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Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 28. Aug 2023, 13:18
von Heisenberg
Datum: 24.08.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 60% vom 1RM
Kreuzheben 5x8
8x115Kg / 8x115Kg / 8x115Kg / 8x115Kg / 8x115Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x50Kg / 11x55Kg / 8x45Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 28. Aug 2023, 13:20
von Heisenberg
Datum: 26.08.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 70% vom 1RM
Bankdrücken 5x6
6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg / 6x87,5Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x82,5Kg / 12x87,5Kg / 9x92,5Kg / 12x82,5Kg
Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x37,5Kg / 9x40Kg / 8x35Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 10x80Kg / 12x70Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 12x15Kg / 15x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 13x30Kg / 8x35Kg/ 12x25Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 14x30Kg / 11x30Kg / 13x25Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 28. Aug 2023, 13:22
von Heisenberg
Datum: 27.08.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 70% vom 1RM
Kniebeuge 5x6
6x97,5Kg / 6x97,5Kg / 6x97,5Kg / 6x97,5Kg / 6x97,5Kg
Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x30Kg / 15x35Kg / 11x40Kg / 14x30Kg
Beinpresse 3x10-15
15x150Kg / 14x150Kg / 14x150Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 12. Sep 2023, 16:14
von Heisenberg
Datum: 29.08.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x6
6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg / 6x80Kg
Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x7,5Kg / 8x10Kg / 7x12,5Kg / 10xBW
Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x52,5Kg / 12x57,5Kg / 12x52,5Kg
Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x95Kg / 8x10Kg / 8x95Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 12. Sep 2023, 16:17
von Heisenberg
Datum: 30.08.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 70% vom 1RM
Kreuzheben 5x6
6x125Kg / 6x125Kg / 6x125Kg / 6x125Kg / 6x125Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 12x50Kg / 15x40Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 12. Sep 2023, 16:20
von Heisenberg
Datum: 01.09.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 65% vom 1RM
Bankdrücken 5x7
7x82,5Kg / 7x82,5Kg / 7x82,5Kg / 7x82,5Kg / 7x82,5Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x82,5Kg / 12x87,5Kg / 12x92,5Kg / 12x82,5Kg
Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x35Kg / 10x40Kg / 7x42,5Kg / 11x35Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 11x80Kg / 12x70Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 15x15Kg / 15x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 14x30Kg / 11x35Kg/ 10x25Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 14x30Kg / 11x30Kg / 13x25Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 12. Sep 2023, 16:23
von Heisenberg
Datum: 03.09.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 65% vom 1RM
Kniebeuge 5x7
7x92,5Kg / 7x92,5Kg / 7x92,5Kg / 7x92,5Kg / 7x92,5Kg
Beinbeuger stehend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x35Kg / 15x40Kg / 11x45Kg / 15x35Kg
Beinpresse 3x10-15
15x150Kg / 15x150Kg / 15x150Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 12. Sep 2023, 16:25
von Heisenberg
Datum: 08.09.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 65% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x7
7x75Kg / 7x75Kg / 7x75Kg / 7x75Kg / 7x75Kg
Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x7,5Kg / 8x10Kg / 7x12,5Kg / 9xBW
Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x52,5Kg / 12x57,5Kg / 12x57,5Kg
Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x95Kg / 8x105Kg / 8x90Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 12. Sep 2023, 16:29
von Heisenberg
Datum: 09.09.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 65% vom 1RM
Kreuzheben 5x7
7x120Kg / 7x120Kg / 7x120Kg / 7x120Kg / 7x120Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 12x50Kg / 15x40Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Lange nicht geloggt hier, aktuell viel zu tun auf der Arbeit und war auch auf Dienstreise.
