Lifters Lounge

Trackst du deine Schritte, wenn ja was war dein Durchschnitt die letzten Tage?

Ja, tracke jeden Tag.
Letzte Woche 10.200/Tag, hatte einen guten Tag mit 18k Steps und den Rest 8-10k täglich, sodass ich die 70k Schritte innerhalb einer Woche gepackt habe.
Generell bin ich sehr penibel und tracke alles, von jedem Krümel essen bis hin zu meiner Bewegung bis hin zu den Gewichten im Gym - ich entdecke keine Auffälligkeiten.

w4st3d hat geschrieben: 16. Jan 2024, 12:16 Ja, tracke jeden Tag.
Letzte Woche 10.200/Tag, hatte einen guten Tag mit 18k Steps und den Rest 8-10k täglich, sodass ich die 70k Schritte innerhalb einer Woche gepackt habe.
Generell bin ich sehr penibel und tracke alles, von jedem Krümel essen bis hin zu meiner Bewegung bis hin zu den Gewichten im Gym - ich entdecke keine Auffälligkeiten.

Was sagt dein Spiegelbild?

Bauch und Co. sagen eher "nichts getan", ich merke im Gesicht ein wenig was. Insgesamt aber keine Das-sehe-ich-auf-den-ersten-Blick-Veränderung.

Du hast am Zweiten mit 98kg angefangen und bist jetzt bei 95,8kg?
Was war davor?

Wie viel Kcal nimmst du zu dir?

Genau, Tiefstgewicht während der PSMF waren 95.4kg, stagniere aktuell aber bei ~96kg.

Davor lag ich seit einigen Wochen so bei 90-95kg, die +3 Kilo dann nochmal während des Dezembers.

Makroverteilung aktuell 30g Carbs, 30g Fett, 150g Eiweiß, grob 1000Kcal am Tag.

Als Supps Vitamine, Omega-3 und Kreatin.

Dann sehe ich zwei Optionen.

Du erhöhst die kcal auf 2000-2500 und diätest normal.
Oder du wartest noch eine Woche und hoffst auf einen sehr starken Dropp.

Check, danke. Ich beiß jetzt noch paar Tage die Zähne zusammen, den Progress kann ich nicht mit meinem Gewissen vereinbaren Ansonsten wechsle ich auf n normales Defizit. Würde mich dennoch interessieren wie das sein kann..

Warst du mittlerweile auf der Schüssel?
Ein Refeed könnte dir zeigen ob psmf für dich zuviel Stress ist, sofern du danach abnimmst

Yes, hat mittlerweile zun Glück geklappt, fühle mich auch nicht mehr aufgebläht. Hatte auch gedacht dass dadurch ggf noch was runtergeht durch den "Stau", aber Fehlanzeige.

w4st3d hat geschrieben: 16. Jan 2024, 09:09 16.01 95.8kg (-0)

17.01 95.5kg

18.01 96kg

Hi zusammen,

die PSMF zeigt bei mir keine sichtbaren Erfolge - ich kann euch nicht erklären wieso. Makros haben gepasst, NEAT hat gepasst, Gym hat gepasst.

Ich werde M.a.K's Rat folgen und auf ein moderates Defizit umsteigen. Alltagsbewegung belasse ich logischerweise bei 10k+ Schritten täglich und Gymsessions versuche ich, dadurch, dass ich jetzt auch wieder energiegeladener sein werde, auf 4x/Woche zu erhöhen.
Werde hin und wieder mal was in meinen Log posten - kann ja nur besser werden

Mies. Schade, dass es nicht lief. Kann mir vorstellen, wie anstrengend die Zeit war.

Montag war Start. Heute Früh bereits -4kg
Mal sehen was am 28.1 auf der Waage steht