Mega

Weiterso

Linkes Handgelenk soll die Schnaudse halten

Soll ich stoffen? Verheilt es dann schneller?

Ja

Heute den Drahtesel über den Radweg "geprügelt".
Starker Regen und dauerhafter Gegenwind führten zu Kälte. Aber passt scho.

07.09
Beinpresse: 12x60/12x60/12x80 | 12x160kg/12x170kg/22x150kg/20x120 eng/
Gestrecktes Kreuzheben: 15x20/10x40 | 10x70/8x110/7x120

Supersätze:
Leg Extensions: 12x50/12x50/20x40
Leg Curls: 15x30/12x35/12x35
Side hip raises:10x30/10x30/10x30

Wadenheben stehend: 20x60/20x60/25x60 mit paar Halfreps

War gut! Obwohl gestern Migräne und heut mit einem ziemlichen Kopf aufgewacht.

Heute kleine Wanderung mit den Kollegen

Spaziergang

Naja 320HM sind net nichts. Aber ja, darum kleine Wanderung du hochalpiner Ultraläufer

War am Wochenende dann doch zu unmotiviert, mich zu bewegen. Heute sofort raus, als die Sonne kurz rauskam. Bissl über Schotterwege und Landstraßen mit einem Bike, was ich gerade repariert habe. Ist mir viel zu klein, aber egal.
Zangln macht echt Spaß. Hab im Prinzip alles zerlegt, geputzt, geschmiert, eingestellt. [mention u=134]husefak[/mention] wäre stolz, nachdem ich vor einem Monat nicht wusste, wie man einen Vorbau zerlegt.
Nur irgendwas passt mit dem Schalthebel für die Kasette noch nicht, muss ich nochmal checken.

Bankdrücken KH: 15x5kg/12x10kg |12x25kg/12x25kg/6x30kg/
Supersatz - Nackenziehen KH: 12x25kg/12x25kg/

Fliegende: 3x12x12.5kg

Seitheben KH: 15x5kg/15x10kg/12x12.5+10x5kg
Seilzug Trizeps (+ Schlitten): 12x+15kg/10x+20kg/15x17.5kg

Trizeps überkopf Kurzhantel: 12x5kg/12x5kg/12x5kg/
Facepulls: 3x15

Handgelenk zickt ungefähr 1,5 Monate nach Verletzung immer noch ordentlich rum. Wollte Bankdips a lá Arnold machen, geht aber nicht.

Hallo meine süßen Piepsehasen. Heute war Rücken angesagt:

18.09. Bürogym:
Rudern am Seilzug (Gewicht + Schlitten): 20x0/12x10kg/12x20kg|15x40kg/12x50kg/12x55kg/12x55kg/

Latzug (Gewicht + Schlitten): 12x10kg | 12x30kg/12x35kg/12x35kg/

KH Curls: 15x5kg/10x15kg/
Hammer Curls: 8x20kg/8x25kg/20x12.5kg/

Facepulls - oranges Band: 3x20/

Zu viel WarmUp
Biste 80 oder was?

Mein linkes Handgelenk schon, ja

Runde mit den Boys