Lifters Lounge

Wo der Hase sich befindet?

In den Ferien

Am Chiemsee

Wie so oft - soweit ich mich entsinne

Beine

FKB 531 #1
85x5
97,5x5
110x6

RDL 110x8x3
Reverse Hacksquat 75x8x4
Strecker Xxx

+ 25min Stairmaster

Shivus hat geschrieben: 11. Apr 2023, 14:44 Beine

FKB 531 #1
85x5
97,5x5
110x6

RDL 110x8x3
Reverse Hacksquat 75x8x4
Strecker Xxx

+ 25min Stairmaster

Stell dich doch erstmal vor.

Netzokhul hat geschrieben: 11. Apr 2023, 15:47

Shivus hat geschrieben: 11. Apr 2023, 14:44 Beine

FKB 531 #1
85x5
97,5x5
110x6

RDL 110x8x3
Reverse Hacksquat 75x8x4
Strecker Xxx

+ 25min Stairmaster

Stell dich doch erstmal vor.

Tfw ein Newfag im neuen Forum.


Training gestern

Airbike:
3min @65RPE
5x: 20s allout, 40s slow
3min rest
-2x
= 265 cal

Arme:
Curls 37,5x8x3
Spidercurls 17,5x8x3
Frenchpress 37,5x8x3
Pushdowns im SS mit curls xxx

+20min Stairmaster


Beim Airbike auf den Rat eines CF-Kollegen gehört und in der zweiten Runde mal bewusst meine Atmung umgestellt -> dicker Impact auf die Performance. Hat Bock gemacht, nächstes mal peile ich 300cal in zwei Runden an

Was hast du denn geändert?

Die Atmung

Während der 20s allout weniger verbissen und ganz bewusst/stark ein- und ausgeatmet. War wirklich ein unfassbar großer Unterschied..
… muss aber extrem dämlich ausgeschaut haben
Zum Glück ist das Airbike zur Wand gedreht bei uns

FitNotes Workout - Freitag 14th April 2023
Time: 07:26 – 08:40 (1h 14m)
Body Weight: 89.6 kgs
Total Volume: 7.014,5 kgs
Total Sets: 18
Total Reps: 175

** HS Row (Low, Einarmig) **
- Total Volume: 1.567,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 23
- 72.5 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 7 reps [PR]
- 62.5 kgs x 10 reps

** OHP (Sitzend, Multi) **
- Total Volume: 1.962,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps [PR]
- 72.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Squats (Multi) **
- Total Volume: 1.500 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]

** Rear Delt Swings **
- Total Volume: 232 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 36
- 6.0 kgs x 20 reps [PR]
- 7.0 kgs x 16 reps

** Technogym Bizepsmaschine **
- Total Volume: 1.030 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 40.0 kgs x 9 reps [PR]
- 40.0 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** Technogym Beinbeuger Sitzend Einbeinig **
- Total Volume: 722,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 32.5 kgs x 7 reps [PR]
- 32.5 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]

** Dragon Flag (Negative) **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 3 reps


Squats in der Multi... Ganz schön weit unten angekommen ey

Mach das auch momentan und finde es gar nicht schlecht

Inb4 ich werde übermütig mit ganzen 70 kg und zerschieße mir auch da wieder für Wochen alles

Anis hat geschrieben: 14. Apr 2023, 09:32 Inb4 ich werde übermütig mit ganzen 70 kg und zerschieße mir auch da wieder für Wochen alles

in

Anis hat geschrieben: 14. Apr 2023, 09:32 Inb4 ich werde übermütig mit ganzen 70 kg und zerschieße mir auch da wieder für Wochen alles

ja man muss sich halt bisschen zamreissen
hab letzte woche auch gesteigert und gemerkt, war wohl ein schritt zu viel
werde versuchen mich eher bei 12-15wdh einzupendeln, anstatt 8-10wdh
evtl hilft das nich gleich wieder durchzudrehen