17+17+17+17 + = 30sec. Rest
Pump setzt ein.



+30sec. Stretch



Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12
+10 x10+30" Stretch
+10 x10+30" Stretch
+10 x8+1+30" Stretch


Parallel Pull Ups (eng) Chest2Gripp:
BW x9+1+30" Stretch
Ein Warm Up Set weniger und GUTE Steigerung dabei in Summe 5wh .mehr wenn man die +1 mitzählt.



20sec. BDB & Back Latspread Hold



Cable Incline Lat Pull D. UG:
+22,5 x15
+32,5 x15
+42,5 x13 +30" Stretch
+42,5 x13 +30" Stretch
+42,5 x12
Drop
+32,5 x15
Drop
+22,5 x20
Das waren EASY Reps und fühlten sich gut an, JEDE Wh. mit Kontraktion im Zielmuskel.





Ab hier Playlist auf 90s Techno

Rope Triceps Cable Push Downs:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x14 +40sec. Stretch
+10St. x14
Drop
+8St. x15
Drop
+6St. x20
Ellbogen rechts bissi am mukken aber nix schlimmes.



+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+3,5St. x15
+6St. x15
+7,5St. x20 +40sec. Stretch
+7,5St. x17
Drop
+6St. x15
Drop
+5St. x20
Wie geplant erste 20er voll.




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+3St. x12
+5St. x12
+6St. x11 +40sec. Stretch
+6St. x11 +40sec. Stretch
+6St. x11
Drop
+5St. x12
Drop
+4St. x15 +40sec. Stretch
Die gingen heute GUUUUT!!!





1-Arm (behind Back) Cable Curls:
+2St. x15
+3,5St. x15
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
+4,5St. x15
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x20
15er voll und what a pump!!! nach den Drop!
Zwar die Wh.-Zahl erreicht aber ihr wisst was es vor Detraining-Week bedeutet, zuerst muss Status Quo erreicht werden bevor erhöht wird.




1min. Stretch




Fazit: GEILE Einheit! Schon kurz nach 0700 in den DUNGEON gelatscht. (Booster Schuld deswegen auch das Foto zu gehyped )
"Nur" um die 22grad im Gym aber dafür 80% Luftfeuchte loooool.

So ab zu Ma&Pa zum spachteln und später Nachmittag dann wieder "on Track" heute die Schuhe geplant mit denen schon viele Samstage gegangen bin, heute nur um die 22grad und englisch.

Morgen kommt aber der Sommer zurück und 2x8 Bahnen am Plan nach Prowler.

Sonntag der 21.07.2024

Paar Bremsen haben mich gestern denoch erwischt, aber (fast) keine Blase und alle Zehen heil, also....


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone



PROWLER Sprints

Warm Up: Warm Up Ende



10 Rounds
+60kg
30m +3x5m

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Warum klingt im falschen Moment alles so "logisch" was Alter Ego von sich gibt?!

"das is doch leicht!"
"Keine Herausforderung für uns!"
"Wo is das Zähne schärfen?"
"KummHetz! Als Teaser für die nächste Einheit mach ma die letzten 3 Rumden 5meter mehr!"
"Dann sind wir fürs nächste mal schon gewappnet!"

Und das alles innerhalb von Sekunden durch den Kopf gejagt.

Uuuund.... joah nach 7 Runden mit 30m Rund 8-10 mit 35m gemacht.

Beim wegräumen mich selber bzw Alter Ego verflucht...

ABER!
Nächste Einheit zurück auf 6 Runden dafür jede 35m und die 5m mehr haben es in sich weiß ich bon heut schon...

Noch vor dem Duschen meine Lieblingspose gestellt (sieht man im Schnappschuss-Thread )


Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (DIY Form Check)

richtiger poser log hier.

Mett hat geschrieben: 24. Jul 2024, 07:36 richtiger poser log hier.

Bodybuilding.

