das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[MaryK]

Krasse Musik zum Pumpen
Na Deinen Speck darfst Du behalten
Lg

[chifer]

Krasse Musik zum Pumpen
Na Deinen Speck darfst Du behalten
Lg

Grosser Vorteil am Homegym im Keller: Musik nach eigenem Geschmack, ohne Kopfhörer, so laut ich will

Mi.14.02. Trainigsfrei
einfach so.....

Do.15.02. Beine usw. im Studio, vor der Arbeit am Morgen früh
Beinbeuger liegend:4 Sätze
Kniebeugen an der Astro-Multipresse: 6 Sätze
Aduktoren-Maschine: 3 Sätze
Abduktoren-Maschine: 3 Sätze
Wadenmaschine 45°: 3 Sätze
Waden sitzend: 3 Sätze
Bauchmaschine HS: 6 Sätze
Schöner Frühsport, lief gut

btw: muss hier mal wieder das Gym in dem ich (auch) trainiere loben, bin dort seit der Eröffnung des ersten Sandorts dabei, und für mich passt es:
-Top Ausrüstung
-24/7 offen
-in ein paar Minuten erreichbar
-Preis absolut fair

https://www.nrggym.ch/gontenschwil

(soviel Werbung darf ja mal sein )

Fr. 16.02. Cardio
Morgens um ca halb Sechs so eine halbe Stunde....
war zu kaputt für mehr. Aber ist ja besser als Nix.

Schönes Wochenede

[chifer]

Sa. 17.02. Homegym Push
vorneweg: schlechtgeschlafen, überhaupt nicht in die Gänge gekommen und Alles irgendwie steif und verspannt....
Motivation war also bescheiden aber was muss, das muss (oder so)
Brustpresse: 6 Sätze
Seitheben am Kabelzug: 3 Sätze
Frontheben am Kabel mit Triz.Seil: 3 Sätze
Pec-Dec-Flys: 3 Sätze
Push-Down Seil: 3 Sätze
Armstr. über Kopf am Kabel: 2 Sätze
und dann war die Luft raus, keine freien Gewichte oder Gewürge heute.
Hauptsache was gemacht, war eher leicht und zum Pumpen.

[MaryK]

Sa. 17.02. Homegym Push
vorneweg: schlechtgeschlafen, überhaupt nicht in die Gänge gekommen und Alles irgendwie steif und verspannt....
Motivation war also bescheiden aber was muss, das muss (oder so)
Hauptsache was gemacht, war eher leicht und zum Pumpen.

Wie immer
Ist ja Mega und RIESIG das Gym !!!!
Erholsames Wochenende

[chifer]

@MaryK
ja. das Gym ist super. Klar, gibt immer ein paar Sachen die man sich noch wünscht, aber ich bin recht zufrieden.

Trotzdem gabs heute Homegym:

So. 18.02. Pull
Pull-Over stehend am Kabelzug: 4Sätze
Latzug enger V-Griff: 4 Sätze
Kabelrudern sitzend: 4 Sätze (mittelbreiter Griff)
Rev. BF und Face-Pulls: je 3 Sätze
Bizeps: Hammercurls am kabel(Seil)+SZ-Curls: je 3 Sätze
waren 24 Trainingssätze.
Um Welten besseres Train als gestern, gut und genügend geschlafen und gestern Abend gut gefuttert= heute schön Power und Motivation.

So solls sein

[chifer]

In Kurzform, aufgrund akuter Logfaulheit

Mo. 19.02 Nix Training
war zu faul

Di. 202.02. Cardio
am Morgen vor der Arbeit

Mi. 21.02. Trainigsfrei
siehe Montag

Do. 22.02. Push
am Morgen früh im Gym

Fr..23.02 Pull
auch am Morgen vor der Arbeit im Gym

Sa. 24.02. kein Train
Familientag, aber so etwas mehr als eine Stunde Spaziergang gabs... besser als Nix

So. 25.02. Cardio
3/4 Stunde Zu hause am Morfegn früh

Mo. 26.02. Beinzeugs usw.
Morgen früh im Studio

Am Abend dann Kino, wurde somit später und daher:

Di. 27.02. Trainingsfrei
Ausschlafen (bis kurz vor 06.00 )

Mi. 28.02. Push
auch wieder im Gym, auch vor der Arbeit

Do.29.02. Trainingsfrei
gibt manchmal einfach Wichtigeres

Fr. 01.03. Pull
früh Feierabend machen können und dann noch schnell ins Gym, bevor die Horden einfallen

Film am Montag war the Beekeper.



