Lifters Lounge

Letzte Einheiten nachtragen...

Beine (13.12.23):
3x12x140 Kg HS V-Squat - musste damit anfangen, da beide MP besetzt waren
3x8x100 Kg Kniebeuge Multipresse
15/12/10x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen
3x15x110 Kg LF Beinstrecker
3x10x85 Kg LF Beinbeuger im Sitzen

Da am 19.12.23 Blutentnahme für ein umfassendes Blutbild angesagt ist, sollte ich ein paar Tage vorher nicht trainieren, um die Werte nicht zu verfälschen.
Also am Freitag noch ein OK-Training durchgezogen und dann bis Dienstag Pause.

OK (15.12.23):
3x10x115 Kg LF Butterfly
10/10/8x100 Kg Schrägbankdrücken Multipresse
7/8/7x 72,5 Kg LF Brustpresse
10/10/9x110 Kg Rudern am Kabelzug mit breitem, neutralem Griff
3x8x110 Kg Latzug enger Griff
3x10x36,25 Kg Pull Downs einarmig am Kabel

Inwiefern umfangreiches Blutbild? Was lässt du alles checken?

Berliner hat geschrieben: 18. Dez 2023, 15:17 Inwiefern umfangreiches Blutbild? Was lässt du alles checken?

Was nicht...? Habe mit 2 Leuten hier aus dem Forum eine umfangreiche Liste zusammengestellt (vielen Dank an .dnl und H_D!). Der Endokrinologe ist ein alter Bekannter und meinte, dass die Dinge eh zum Großteil bei ihm dabei gewesen wären und hat noch 2-3 von meiner Liste zusätzlich übernommen. Wenn das alles so klappt, müssten alle wichtigen Werte für Hormone, Leber, Schilddrüse, Fette, Vitamine, Mineralien dabei sein.
Bin gespannt, was mich der Spaß am Ende kostet...bin als Beamter Privatpatient und hoffe natürlich, möglichst viel über Beihilfe/KV abrechnen zu können. Schauen wir mal...

Sehr gut, dann hattest du ja Experten an der Seite.

Bin gespannt, was da so bei herumkommt.

So, gestern war also Blutabgabe angesagt. Einerseits war es erfreulich leer, so dass ich nur ca 5 Minuten im Wartebereich saß, andererseits soll wohl auch irgendein Streßhormon getestet werden und dafür musste ich erstmal eine halbe Stunde ruhig rumliegen. An sich nicht schlimm, aber das hätte man mir auch vorher sagen können, so dass ich es in meine Planung hätte einbeziehen können.
Bin mal gespannt, wie lange die Auswertung dauert und was bei raus kommt. Ich werde dann berichten.

Training war gestern auch angesagt. Diesmal zur Push-Einheit wieder ins Body&Fight. Das Brusttraining dort ist einfach aufgrund der coolen Geräte auf einem anderen Level. Macht mir mehr Spaß und ich bilde mir ein, dass es auch besser einschlägt. Gainz, Baby!!

Push (19.12.23):
10x70 Kg+10/8x75 Kg stehende Brustpresse
3x8x30 Kg (jeweils pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
12/10/10x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame (langsam mit Betonung auf Muskelgefühl)
3x10x92,5 Kg Chest Crossover Gym80
10/8/7x60 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
3x10x7,5 Kg (pro Seite) Seitheber von Flame
15/12/12x40 Kg Trizepsdrücken Gym80 Maschine
12/12/10 Trizepsdrücken mit dem Anvil Trizeps Blade am Kabel - der Anvil-Griff ist super! Eigentlich nur ein leicht gebogenes Flacheisen, fühlt sich aber echt gut an.
Anvil Trizeps Blade
13/14/14x35 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Gestern war Pull angesagt.

Pull2 (20.12.23)
Crunchfit Schöneberg

3x10x85 Kg (pro Seite) HS Lat Pull Down
3x12x90 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x10x120 Kg enges Rudern am Kabel
3x10x36,25 Kg einarmige Pull Downs am Kabel
3x10x60 Kg Face Pulls sitzend am Latzug
3x10x50 Kg LF Curlmaschine - hatte irgendwie Bock auf was anderes. Die Maschine taugt aber so gar nicht...
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls überkopf am Seil ("Crucifix")

Entgegen Beobachtungen anderer ist mein Gym relativ leer...scheinen viele im Weihnachtsurlaub zu sein. Obwohl es natürlich trotzdem gerne noch leerer sein könnte...!

Warte wie auf heißen Kohlen auf meine Blutwerte...

