Lifters Lounge

[mention]Chinpanse[/mention]: Tatsächlich mache ich eine Variante der Triceps Rope extension, die in den verfügbaren Videos immer kniend mit den Ellbogen auf einer Bank ausgeführt wird. Mir persönlich fehlt hier der Druck, weshalb ich die Übung stehend ausführe, Allerdings auch nicht frei stehend vorgebeugt, sondern mit dem Gesäß am Turm fixiert und mit vorgebeugtem Oberkörper. Der Turm in unserem Studio hat ein Polster für eine angelehnte Ausführung was das Ganze vereinfacht und mich vor A***tritten des Gewichtblocks schützt.

In dieser Variante kann ich die Übung mit optimalem Druck - sogar mehr als in der stehenden Variante- und zugleich guter Fixierung ausführen. Werde ihr aber nun auch mal den passenden Namen geben.

Alles klar [mention]Birdy[/mention], die ursprüngliche Übung kenne ich .
Danke für die Erklärung, dann kann ich mir in etwa vorstellen wie Du dies ausführst.
Hab früher strikt Gironda trainiert, war daher neugierig

Beine von gestern:

Beincurls sitzend, Technogym
67,5 x 8
65 x 8,7

Kniebeuge Multipresse
150 x 8, 6
145 x 8

Ersten beiden Übungen waren heute gefüllt schwerer als letzte Woche.
Im Anschluss wurde es besser.

HS Beinpresse
(nur Zusatzgewicht)
290 x 12, 10
280 x 15

HS Beinstrecker, PL
30 p.S. x 14+8+5 RP
25 p.S. x 13+7+4 RP

RDL
172,5 x 7
167,5 x 7
160 x 9

Beincurls, liegend, Technogym
47,5 x 13, 11

FitNotes Workout - Sonntag 26th März 2023
Total Volume: 17.237,5 kgs
Total Sets: 19

** Latzug Mittelweiter Pg **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 11 reps

** Lat Pull Weit **
- 70.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Row ** war sehr schwer heute, denke wegen deadlifts am Donnerstag, kp.
- 60.0 kgs x 15 reps waagerecht
- 85.0 kgs x 13 reps
- 110.0 kgs x 10 reps 45°
- 80.0 kgs x 13 reps halbwegs waagerecht
- 80.0 kgs x 13 reps

** HS Highrow ** mit schlaufe
- 60.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 12 reps brosep style
- 60.0 kgs x 12 reps

** Pull Up ** untergriff, mehr für Bizeps gedacht
- 94.5 kgs x 8 reps
- 94.5 kgs x 7 reps

Noch cable curls und seitheben am Kabel dann.

Loglift Strictpress:

100 KG x 3
120 KG x 3
140 KG 3x3

80 KG 3x15

Viking Press

140 KG 3x10

Dips Körpergewicht + 25 KG Ketten

3x12

Puhhh ... Muskelkater des Todes....

Chinpanse hat geschrieben: 26. Mär 2023, 15:34 Alles klar [mention]Birdy[/mention], die ursprüngliche Übung kenne ich .
Danke für die Erklärung, dann kann ich mir in etwa vorstellen wie Du dies ausführst.
Hab früher strikt Gironda trainiert, war daher neugierig

Wir haben im Gym auch so einen Turm, wo man die Übung genau so ausführen kann. Mir persönlich ist das aber zu wacklig, sobald das Gewicht schwerer wird.

Das waren allesamt richtig starke Einheiten an diesem Wochenende

Chinpanse hat geschrieben: 26. Mär 2023, 13:22 [mention]Birdy[/mention]
Ist die Gironda Cable Press der schulterschonende Ersatz für Gironda Dips?
Kenne vom Iron Guru nur seine Cable Row Variationen.

Führst Du die wie im Video, siehe Spoiler, aus?

[spoil][media]https://youtu.be/bPPC_UPxOIo[/media][/spoil]

[mention]Chinpanse[/mention] Ich mach die Übung auch gerne, schlaufe aber das LH-Attachment in die beiden Kabelzüge und bin auf den Knien. Spüre ich sehr gut im Trizeps

Pkingman hat geschrieben: 26. Mär 2023, 19:35 Loglift Strictpress:

100 KG x 3
120 KG x 3
140 KG 3x3

80 KG 3x15

Viking Press

140 KG 3x10

Dips Körpergewicht + 25 KG Ketten

3x12

Puhhh ... Muskelkater des Todes....

Ich fühl mich immer so unglaublich schwach, wenn ich deine Trainingseinheiten lese

Ironman890 hat geschrieben: 27. Mär 2023, 10:49

Pkingman hat geschrieben: 26. Mär 2023, 19:35 Loglift Strictpress:

100 KG x 3
120 KG x 3
140 KG 3x3

80 KG 3x15

Viking Press

140 KG 3x10

Dips Körpergewicht + 25 KG Ketten

3x12

Puhhh ... Muskelkater des Todes....

Ich fühl mich immer so unglaublich schwach, wenn ich deine Trainingseinheiten lese

Ach, ich bring aber auch gut Gewicht auf die Waage, das relativiert das ganze wieder.

Pkingman hat geschrieben: 27. Mär 2023, 11:11

Ironman890 hat geschrieben: 27. Mär 2023, 10:49

Pkingman hat geschrieben: 26. Mär 2023, 19:35 Loglift Strictpress:

100 KG x 3
120 KG x 3
140 KG 3x3

80 KG 3x15

Viking Press

140 KG 3x10

Dips Körpergewicht + 25 KG Ketten

3x12

Puhhh ... Muskelkater des Todes....

Ich fühl mich immer so unglaublich schwach, wenn ich deine Trainingseinheiten lese

Ach, ich bring aber auch gut Gewicht auf die Waage, das relativiert das ganze wieder.

Trotzdem
Also auf deine Überkopf-Kraft bin ich echt neidisch

Danke, liegt mir auch bei allen Disziplinen am besten, mag dafür kein Heben... furchtbar...

Deadlift: 290

Asstograss hat geschrieben: 27. Mär 2023, 10:02

Chinpanse hat geschrieben: 26. Mär 2023, 13:22 [mention]Birdy[/mention]
Ist die Gironda Cable Press der schulterschonende Ersatz für Gironda Dips?
Kenne vom Iron Guru nur seine Cable Row Variationen.

Führst Du die wie im Video, siehe Spoiler, aus?

[spoil][media]https://youtu.be/bPPC_UPxOIo[/media][/spoil]

[mention]Chinpanse[/mention] Ich mach die Übung auch gerne, schlaufe aber das LH-Attachment in die beiden Kabelzüge und bin auf den Knien. Spüre ich sehr gut im Trizeps

[mention]Asstograss[/mention]
Ich sollte wohl doch mal in einem Studio trainieren ,statt rudimentärem Homegym.
I'm missing out

Heutige Homegym TE

Chin Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: +20 kg × 6
Set 3: +15 kg × 7
Set 4: +10 kg × 9
Set 5: 10 wiederh.

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 105 kg × 8
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 90 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 9
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 7
Set 4: 15 kg × 7
Set 5: 12,5 kg × 6

Homegym erweitern

So mein ich das: (also nicht die Übung, sondern das Attachment). Position dann tiefer und kniend nach unten drücken aus dem Trizeps

FitNotes Workout - Montag 27th März 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.667 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 315

Training @Gym

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multifunktionsgerät **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]