Nach Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT

Ginzibezwinger hat geschrieben: 6. Jun 2024, 20:03 Hast Du mal die 200 gebeugt? Glaub 197,5 waren es mal?

-theANIMAL- hat geschrieben: 6. Jun 2024, 20:21
200 wurden auch schon hochgekrüppelt gebeugt.
Glaub davon hab ich kein Video.

Stimmt nicht!
Hab das Video gefunden, auch zu meiner Smolov Zeit, das ERSTE und EINZIGE mal das ich die 200 gebeugt habe.
14 Wochen nach dem ich das erste mal die 250 vom Boden gehoben habe.
(lt. Aufzeichnung DL mit angeknackster linker Rippe vom 13mm Powerlifting Gürtel, Training wurde natürlich trotz Rippe weitergeführt.)

Fun Fact: keine Ahnung was mich geritten hat dass ich die 50er (grün) auf die Höhe für Kniebeugen auf die Stange gehoben hab.
Sieht aber gut aus, das war wohl der Grund...


Juli 2017:




Btw. Detraining läuft körperlich SEHR GUT (sehr guter Schlaf), psychisch nicht so toll keine Highlights am Tag.
(+Low Carb +Kaffeekonsum weiter beschränkt)

Ab heute Mittag endlich wieder BACK TO NORMAL!

Abwaage heute: Carbs waren diese Woche nur um die 20g aus Gemüse.
Zusätzlich nur 2 Tassen Coffee/Tag.

Körperlich ready!!!
Gestern 2x10 Bahnen geschwommen.
Heute andere Strecke für Walking.
Morgen Prowler.

Aber NICHTS!!! kommt meinem Gym-Pump-Feeling Nahe!
Und ich freu mich schon wieder darauf.

Mein Pump ist meine Droge...
Das Gefühl den Muskel dem man an den Tag erreichen wollte bis zum Maximum aufzupumpen, da kommt nichts ran.

Auch wenn man bei den Warm Ups (speziell Beine) denkt das der Muskel schon voll ist aber es erst der Anfang ist und mit jeden weitern Satz und jeder weiteren Übung man noch mehr Blut reinpumpt...

Ach... wer braucht Motivation wenn er Leidenschaft hat?!

Diese Woche war einfach nur mit einem Wort: langweilig...
Dafür sollten die kommenden 6wochen "spannend" werden gibts ja kleine Änderungen bei "Back&Bi" und "Hams/Glut".

So genug philosophiert.... (a Wall of text again.)

Sonntag der 28.07.2024

Wieder mal ne Blase davon getragen zum Glück "nur" am rechten Fußballen, aba hält mich nicht auf für....


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone



PROWLER Sprints

Warm Up: Warm Up Ende



6 Rounds
+60kg
35m!

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Anfangs Alter Ego noch so "das is leeeicht... mach ma 7 Runden!"
Aber spätestens in der Vorletzten Runde als der Kyler "zubiss" verstumten seine Worte.

Joah die 5m mehr pro Runde waren deutlich bemerkbar auch wenn die Blase am rechten Fußballen auch etwas ablenkte (Pflaster löste sich ws schon im der ersten Runde).

Nichtsdestotrotz wurde die Beute erlegt, beim ausnehmen klarerweise etwas länger gebraucht als letztens aber alles in allen ok.

Progression wie folgt geplant:
Jede 3te Einheit 2 Runden! mehr.
Das ENDE der Prowler-Session zeigt sich nämlich schon am Horizont!

(Anhang die verlängerte Strecke -ursprünglich Prowler höhe Mistkübel gestartet-)


Danach:
-Dehnen
-Duschen
-Posing (DIY Form Check)

(Heute KEIN Stadionbad weil Nachmittags Weltuntergangs-Wetter angesagt wurde, deswegen heute auch schon um 11uhr statt 12uhr gestartet.
In meine weißen Voraussicht am Freitag schon die Schwimm-Bahnen absolviert. )

Jetzt YT Leg-Day Videos zum intensiveren Einstimmung auf morgen...