Beine (21.12.23):
Body&Fight Potsdam

2x15x30 Kg+15x40 Kg Pendulum Squat - hier kann ich mich nächstes Mal mit mehr Gewicht rantrauen
12x70Kg+12x80 Kg+12x100Kg Beltsquat - hier geht auch mehr...man muss sich nur trauen...
3x10x65 Kg Hackenschmidt-Maschine - fühlt sich richtig "gut" an, aber ich rutsche während des Satzes immer mit den Füßen nach vorne und muss meinen Stand korrigieren...egal mit welchen Schuhen. Ist irgendwie Mist. Da müsste mal ein anderes, scharf geriffeltes, Blech für den Stand her.
15/10/10x20 Kg L&K Beinbeugen im Liegen - das Gerät ist irgendwie krass...hab trotz niedrigem Gewicht immer das Gefühl, mir zerlegt es gleich den Beuger.
3x10x70 Kg Gym80 Beinbeugen im Sitzen - wäre mehr gegangen, aber unkonzentriert gewesen...ein Kumpel war mittlerweile da und hat mir seine Beziehungsprobleme erzählt...grundsätzlich hört man ja gerne mal zu, aber halt während des Training suboptimal...
12x45Kg+12x55 Kg+10x60 Kg L&K Beinstrecker - auch hier kann ich mich einfach mal mehr trauen

Irgendwie habe ich beim Beintraining immer Probleme damit, ans Limit zu gehen. Angst vor Verletzungen und halt unter der Last abzukacken ist hier viel höher wie bei anderen Muskelgruppen. Hier wäre ein Training mit Spotter vielleicht mal hilfreich, um meine Grenzen auszuloten.

Update Blutwerte:
Gestern Nachmittag einen Anruf von meinem Endo bekommen. Erste Werte liegen ihm vor und er wollte mal vorab ein bisschen was mitteilen.
Testo ist wohl in der Norm, Cholesterin leicht erhöht, Kreatinin erwartungsgemäß erhöht und leichte Blutarmut - er hat vorsichtshalber eine Koloskopie vorgeschlagen...
Genaue Werte weiß ich aber noch nicht. Wird wohl durch die Feiertage ein bisschen dauern.

Mal wieder ein Nachtrag.

Push (19.12.23):
Body&Fight Potsdam

3x10x70 Kg stehende Brustpresse
3x8x30 Kg (jeweils pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
3x10x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame (langsam mit Betonung auf Muskelgefühl)
3x10x92,5 Kg Chest Crossover Gym80
7/8/7x60 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
3x10x7,5 Kg (pro Seite) Seitheber von Flame
15x40 Kg+12x45 Kg+10x50 Kg Trizepsdrücken Gym80 Maschine
12/12/10 Trizepsdrücken mit dem Anvil Trizeps Blade am Kabel
3x12x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Pull1 (24.12.23):
Crunchfit Schöneberg

3x10x110 Kg Latzug enger Griff
3x10x80 Kg (pro Seite) HS Seated Row
3x10x95 Kg LF Rudermaschine eng
12/10/10x36,25 Kg Pull Down einarmig
8/8/7x40 Kg HS Preacher Curls
3x10x15 Kg Curls am Kabel hinter dem Rücken

Beine (25.12.23):
Body&Fight Potsdam

12/15/15x40 Kg Pendulum Squat
2x10x100Kg+2x12x70 Kg Beltsquat - reduziert, weil Bosse meinte "weniger Gewicht, bessere Technik"...na gut...
3x8x55 Kg Hackenschmidt-Maschine - da ging heute einfach nicht mehr...
15/10/10x25 Kg L&K Beinbeugen im Liegen
3x10x70 Kg Gym80 Beinbeugen im Sitzen
3x10x60 Kg L&K Beinstrecker

Beine waren zwar noch ein bisschen verkatert, aber ich will sie jetzt einfach zwingen sich anzupassen. Also versuche ich es jetzt so, dass ich sie im gewünschten Rhythmus trainiere und hoffe, dass die Regeneration nachzieht. Schaun wir mal...

Morgen ist Restday.

Das Streßhormon ist Cortisol und dass dich der Arzt davor hingelegt hat zeigt schonmal dass er kein 0815-Wald-und -Wiesendoktor ist. Ist aber trotzdem nur eine einmalige Messung und ungefähr so aussagekräftig wie ein Alkoholtest.
Wegen Cholesterin erstmal keine Panik

AltEisen74 hat geschrieben: 22. Dez 2023, 10:41 Kreatinin erwartungsgemäß erhöht und leichte Blutarmut - er hat vorsichtshalber eine Koloskopie vorgeschlagen...

Mit Narkose halb so wild.

WideLoad hat geschrieben: 26. Dez 2023, 01:39 Mit Narkose halb so wild.

Schon klar. Erinnere mich noch an meine letzte von vor...20(?) Jahren. Kein Drama, aber trotzdem nicht meine Art von Party... Am nervigsten war eigentlich die Vorbereitung (Säuberung).

