Lifters Lounge

Der Mann, dem man die Kraft nicht unbedingt ansieht.
Finds geil.

Training:

Frontkniebeuge: 30 kg, 40 kg x 6, 50 kg, 60 kg x 5, 70 kg, 80 kg x 4, 90 kg, 100 kg, 3, 110 kg, 120 kg x 2, 130 kg x 1, 100 kg x 8

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg x 6, 80 kg x 5, 90 kg x 4, 100 kg x 3

Training gestern

Semi Sumo Kreuzheben: 70 kg, 90 kg, 110 kg, 120 kg, 130 kg, 140 kg, 150 kg, 160 kg, 170 kg x 3

OHP: 20 kg, 30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg, 50 kg x 8

Seppo Deadlift hat geschrieben: 20. Dez 2023, 07:06 Semi Sumo Kreuzheben:...

Hab gelesen, diese Übung wäre geeignet mein Problem mit der zu früh einsetzenden Hüfte beim konv. Heben anzugehen. Soll beim Anheben Kraft und Koordination auf die Beine lenken. Hab es kürzlich getestet und für gut befunden. Bleibt drin.

Was ist bei dir der Grund?

Ich baue Semi Sumo ab und zu mal ein. Das war ja nun die dritte Trainingseinheit hintereinander und bei der Übung verteilt sich die Belastung eher so über den ganzen Körper. Standbreite ist bei mir nur etwas breiter als die Griffbreite.

Richtig ist, du baust eine sehr gezielte und kontrollierte Spannung über die Hüfte und Beine auf. Das hast du ja selber gemerkt. Es ist im Gegensatz zu richtigen Sumo etwas technisch anspruchsloser und die Rückenmuskulatur ist ebenfalls noch gut involviert. Man kann es auch als Übergangsübung vom konventionellen Heben zum Sumo nehmen und dann Stück für Stück die Standbreite vergrößern.
Man muss auch mit der Hüfte bereits etwas sauberer arbeiten, nicht zu früh schließen, sonst bekommst du im Lookout Probleme. Hatte ich ja bereits woanders mal geschrieben. Im richtigen Sumo geht das dann gar nicht mehr, wenn du die Winkel nicht synchron schließt.
Viel Erfolg bei dir!


Training gestern

Kniebeuge: 70 kg, 90 kg, 110 kg x 5, 130 kg x 4 / 160 kg, 175 kg x 3, 185 kg x 2, 195 kg, 205 kg x 1 (Centurion 38 Brief und wraps)

https://youtu.be/KwJXYCSpENM

Training

Frontkniebeuge: 40 kg, 70 kg, 85 kg, 100 kg x 6, 115 kg x 3, 125 kg x 2, 132,5 kg x 1, 120 kg x 4 ( 2 x PR aus den letzten 10 Jahren )

Bank: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 55 kg, 50 kg x 6 (lila, gelb und rosa von unten)


https://youtube.com/shorts/8MUgM1FiNW0

Training gestern

Box Frontkniebeuge: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 6

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6

So letzte Trainingseinheit für dieses Jahr war gestern mit der Bundesliga Mannschaft. In 4 Wochen ist es ja schon wieder so weit, Buli KDK 2024 steht an.

Kniebeuge: 50 kg, 70 kg, 90 kg x 6, 110 kg x 5, 130 kg x 4, 150 kg x 3 / 170 kg x 2, 185 kg, 200 kg, 210 kg, 220 kg, 225 kg x 1 (Centurion 38 und wraps)


https://youtube.com/shorts/iK7y3qD1CTY

Startest gewohnt stark in die Saison, junger Mann
Wieder verletzungsfrei geblieben und den Dreh für Dein erfolgreiches Training hast Du ja bereits seit lamgem raus. Es könnte so einfach sein, wenn man sich die richtigen(!) Gedanken macht

Seppo Deadlift hat geschrieben: 30. Dez 2023, 08:57 So letzte Trainingseinheit für dieses Jahr war gestern mit der Bundesliga Mannschaft. In 4 Wochen ist es ja schon wieder so weit, Buli KDK 2024 steht an.

Prima, das läuft bei dir
Wir richten ja die erste Runde in Erfurt aus, bist du da am Start?
Gibt ja irgendwie verschiedene Regionen, wer wo startet.

Guten Rutsch auf jeden Fall schonmal

Danke euch beiden und auch ein guten Rutsch! Ich fliege jetzt gleich nach London.

Bundesliga richtet mein Team in Herrnburg aus. In Erfurt bin ich Ende Februar zur DM KDK.

Viel Spaß auf der Insel

So allen ein sportlich erfolgreiches Jahr 2024!

Bei mir steht planmäßig am 27.01.24 der Start in der 1. Bundesliga KDK an. Dann geht es zum ersten Höhepunkt des Jahres, zur DM equipped KDK in Erfurt am 24.02.24.


Training gestern:

konv. Kreuzheben: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 140 kg, 150 kg x 6

Bank: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6, 85 kg x 5 (lila von unten)

Seppo Deadlift hat geschrieben: 3. Jan 2024, 10:41 So allen ein sportlich erfolgreiches Jahr 2024!

Bei mir steht planmäßig am 27.01.24 der Start in der 1. Bundesliga KDK an. Dann geht es zum ersten Höhepunkt des Jahres, zur DM equipped KDK in Erfurt am 24.02.24.

Danke, das wünsche ich dir auch, viel Erfolg schon einmal.

Ich werde sicherlich wieder als Helfer zur DM in EF vor Ort sein, dann sieht man sich vielleicht mal im "echten" Leben

LG

Training gestern

Box Kniebeuge mit Camber Bar: 50 kg, 70 kg, 90 kg, 110 kg, 130 kg, 150 kg, 160 kg x 5

Bank inklusive Challenge: 40 kg, 50 kg, 60 kg x 8, 70 kg, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg, 105 kg x 1 / 75 kg x 14,5

Seit Jahren mal wieder die Safeties missbraucht!


https://youtube.com/shorts/yK59vyGJGFw


https://youtu.be/A9JWrWefcUg