-theANIMAL- hat geschrieben: 25. Jul 2024, 06:10 Nach Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT

Ginzibezwinger hat geschrieben: 6. Jun 2024, 20:03 Hast Du mal die 200 gebeugt? Glaub 197,5 waren es mal?

-theANIMAL- hat geschrieben: 6. Jun 2024, 20:21
200 wurden auch schon hochgekrüppelt gebeugt.
Glaub davon hab ich kein Video.

Stimmt nicht!
Hab das Video gefunden, auch zu meiner Smolov Zeit, das ERSTE und EINZIGE mal das ich die 200 gebeugt habe.
14 Wochen nach dem ich das erste mal die 250 vom Boden gehoben habe.
(lt. Aufzeichnung DL mit angeknackster linker Rippe vom 13mm Powerlifting Gürtel, Training wurde natürlich trotz Rippe weitergeführt.)

Fun Fact: keine Ahnung was mich geritten hat dass ich die 50er (grün) auf die Höhe für Kniebeugen auf die Stange gehoben hab.
Sieht aber gut aus, das war wohl der Grund...


Juli 2017:




Btw. Detraining läuft körperlich SEHR GUT (sehr guter Schlaf), psychisch nicht so toll keine Highlights am Tag.
(+Low Carb +Kaffeekonsum weiter beschränkt)

Geiles Video von den Beugen.

Montag, der 29.07.2024

I'm BACK!!!
Gefühlt ewig lange nimma im DUNGEON gewesen, tatsächlich "nur" 8 Tage mich fern gehalten.


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+117,5w2Bands x11 +40" Stretch
+117,5w2Bands x11 +40" Stretch
+117,5w2Bands x11 +40" Stretch
Status Quo erreicht und GUTE Wh. ob das ein gutes Zeichen für das restliche Training ist??

+72,5w2Bands 15+15+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Statt Status Quo 1wh. mehr....




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x7+4+3+30" Stretch
+72,5 x7+3+3+30" Stretch
+72,5 x7+3+3+30" Stretch
+72,5 x7+3+3
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
FU! Status Quo, 1wh. mehr im ersten Satz gemacht, wie sagte Branch schon "es wird sowieso weh tun" (MK)





1min Stretch




Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15 -> Paused
100 x15
115 x15 -> so schnell wird aus einen "WIR müssen, WIR müssen" ein "WIR könnten..." letzten 5wh. waren "humbled" für Alter Ego
130x23RPT (15+5+3)
Sweet Spot für den Core sind zur Zeit anscheinend 15wh. bei mir, dafür im 2ten Mini-Satz trotz "humbled" 2wh. mehr geschafft, bin positiv gestimmt das ich nächste Einheit den Sack zu mache für 15+5+5!




1min Stretch



Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+102,5w2B.x10wBelt +30" Stretch
+102,5w2B.x8wBelt +30" Stretch
+102,5w2B.x8wBelt +30" Stretch
Zwar VOR Detraining Woche gesagt ich steige hier mit 9wh. im ersten Satz ein, aber wie bei Leg Extension mit Alter Ego auf einer Welle und FUUU Status Quo wir wollen ja Quadzilla Beine....

Ab hier auch mein Handtuch sich wieder in einen nassen Fetzen gewandelt, bei 75% Luftfeuchte bei Trainingsstart kein Wunder.

+77,5w2B. x22 (WM) +30" Stretch
Hier reichte mir aber der Status Quo...




Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+22,5 10 Steps/Leg
+32,5 x16 Steps/Leg +40sec. Stretch
+32,5 x16 Steps/Leg
Drop
+22,5 x20 Steps/Leg
Drop
+5 x20 StepsPAUSED/Leg
Auch hier Status Quo mit viel Selbstmotivation (FOCUS!!! FINSH STRONG!!) noch mal alles rausgeholt.