Was soll ich sagen: es steht Jason Statham drauf.... und genau das ist auch drin. Action gut, mehr will ich da gar nicht

Ganz Allgemein: in 2 Wochen gibts es Urlaub, bis dahin schlepp ich mich durch, Akku ist ziemlich leer, wenig Power und Motivation zur Zeit.
Trotzdem gibts ab und an gute Trainings, muss dann halt etwas "Tricksen", Supersätze, Pumpsätze usw. einstreuen damit es Spass macht. (Und evt. mal ein Beintraining skippen wenn es die "Vernunft" verlangt. kann ja stattdessen Arme machen )

Schönes Wochenende

[chifer]

Sa. 02.03. Trainigsfrei
ganz mies geschlafen, keine Ahnung warum........x-mal wach und dann lange nicht mehr einschlafen können
Ausserdem viel zu erledigen, um und in der Hütte, und später für meine Madame (die leider auch dieses Weekend arbeitet) Fajitas gemacht.
Jo, Training viel aus.

So. 03.03. Cardio/Bein-Rumpfzeugs Homegym
Cardiomix: 20 Minuten (zum richtig wach werden )
Beinpresse: 6 Sätze
Hyperextensions: Ohne Zusatzgewicht (also nur die Wampe ): 6 Sätze
Supersatz Waden an der Beinpresse+Kabelcrunches: 6 Supersätze

Reicht.

Schönen Sonntag


Etwas Sonntagsmusik

[MaryK]

Obwohl Du ohne Power bist, wie Du sagst bleibst Du dabei =

Komm gut in die Woche

[chifer]

Obwohl Du ohne Power bist, wie Du sagst bleibst Du dabei =

Komm gut in die Woche

Danke@MaryK
man tut was Mann kann

Di. 05.03. Cardio
3/4 Stunde am Morgen früh fahrrad und Stepper zu Hause

Do. 07.03. Push vor der Arbeit im Gym
Supersatz-Training
Gym80 SBD-PL und Kurzhantelseitheben: 4 Supersätze
HS-Wide-Chest PL und Seithebemaschine: 4 Supersätze
Flex-Vertical Press und Push-Down am Kabel: 4 Supersätze
Flex-Schulterpresse und Armstr. über Kopf am Kabel: 4 Supersätze
Bauchmix: 8 versch. Übungen, je ein Satz

war gut, Pump und so

Wanddeko im Gym:

20240307_055920.jpg

schon gut so als Motivationshilfe

[chifer]

Fr. 08.03.Pull 05.15 im Studio
Latzug enger MAG-Griff: 3Sätze
Flex-Rudermaschine: 6 Sätze
Pull-Over stehend am Kabel+Rev. BF-Maschine: 6 Supersätze
KH-Curls im Sitzen+Hammercurs am Kabel (Trizepssseil):3 Supersätze
Biz.-Masch. Icarian: 6 Sätze
Da noch schön Zeit war: Waden, je 2 Sätze Donkey-, 45°- und Stehende-Wadenmaschine

heute Kino geplant:




Oh Mann, das wird gut

Schönes Wochenende

[MaryK]

Viel Spaß

[chifer]

Viel Spaß

Hatte ich. Superfilm, volle Punktzahl (klar, kein happy-feelgod-movie, aber man kennt ja den Roman und weiss was einem erwartet)

ansonsten waren Samsatg/Sonntag vor allem Familientage, daher gabs nur:

So. 10.03. Cardio
zu Hause. 90 Minuten
(am Morgen früh, solange bis die liebe Vewandschaft, die sich im Gästezimmer einquartiert hatte den Arsch auch aus dem Bett gebrachzt hat )

Di. 12.03. Bein+Bauchzeugs
am Morgen vor der Arbeit im Studio
Nix Wahnsinniges, ich erspare uns die Details

Mi.13.03. Cardio
am Morgen früh dahein so 30Minuten+
wollte eigentlich am Abend noch Push machen.......
aber eben, Job saugt mich aus zur Zeit, Akku leer, muss mal wieder aufgeladen werden.
Daher gabs bis heute mal nix, evt diese sWeekend noch Bisschen Training, und am Montag gehts paar Tage weg, Wellness/Erholung/wenn Wetter gut wird leicht gewandert.

[chifer]

Sa. 16.03. OK/Cardio
Oberkörper durchpumpen, Alles Supersätze
40 Minuten Cardio zum ersten Lauf des Rieseslaloms im TV.
War ok.

[MaryK]

Wolltest Du nicht Wellness am Wochenende machen ?!

Schönen Abend

[chifer]

Wolltest Du nicht Wellness am Wochenende machen ?!

Schönen Abend

Morgen Nachmittag geht's für ein paar Tage zur Erholung.
Bis dahin wird natürlich gepumpt

So. 17.03
Kreuzhebetag mit etwas Bein- und Bauchtraining ergänzt.
War ganz ok für Sonntag