Heute gehts in die letzte Woche des Zyklus anstatt Deload werde ich wohl nur ein oder zwei tage länger pause machen bis es dann wieder von vorne losgeht
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 20. Sep 2023, 14:36
von Heisenberg
Datum: 12.09.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Oberkörper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Bankdrücken 5x5
5x92,5Kg / 5x92,5Kg / 5x92,5Kg / 5x92,5Kg / 5x92,5Kg
Rudern Brustgestützt zur Brust 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x85Kg / 12x90Kg / 12x95Kg / 12x85Kg
Schulterdrücken Langhantel 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
10x40Kg / 8x42,5Kg / 7x45Kg / 7x40Kg
Latzug eng 3-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x70Kg / 12x75Kg / 11x80Kg / 12x70Kg
Butterfly Kabelzug von unten 2-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x12,5Kg / 15x15Kg / 15x12,5Kg
Curls Gym80 Maschine 4 x 10-15
15x25Kg / 14x30Kg / 11x35Kg/ 10x25Kg
Trizeps Schrägbank Überkopf Kurzhantel 4 x 10-15
15x25Kg / 14x30Kg / 11x30Kg / 13x25Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 20. Sep 2023, 14:39
von Heisenberg
Datum: 14.09.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterköper 1 Belastung: 75% vom 1RM
Kniebeuge 5x5
5x102,5Kg / 5x102,5Kg / 5x102,5Kg / 5x102,5Kg / 5x102,5Kg
Beinbeuger liegend unilateral 3-1 Pyramide x 10-15
15x15Kg / 15x17,5Kg / 13x20Kg / 15x15Kg
Beinpresse 3x10-15
15x155Kg / 13x155Kg / 13x155Kg
Abduktoren 3x10-15
15x45Kg / 15x50Kg / 13x55Kg
Wadenheben sitzend 4x10-15
15x50Kg / 15x50Kg / 15x52,5Kg / 15x52,5Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 20. Sep 2023, 14:41
von Heisenberg
Datum: 16.09.23 Gewicht: 81,5Kg Einheit: Oberkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM
Schrägbankdrücken 5x5
5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg / 5x85Kg / 4x85Kg
Klimmzüge OG 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x7,5Kg / 8x10Kg / 7x12,5Kg / 8x5Kg
Butterfly Maschine 2-1 Pyramide x 8-12 wdh.
12x52,5Kg / 12x57,5Kg / 12x57,5Kg
Rudern Maschine eng 3-1 Pyramide x 6-8 wdh.
8x90Kg / 8x100Kg / 8x105Kg / 8x90Kg
Seitheben Kabelzug 5 x 8-12 wdh.
12x5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg / 12x7,5Kg
Curls Schrägbank Kurzhantel 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Trizeps Stange Kabelzug 3 x 8-12
12x30Kg / 12x30Kg / 12x30Kg
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 20. Sep 2023, 14:44
von Heisenberg
Datum: 19.09.23 Gewicht: 82Kg Einheit: Unterkörper 2 Belastung: 75% vom 1RM
Kreuzheben 5x5
5x130Kg / 5x130Kg / 5x130Kg / 5x130Kg / 6x130Kg
Split Squads 3 x 8-12 wdh.
12x35Kg / 12x35Kg / 12x35Kg
Beinbeuger 3-1 Pyramide x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 12x50Kg / 15x40Kg
Adduktoren 3 x 10-15 wdh.
15x45Kg / 15x45Kg / 13x45Kg
Waden Maschine stehend 4 x 10-15 wdh.
15x40Kg / 15x45Kg / 15x50Kg / 15x40Kg
Toes to Bar Planks Supersatz 3 x 8-12 / 60s
10wdh 70s / 10wdh 70s / 10wdh 70s
Bis auf die 5x5 beim Schrägbankdrücken habe ich alle vorgaben geschafft.
Werde das Gewicht bei der 5x5 mal beibehalten und nur beim 5x8,5x7 und 5x6 erhöhen. Mal schauen wie ich damit zurecht komme.
Bei allen anderen Hauptübungen werde ich um 2,5Kg erhöhen.
Unbenannt.JPG
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 6. Okt 2023, 21:19
von husefak
Und? Wie läufts bei dir? Hoffe du findest nur keine Zeit zum Loggen.
Re: Neues Forum neuer LOG by Heisenberg
Verfasst: 6. Okt 2023, 23:24
von Heisenberg
Läuft weiterhin alles nach Plan. Hab aktuell Urlaub. Vielleicht schaffe ich Montag mal die letzten Einheiten einzutragen