1min. Stretch.
+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: SO! Startet man den neuen Blog gerne, GEILE Beineinheit, beim ersten Satz Leg Extension in den ersten paar Wh. zwar kurz ein Schreckmoment weil es einen "Brenner" irgendwo Mitte Quad oder so gab, war aber echt nur kurz und restliche Sätze und Übungen keine Probleme gemerkt oder Schmerz gehabt.

Mal schaun ob und wie es sich Morgen anfühlt.

Bei den SQ in den letzten 5wh. von den 15 gleich mal im rechten Unterarm Krämpfe bekommen.
Und bei den 10wh. im ersten Satz von Hacks im rechten Bizeps bei jeden Push aus dem Loch in den letzten 4wh. nen Krampf bekommen, INTERESSANT

Da half anscheinend nicht mal die 3,5g Salz im Intra um gegen Krämpfe gewappnet zu sein.
Egal blieb ja nicht drin, reichte ein ausschütteln nach jeder wh.

Nacht wird sicher wieder kurz nicht nur weil ich später ins Bett komme aber das is halt meine Mo auf Di Routine, nix neues.
So Abendessen noch vernichten und schauen das ich nicht sooo spät in die Falle komme.

Dienstag, der 30.07.2024

Um die 5h geschlafen, dank Melatonin aber anscheinend so tief das fit genug für....


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x10 +40sec Stretch
+6St. x8
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x15
Absturz! BUT!!! Perverser Pump!!!




1min. Stretch



Inc. DB Press :
15 x15+10sec. Loading Stretch
25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
42,5 x8
DROP!
30 x8
Joah, wenn sogar im Drop Satz nimma viel geht...




1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
BW x12
+15 x12
+25 x8,5+fail
+5 x7+3+3 (+=5 Atemzüge dazwischen)
( Betonung auf Lockout heute mit Daumenlosen Griff)
"Fancy" Ellbogen heute aber nix schlimmes.






Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4St. x15 +40sec. Stretch
+6St. x15 +40sec. Stretch
+8St. x15 +40sec. Stretch
+8St. x15 +40sec. Stretch
+8St. x13
Drop
+6St. x12
Drop
+4St. x15 +40sec. Stretch
In den Arbeitssätzen "wenigstens" HIER Status Quo erreicht, dafür in den Drops abgefallen aber geiler Pump.





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: POSITIVE zuerst Schulter links war stabil, PUMP!!! in Brust UND! Trizpes war enorm!
Wie aber schon in der letzten Einheit vor Detraining prophezeit, Ego bekam ne Schramme ab.

Mal schaun wie weit wir in diesen Blog kommen, mehr als alles geben kann ich von mir selber nicht verlangen und Gewichte sind ja eigentlich auch nur Zahlen.

Bizeps und Unterarm von den Krämpfen gestern noch immer bemerkbar wenn entsprechenden Muskel kontrahiere aber nichts was das Training beeinflußen würde.
Heute gut beide Brachi's gespürt als ich die Gewichte für den Arbeitssatz bei Inc. Press aus dem Rack hob.

Sind alles so Kleinigkeiten die den Focus stören und Mental torpedieren.
Egal, Brust-Training ist nicht umsonst auf Platz 4 von 5 meiner Favoriten-Liste.

Wird schon.....

Hold wegen Krämpfe. Hast du Mineralien auf dem Schirm insbesondere Kalium?

husefak hat geschrieben: 30. Jul 2024, 21:25 Hold wegen Krämpfe. Hast du Mineralien auf dem Schirm insbesondere Kalium?

Danke!
Aber die Krämpfe machen mir jetzt gar keine Sorgen, hab ich meistens mit Salzkonsum im Griff (deswegen auch im Intra drin) nur wenn man mehr ausschwitzt als man zuführt und dann noch unabsichtlich mit zb. Arme bei Beugen oder Hack "mithilft" krampft halt gern was.

Lt. Erfahrung in der 2ten Trainings-Woche Vergangenheit.