Steht zumindest drauf.

https://exigosports.com/products/plate- ... lum-squat/

Video kann ich versuchen aber hatte eigentlich vom Trainer vorher drüber schauen lassen.

maic hat geschrieben: 18. Mär 2025, 18:46 Steht zumindest drauf.

https://exigosports.com/products/plate- ... lum-squat/

Video kann ich versuchen aber hatte eigentlich vom Trainer vorher drüber schauen lassen.

Jo, ist eine

Hab mir ja beide Maschinen vorher zeigen lassen und schon beim letzten Mal gemerkt, dass ich die Hackenschmidt eher Quadlastig und die Pendulum im Gluteus gespürt habe.
Ich kann beim nächsten mal auch eine tiefere Fußstellung versuchen und evtl den Trainer fragen ob er mich filmen kann. Daneben ist glaub ich keine Ablagemöglichkeit wo ich das Handy aufstellen könnte.
Kann aber auch sein dass der Trainer keine Ahnung hatte und ich ja erst recht nicht.
Oder dass der Gluteus Kraft mäßig einfach total hinterher hängt

Kauf dir ein Stativ

Was für eine wunderbare Idee

Handy an Shake anlehnen sollte eigentlich immer gehen, mach ich auch so

Ok, daran hatte ich nicht gedacht. Werde es versuchen und hoffe es ist dann keiner in dem Bereich

Training war super, Spaß gehabt und auch mehr Gewicht bewegt.
Einzig der Trapez ist wieder schlechter geworden. Butterfly und Reverse ziehen richtig eklig rein, hoffe das wird bald besser.
War vor paar Wochen einfach falscher Ehrgeiz.
Morgen oder Samstag dann UK.


FitNotes Workout - Donnerstag 20th März 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 68.3 kgs x 8 reps
- 68.3 kgs x 8 reps
- 68.3 kgs x 8 reps

** Chest Press Matrix **
- 59.0 kgs x 10 reps
- 59.0 kgs x 10 reps
- 59.0 kgs x 8 reps + 2RP

** Seated Cable Row Single Handed **
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 8 reps

** Seated Machine Fly **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps
- 4.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Triceps Rope Overhead **
- 26.1 kgs x 8 reps
- 26.1 kgs x 8 reps
- 26.1 kgs x 6 reps

** Butterfly Reverse Matrix **
- 41.0 kgs x 12 reps
- 41.0 kgs x 12 reps

Vorab vielen vielen Dank für das Angebot @Moseltaler die Pendulum Ausführung zu filmen und dir dann zu schicken, auch wenn du letztens meintest bloß nicht.
Ich habe vorhin echt überlegt, klingt wahrscheinlich jetzt dumm aber ich hab mich einfach nicht wohl gefühlt mich zu filmen.

Dennoch hab ich mit der Ausführung gespielt und sobald ich auf der Plattform mittig bis oben stehe, merke ich nur den Hintern. Stehe ich ganz unten dann geht es auf die quads und nicht mehr so stark auf den Gluteus.

Liegende Beincurls und auch die Matrix Beinstrecker waren nicht frei, also wurden es die EGYM Maschinen weil ich keinen Bock auf warten hatte.

Schönes Wochenende

FitNotes Workout - Freitag 21st März 2025

** Calf Leg Press Matrix **
- 186.8 kgs x 15 reps
- 186.8 kgs x 15 reps
- 186.8 kgs x 15 reps

** Leg Extension EGYM **
- 65.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl EGYM **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Good Morning Matrix **
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps

** Pendulum Squats **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Abduktion **
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Adduktoren **
- 63.0 kgs x 12 reps
- 63.0 kgs x 12 reps

** Crunch Machine **
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps
- 72.0 kgs x 12 reps

teste das filmen doch mal bei deiner frau

Tiefere Position auf der Plattform = mehr Knieflexion

Flocki hat geschrieben: 21. Mär 2025, 16:43 teste das filmen doch mal bei deiner frau

Ich werd's ihr vorschlagen aber das will doch keiner sehen

Moseltaler hat geschrieben: 21. Mär 2025, 16:44 Tiefere Position auf der Plattform = mehr Knieflexion

Die könnte ehrlicherweise besser sein, aber glaube wenn ich die Übung öfter mache und mein Yoga dazu, dann wird's besser.

Oberkörper und zum ersten Mal seit bestimmt 9 Jahren einen Pump Booster genommen

Rücken war richtig geil aber Brust zieht der rechte Trapez und fühlt sich nicht gut an.
Dafür mit der T-Bar eine Rückenübungen mehr und eine EGYM High Row ohne Tracking gemacht (55kg x 12 Wdh.) zum testen weil ein anderer gerade dran war.

Beim nächsten mal werde ich wahrscheinlich nur Rücken machen um den Trapez zu schonen.


FitNotes Workout - Montag 24th März 2025

** Lat Pulldown Parallel **
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 8 reps
- 73.0 kgs x 6 reps +2RP

** Chest Press Matrix **
- 59.0 kgs x 10 reps
- 59.0 kgs x 7 reps +3RP
- 59.0 kgs x 4 reps ------ abgebrochen weil Trapez gezogen hat

** Seated Cable Row Single Handed **
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 8 reps
- 79.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Chest Press EGYM **
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps

** Lateral Cable Raise **
- 4.5 kgs x 15 reps
- 4.5 kgs x 15 reps
- 4.5 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl 45° **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Triceps Reverse Push Down **
- 32.9 kgs x 10 reps
- 32.9 kgs x 10 reps
- 32.9 kgs x 8 reps

Wie fandest den Booster? Bin auch seit mehreren Jahren clean