Lifters Lounge

Berliner hat geschrieben: 3. Jun 2023, 17:45

Piotr hat geschrieben: 2. Jun 2023, 19:43 10 RPM PR ist 15kg weg
Also eher nicht

Wie kommt das, dass du so weit entfernt von dem damaligen PR bist? Andere Übungen priorisiert?

5kg Leichter
Weniger Bank Volumen
Deutlich weniger Leg Drive

Brust wird zu dominant wenn ich zu viel mache
Ich brauche Bank theoretisch auch nicht, aber macht mit am meisten Bock

Push

Bank
95kg 10x RIR 0,5-1
105kg 5x RIR 0,5
90kg
8x 8x 8x

Seitheben
14kg 20x
18kg 12x DS 12kg
16kg 15x DS 12kg
12kg 20x

Schulterdrücken paused
69kg 9x
74kg 5x

Fliegende
87,5kg 9x
95kg 8x

Trizeps Kabel
21kg 17x SS von oben 21kg

Unilateral
12,5kg 7x SS überkopf 10kg 8x
10kg 12x SS überkopf 12,5kg 6x

Stufe 12 überdeckt
10kg 15x

Seitheben Kabel
7,5kg 15x

Kh Skull crusher
12kg 2x 15x

Seitheben Maschine
20kg 15x

Abs und Stretching 10 Minuten

Pull
Face Pulls
42kg 15x DS 28kg
38,5kg 20x DS 28kg

Reverse Fly Kabel
10kg 20x

Reverse Pec Dec
85kg 12x DS 65kg

HS Lat Pulldown PL
50kg 8x
55kg 6x DS 40kg
45kg 10x

High Rows
110kg 12x DS 90kg

HS Rows
120kg 12x

Kneeling HS
20kg 15x

Klimmzüge RP
16x

Lat Pulldown HS Steckgewicht
50kg 15x
60kg 10x DS 45kg 8x

Latzug Dichte
67kg 12x DS 47kg

Curls
20kg 8x
22kg 6x

Scott Curls
16kg 10x

Scott Curls Hammer Griff
16kg 8x

Reverse Fly Kabel
2 Sätze

Beinbeuger
50kg 15x
65kg 9x 8x

Beinpresse
Full Stack 10x

Und die zensierte Version vom OF Content

Arme und Schultern Mirin.

Die 5$ monatlich für den Rest lohnen sich Jungs.

Mit deiner Armgenetik bist du echt gesegnet. Starke Form, Großer!

Berliner hat geschrieben: 4. Jun 2023, 16:25 Mit deiner Armgenetik bist du echt gesegnet. Starke Form, Großer!

Thx
Die haben auch mehr Trainingserfahrung als der Rest

Penor ziemlich geschrumpft seit dem letzten Bild.
Hold

Bizeps Peak und Schultern stechen echt hervor.

bin aber enttäuscht, dachte du wärst weißer

Oberkörper
High Rows RIR <0
140kg 6x +2 Partials DS 120kg 3x
120kg 9x DS 100kg 4x
120kg 8x + 2 Partials DS 100kg 3x

Isolateral Bank HS anderes Set Up RIR 0
90kg 7x
80kg 10x 8x

HS Rows
100kg 20x Rep PR + unilateral 6x

Face Pulls Schlaufen
42kg 15x DS 28kg 8x
38kg 20x DS 28kg 8x
38kg 15x + Partials bis Versagen DS 28kg

Trizeps Kabel
Unilateral
10kg 15x ss überkopf

Reverse Fly Kabel
10kg 20x

Rudern Rear Delt Schlaufe
15kg 20x

Latzug eng
67kg 12x
87kg 8x

Klimmzüge
8x + RP 2er bis insgesamt 16

Schulterdrücken Multipresse paused
69kg 10x
89kg 3x
69kg 8x

Seitheben
16kg 20x DS 14kg 8x
18kg 10x + Partials DS 14kg 6x

Seitheben bis knapp parallel
14kg 15x

Trizeps Kabel
6 Sätze

Curls
22kg 6xl

Seitheben und Curls paar Sätze

RDL Session

80kg 20x
100kg 12x
110kg 8x
90kg 12x 10x

Für 5 Sätze fährst du extra ins Gym?

Ne, macht er zuhause weil er sich schämt.

Gut verständlich wenn man genau das gleiche auf der Bank bewegt