Wie lange bist du insgesamt im Gym ?Jay hat geschrieben: 17. Apr 2023, 08:56 Hehe darum auch im Spoiler... so dass das Ganze hier zumindest halbwegs lesbar bleibt.
Sind ja auch alles nur Isos. Meistens alternierende Supersätze oder Zirkel und gefühlt nicht wirklich streng.
Da empfinde ich 3-4 Sätze Beugen schwerer als 1.5h sowas zu pumpen.
Am Samstag waren's 3h15min, inkl. Umziehen, Warmup und danach duschen.Denger hat geschrieben: 17. Apr 2023, 14:47Wie lange bist du insgesamt im Gym ?Jay hat geschrieben: 17. Apr 2023, 08:56 Hehe darum auch im Spoiler... so dass das Ganze hier zumindest halbwegs lesbar bleibt.
Sind ja auch alles nur Isos. Meistens alternierende Supersätze oder Zirkel und gefühlt nicht wirklich streng.
Da empfinde ich 3-4 Sätze Beugen schwerer als 1.5h sowas zu pumpen.
Krass. Sehr lange. Aber hätte ich in etwa gedacht bei dem Volumen. Beeilen muss man ja auch nicht unbedingt, soll ja kein gehezte sein sondern Spass machen, wenn man Zeit hat.Jay hat geschrieben: 17. Apr 2023, 15:39Am Samstag waren's 3h15min, inkl. Umziehen, Warmup und danach duschen.Denger hat geschrieben: 17. Apr 2023, 14:47Wie lange bist du insgesamt im Gym ?Jay hat geschrieben: 17. Apr 2023, 08:56 Hehe darum auch im Spoiler... so dass das Ganze hier zumindest halbwegs lesbar bleibt.
Sind ja auch alles nur Isos. Meistens alternierende Supersätze oder Zirkel und gefühlt nicht wirklich streng.
Da empfinde ich 3-4 Sätze Beugen schwerer als 1.5h sowas zu pumpen.
Hab mich aber auch nicht sonderlich beeilt...
Und meistens ist Samstag der längste Trainingstag (so geplant), weil ich da auch am meisten Zeit habe.
Aber generell dauern meine Trainings meistens 1.5-2h. Am Ende eines Blocks mit viel Volumen oder Unterkörpertrainings mit xxx Sätzen Beugen, Heben etc. dann auch mal 2.5-3h
Was 'ne Maschine. Ist ja nicht so als würdest du die 3h nur Clownsgewichte bewegenJay hat geschrieben: 17. Apr 2023, 15:39Am Samstag waren's 3h15min, inkl. Umziehen, Warmup und danach duschen.Denger hat geschrieben: 17. Apr 2023, 14:47Wie lange bist du insgesamt im Gym ?Jay hat geschrieben: 17. Apr 2023, 08:56 Hehe darum auch im Spoiler... so dass das Ganze hier zumindest halbwegs lesbar bleibt.
Sind ja auch alles nur Isos. Meistens alternierende Supersätze oder Zirkel und gefühlt nicht wirklich streng.
Da empfinde ich 3-4 Sätze Beugen schwerer als 1.5h sowas zu pumpen.
Hab mich aber auch nicht sonderlich beeilt...
Und meistens ist Samstag der längste Trainingstag (so geplant), weil ich da auch am meisten Zeit habe.
Aber generell dauern meine Trainings meistens 1.5-2h. Am Ende eines Blocks mit viel Volumen oder Unterkörpertrainings mit xxx Sätzen Beugen, Heben etc. dann auch mal 2.5-3h
Ja, bockt definitiv. Ich trainiere sehr gerne und hab im Monat max ein bis zwei Trainings, wo ich mich "motivieren" muss.Denger hat geschrieben: 17. Apr 2023, 15:45 Krass. Sehr lange. Aber hätte ich in etwa gedacht bei dem Volumen. Beeilen muss man ja auch nicht unbedingt, soll ja kein gehezte sein sondern Spass machen, wenn man Zeit hat.
Gehe davon aus, wenn du solange trainierst, bockt es auch?
Wie schaffst du es aber einerseits von körperlicher Leistung und andererseits von mentaler Leistung so lange durchzuheben? Du hast ja bereits erwähnt, dass paar Sätze Beugen fordernder sein können, als Volumen-Pumpen. Kenne es nur von mir, dass nach 30 Min. tw. Fokus nachlässt. Erlebst du das auch?
Ja Danke. Muss natürlich dazu auch sagen, dass ich schon genug Satzpausen mache.nieto6 hat geschrieben: 17. Apr 2023, 16:23 Was 'ne Maschine. Ist ja nicht so als würdest du die 3h nur Clownsgewichte bewegen
Mirin -> Vernunft, Stamina & Zeit.Jay hat geschrieben: 17. Apr 2023, 16:32Ja Danke. Muss natürlich dazu auch sagen, dass ich schon genug Satzpausen mache.nieto6 hat geschrieben: 17. Apr 2023, 16:23 Was 'ne Maschine. Ist ja nicht so als würdest du die 3h nur Clownsgewichte bewegen
Bei Beugen und Heben zwischen den Arbeitssätzen 4-6 Minuten.
