Schulterdrücken dauert immer ewig, aufjeden
Aber immer umso schöner wenn es da vorwärts geht

Letzte Einheit des Blocks absolviert
(geloggt wird gleich im Büro)Fühle mich diese Woche aber echt am Limit. Weiß nicht ob wegen Training und Stress oder unterschwellige Erkältung. Auf jeden Fall ist das Ziel die Deloadwoche etwas leichter zu gestalten und in den nächsten Block mit etwas mehr Luft reinzustarten.

Leucko hat geschrieben: 1. Mär 2024, 07:14 Letzte Einheit des Blocks absolviert
(geloggt wird gleich im Büro)20240301_064235.jpgFühle mich diese Woche aber echt am Limit. Weiß nicht ob wegen Training und Stress oder unterschwellige Erkältung. Auf jeden Fall ist das Ziel die Deloadwoche etwas leichter zu gestalten und in den nächsten Block mit etwas mehr Luft reinzustarten.

Respekt das im Forum und auf Papier zu loggen ich hab mittlerweile gar keine Lust mehr im Gym mitzuschreiben, weder auf Papier, noch auf Handy, bin da lieber bei mir und beim Training und nicht ständig unterbrochen durch Loggen am Bildschirm. Vielleicht wäre Stift und Papier für die Zukunft ne Idee, aber ich denke mir wozu, wenn es auch ohne klappt.

HungrigerBiber hat geschrieben: 1. Mär 2024, 08:20

Leucko hat geschrieben: 1. Mär 2024, 07:14 Letzte Einheit des Blocks absolviert
(geloggt wird gleich im Büro)20240301_064235.jpgFühle mich diese Woche aber echt am Limit. Weiß nicht ob wegen Training und Stress oder unterschwellige Erkältung. Auf jeden Fall ist das Ziel die Deloadwoche etwas leichter zu gestalten und in den nächsten Block mit etwas mehr Luft reinzustarten.

Respekt das im Forum und auf Papier zu loggen ich hab mittlerweile gar keine Lust mehr im Gym mitzuschreiben, weder auf Papier, noch auf Handy, bin da lieber bei mir und beim Training und nicht ständig unterbrochen durch Loggen am Bildschirm. Vielleicht wäre Stift und Papier für die Zukunft ne Idee, aber ich denke mir wozu, wenn es auch ohne klappt.

Macht schon Spaß nach einem erfolgten Satz den Zettel auszufüllen. Da ich mir so einmal alle 8 Wochen überlege was ich mache und dann nur noch abarbeite spare ich vermutlich Zeit und Kopfkapazitäten. Schütz auch ein Stück weit davor zu viel oder zu wenig zu machen. Da ich ja alles vorher festlege und dann auch keine Probleme habe mich daran zu halten.

Wenn du das aber ganz intuitiv hinbekommst und die gewünschten Ergebnisse erzielst wozu etwas daran ändern?

Training am 01.03.2024:
Gewicht: 95,2kg[PR]

- Backsquat: 115kgx5, 125kgx4, 135kgx3, 145kgx7[PR], 130kgx12[12RM], 125kgx9, 120kgx9

- Schulterdrücken sitzend 62,5kg: 6x, 5x, 5x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1164, 954, 953, 854 (Summe = 73 Wiederholungen)
Auch hier für die 62,5kg ein halbes Jahr Anlauf genommen und aus 44443, 65555 gemacht.

- RDL 120kg: 12x, 9x, 6x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 11x[PR], 8x, 7x, 7x / 27,5kg 13x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 5x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 21x, 15x, 10x, 8x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 16x[PR], 15x, 14x

Soweit so gut

Hier noch mein PR Sheet (um @wuzzner bisschen zu triggern ):

Puh, heute geht es mir garnicht gut. Halskratzen und allgemeine zermatschtheit. Hab knapp 10 Stunden geschlafen und Fieber bereits dem Mittagsschlaf entgegen.

Daher heute natürlich kein albernes Armtraining. Mal schauen wann ich dann in die Deloadwoche einsteigen kann.

Puh...gute Besserung. Meine Kinder sind schon wieder krank.

Der Junge ist ja schon seit Sonntag leicht kränki. Ich hab mich die Woche schon nicht 100% gefühlt. Habe mich aber gepusht um den Block noch durchzuziehen. Von daher bin ich nicht überrascht und nehme es entspannt.

Kann das Laufen ja bald wieder starten.

Gute Besserung.

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt. KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 33 Wochen =0,26kg/Woche

Erkältungsbedingt etwas höher. Tatsächliches Gewicht sollte etwa bei 93kg liegen.

So, diese Woche das erste Mal @-theANIMAL-like den Deload ganz ohne Training gemacht.
Muss ich nächste Woche vorallem bei den Beinen entsprechend locker einsteigen damit mich der Muskelkater nicht zu sehr reinkickt.

Einfach die jeweilige letzte Einheit wiederholen und gut is.
So handhabe ich es halt immer.

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt. KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3681Økcal/Tag) -> Erkältung

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW20 = 33 Wochen =0,26kg/Woche

Training am 11.03.2024:
Gewicht: 92,5kg

- Frontsquat: 95x6, 105kgx5, 110x4, 115kgx10[10RM], 102,5kgx10, x8

- KH Schrägbank 20°: 35kg 9x, 8x, 6x, 6x / 30kg: 15x
im Supersatz mit
- Rudern Kabelzug 80kg: 12x, 12x, 10x, 9x

- Goodmornings 67,5kg: 0x, 0x, 0x
Rücken hat sich beim Rudern minimalst komisch angefühlt. Daher Goodmornings ausgelassen. Keine Lust mir unnötig hier etwas einzufangen.

- Pullups (Griff eng paralell): 11x, 8x, 6x, 5x, 5x (Summe = 35 Wiederholungen)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 27kg: 13x, 9x / 25kg: 10x / 22kg: 11x
- Facepulls lila Band: 23x, 22x, 21x, 20x

- Abmat-Situps: 50x, 50x
im Supersatz mit
- Russian Twist +24kg: 23x

Wiedereinstieg erfolgt Aber nach den Squats und spätestens nach der Bank war schon spürbar die Luft raus.
Hoffe jetzt Gesund zu bleiben. Der Block dauert 7 Wochen. Da ist völlig egal ob es ein paar Einheiten braucht bis ich bei Statusquo anschließen kann.