Pull2 (29.12.23):
Crunchfit Schöneberg

3x10x85 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Pull Down
12x90Kg+2x10x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x12x110 Kg Rudern am Kabel eng
3x12x36,25 Kg einarmige Pull-Downs am Kabel
3x10x60 Kg Face Pulls am Latzug mit Einzelgriffen
3x8x20 Kg HS Preacher Curls einarmig
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls überkopf am Kabel ("Crucifix")

Push (31.12.23):
Body&Fight Potsdam

10/8/10x75 Kg stehende Brustpresse
10/8/8x30 Kg (jeweils pro Seite) Schrägbankdrücken an der Smith Machine Dual von Flame
12/12/10x12,5 Kg (pro Seite) Incline Chest Fly von Flame (langsam mit Betonung auf Muskelgefühl)
12/12/10x87,5 Kg Chest Crossover Gym80
8/10/8x60 Kg Schulterdrücken an der Schulterpresse
3x10x7,5 Kg (pro Seite) Seitheber von Flame
3x10x50 Kg Trizepsdrücken Gym80 Maschine
3x10x45 Kg Trizepsdrücken mit dem Anvil Trizeps Blade am Kabel
3x12x40 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit dem Golfballseil

Über die Feiertage einfach gelebt und gegessen. Ohne tracken und ohne schlechtes Gewissen. Optisch an sich alles beim alten, sogar eher besser. Gewicht...
Gewicht heute morgen: 114,5 Kg

Ziel:
Weiterhin bleiben die 100 Kg das nächste Ziel. Ab heute gehe ich wieder auf ziemlich saubere 2.500 Kcal/tgl. und achte auch wieder auf die Makros. Hoffe mal, dass ich es spätestens bis zum 01.06.24 schaffe.

Gestern Beintag.
Leider zickt mein linkes Knie seit dem Training ordentlich... Beim Training selbst keine Probleme gehabt, aber danach schon auf dem Weg zum Auto. Würde sagen, Meniskus und/oder Knorpel finden die jetzt regelmäßig stattfindende Belastung so semi-gut. Oder es ist das Außenband. Knie ist ein bisschen dick, aber es wurde nach intensivem Kühlen deutlich besser. Heute ist es ok, aber spürbar. Bei Belastung (zB Treppensteigen) eigentlich unauffällig, aber bei Bewegung ohne Last, vor allem seitlich, zwickt es.

Beine (02.01.24):
Body&Fight Potsdam

12x40 Kg+2x10x50 Kg Pendulum Squat
10x80 Kg+2x8x100 Kg Belt-Squat - schön tief
3x10x60 Kg Hackenschmidt - auch langsam und tief, mit Genuss...
15/12/10x 25 Kg L&K Beinbeugen im Liegen
3x12x70 Kg Gym80 Beinbeugen im Sitzen
3x12x55 Kg Beinstrecker

Gewicht heute morgen: 113,8 Kg

AltEisen74 hat geschrieben: 2. Jan 2024, 08:18

WideLoad hat geschrieben: 26. Dez 2023, 01:39 Mit Narkose halb so wild.

Schon klar. Erinnere mich noch an meine letzte von vor...20(?) Jahren. Kein Drama, aber trotzdem nicht meine Art von Party... Am nervigsten war eigentlich die Vorbereitung (Säuberung).

Aso, die Überdosis Magnesiumoxid, die 48 Stunden vorher sind nervig, aber zum Aushalten.

Man(n) wird alt und verpeilt...Gestern gedacht es sei Push-Tag und extra nach Potsdam zum Body&Fight gefahren...vor Ort festgestellt, dass es doch Pull-Tag war...nachgerechnet - der letzte Push war noch zu nah dran, um das schon wieder zu trainieren. Also war halt Pull angesagt, aber...natürlich keine Zughilfen dabei. Bosse hatte auch keine im Fundus und letztlich habe ich dann das sehr nette Angebot eines älteren Sportskameraden angenommen, der mir seine Haken anbot. Bettler können nicht wählerisch sein, aber ich weiß schon, warum ich normalerweise keine Haken nutze. Letztlich finde ich sie so unbequem und ablenkend, dass es fast genauso blöd ist wie ohne Zughilfen. Also ein suboptimales Training.

Pull (03.01.24):
Body&Fight Potsdam

3x12x55 Kg (pro Seite) Lat Pull Down Dual Gym80 - das Ding hat so bewegliche Griffe, die ich nicht so mag. Andere Latzugvarianten waren aber alle besetzt...
3x10x45 Kg T-Bar-Rudern mit Brustauflage
3x10x60 Kg Seal Rows mit Langhantel
3x10x35 Kg (pro Seite) Gym80 High Row einarmig
3x10x50 Kg alternate Curl Maschine Panatta
8/8/7x40 Kg Pracher Curls Maschine - glaube, das Ding ist von L&K. Passt mir vom Winkel usw irgendwie gar nicht

Insgesamt ein irgendwie unbefriedigendes Training, da die meisten Übungen nicht richtig gepasst haben. Laut Muskelgefühl heute ist aber anscheinend wider Erwarten doch was angekommen.

Gewicht heute morgen: 113,5 Kg