Bei Bank und anderen Muskelgruppen eher so 2-4, wobei ich die Pausenzeit dann meistens mit antagonistischen Supersätzen "überbrücke".
Aber an sonem schweren Hebetag vergehen halt bereits 45Minuten, bis ich mal überhaupt anfange zu trainieren.
Zuerst kurz Seilspringen oder sowas, dann paar Atemübungen, Deadbugs, Bird Dogs, paar Planks, Glute Bridges beidbeinig und einbeinigs paar Ausfallschritte, Goblet Squats und einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel paar Reps
Dauert ca. 15 Minuten das Ganze.
Dann ca. 6-9 Aufwärmsätze, je nach Arbeitsgewicht. Dazwischen ganz locker dynamisch dehnen, paar Liegestütze, paar Reps Rudern mit 40kg, paar Klimmzüge, paar Legcurls.
Einfach so, dass jeder Muskel warm ist, wenns an die Arbeitssätze geht.
welcome backWaschbär hat geschrieben: 17. Apr 2023, 17:16 ENdlich dein Log wiedergefunden.
Bin In
Und Mirin auf deine Kraftleistungen überall.
dein Primärziel ist doch BB oder doch eher Kraft?
Volumen ist gestört und ich dachte ich mache schon zu viel. Aber ich brauch das irgendwie. Könnte nicht wie andere nach 1x Bank 1x Flys 1x Trizeps am Seil schon wieder Schluss machen.
Danke für die Ausführungen. Sehr spannend und informativ, das zu verstehen!Jay hat geschrieben: 17. Apr 2023, 16:26[spoil]Ja, bockt definitiv. Ich trainiere sehr gerne und hab im Monat max ein bis zwei Trainings, wo ich mich "motivieren" muss.Denger hat geschrieben: 17. Apr 2023, 15:45 Krass. Sehr lange. Aber hätte ich in etwa gedacht bei dem Volumen. Beeilen muss man ja auch nicht unbedingt, soll ja kein gehezte sein sondern Spass machen, wenn man Zeit hat.
Gehe davon aus, wenn du solange trainierst, bockt es auch?
Wie schaffst du es aber einerseits von körperlicher Leistung und andererseits von mentaler Leistung so lange durchzuheben? Du hast ja bereits erwähnt, dass paar Sätze Beugen fordernder sein können, als Volumen-Pumpen. Kenne es nur von mir, dass nach 30 Min. tw. Fokus nachlässt. Erlebst du das auch?
Wenn ich aber da bin ist es eigentlich selbstverständlich und ich spule einfach ab.
Hab auch noch nie ein Training abgebrochen (ausser wegen Schmerzen oder sonstigen Notfällen, wo ich wirklich weg musste)
(Logisch wegen Zeitgründen schonmal Waden oder sowas am Schluss geskippt, habs dann aber immer später Zuhause oder am nächsten Tag nachgeholt)
Körperlich habe ich kein Problem so lange zu trainieren, zumindest nicht beim Oberkörpertraining. Habe auch in der Vergangenheit sporadisch mal Arme oder Seitheben an einem Tag "frisch" trainiert.
Habe da kaum Performanceunterschiede festgestellt, im Vergleich zu einem "normalen" Oberkörpertraining, wo die Muskeln erst nach 1.5h oder so drankommen.
Beim Unterkörper merk ich die Fatique in der Session hingegen schon. Nach Beuge- und/oder Hebevariationen sind die Beine schwer und ich habe spürbare Perfomanceeinbussen bei nachfolgenden Übungen. Soll ja aber auch so sein, bzw. wäre komisch, wenn dem nicht so ist.
Probleme mit Fokus habe ich selten. Wenn dann nur im Deload oder bei ganz schweren Unterkörpertrainings mit viel Volumen am Ende eines Blocks oder generell wenn die Fatigue hoch ist.
So nach 7 Sätzen Beugen und 6 Sätze Heben, zu wissen, dass noch Splitsquats, Hyperextensions, Adduktoren, Waden und Core anstehen.
Aber dann höre ich einfach Musik und spul das Zeugs ab.
Was muss, das muss
Habe z.B. auch keine wirkliche Hass-Übung. Wenn ich wüsste, dass mich Übung XYZ besser werden lässt, dann würde mir die Übung auch Spass machen. Egal wie anstrengend oder umständlich Sie auch sei mag.
Liest sich irgendwie so möchtgern elitär, aber schlussendlich möchte ich besser werden und tue mein Bestmöglichstes.
Und die letzten Monate haben mir gezeigt, dass ich einfach sehr gut auf hohes Volumen und hohe Frequenzen anspreche.
Sorry für Wall of Text
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