Lifters Lounge

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10/10x95kg, 10x87.5kg
High Rows HS PL 10/10x80kg

LH Shrugs 12/12/12x150kg
Kabelrudern 12/12/10x85kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x10kg
Außenrotation Schulter Kabel 12/12/12x6.875kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg,
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)

KH Curls Variante stehend 10/10/10x17.5er
22 Minuten Cardio (~320kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/13x190kg (=Turm)

Beincurls liegend HS PL 10/10/10/10x30kg
(Alle Racks besetzt)
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/10x85kg
23 Minuten Cardio (~325kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War echt spät dran heute
Heute wieder so zwei Spezialisten da gewesen, die gefühlt jedes Training Kreuzheben machen. Komplett krummer Rücken, keine hohen Gewichte, aber fühlen sich augenscheinlich richtig geil dabei.
Heute hat es endlich gepasst, dass ich zeitlich parallel gehoben habe und sie hoffentlich wenigstens ein bisschen in ihre Schranken weisen konnte
(Zumindest habe ich mir das in meinem Kopfkino vorgestellt )

Ok:

Bankdrücken 8/8/5x100kg
(Wiedereinstieg)
Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10x95kg, 10x87.5kg, 10x85kg

Kabelrudern eng 10/10/10x85kg
Kabelfliegende 12/12/12/10x26.25kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)
Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x10kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg
Trizepsstrecken Seil 10x26.25kg, 12/10x25kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10x20er
KH Curls Variante 10/10x15er, 10/10/10x12.5er

15 Minuten Cardio (~220kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Brust macht noch immer extrem schnell dicht (beim Bankdrücken), obwohl ich sie mittlerweile wieder einige Male trainiert habe.

Bin ziemlich kaputt, das Training war schon ein wenig ne Qual.

Push:

Bankdrücken 10/8/5x100kg
(Weiterhin locker und vorsichtig. Muskel schnell dicht, Pause aber auch kurz)
Kabelfliegende 10/10/10/10x26.25kg

Kabelfliegende von unten
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10x26.25kg, 10/10x25kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x65kg (=Turm)

25 Minuten Cardio (~380kcal)
30 Minuten Fahrrad Strecke (Gym und zurück)


Freitag Teamevent gehabt, rund 2h auf'm Fluss paddeln.
War eh schon ziemlich platt, gestern dann auch leicht angeschlagen gefühlt, Beine tot. Also geskipped. War in Summe aber dennoch ne gute Stunde auf'm Rad unterwegs.
Heute gesundheitlich wieder iO gefühlt, aber noch immer ziemlich kaputt.
Gleich wieder lernen, geht mir richtig auf'n Sack

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10/10x87.5kg
High Rows HS PL 11/10x80kg

Kabelrudern eng 10/10/10x85kg
LH Shrugs 12/10x155kg, 10x150kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x10kg
Außenrotation Schulter Kabel 12/12/12x6.875kg

Reverse Curls Kabel 12/12/12x28.75kg
Kabelcurls 10x33.75kg, 10/10x31.25kg

KH Curls Variante sitzend 10x15er, 10/10/10x12.5er
25 Minuten Cardio (~375kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War mitm Kopf nicht ganz dabei.

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10/10x30kg
(Wiedereinstieg)

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

16 Minuten Cardio (~235kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Meine Quads sind einfach müde. Beine generell. Ein Satz Beinpresse weniger.
War wieder mit dem Kopf nicht richtig bei der Sache.
Konnte mich für die RDLs kurzfristig zumindest ein wenig pushen.

woher rührt der mangelnde Fokus?

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/8x100kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10x95kg, 10x90kg, 10x85kg

Kabelrudern eng 10x85kg, 10/10x80kg
Kabelfliegende 12/12/10x26.25kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg

Trizepsstrecken Seil 11/11x26.25kg, 11x23.75kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x28.75kg

Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg
KH Curls Variante stehend 10/10x17.5er

Seitheben 10x22.5er, 10/10/10x20er
18 Minuten Cardio (~270kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Müde und Kopfschmerzen. Unterer Rücken noch ordentlich vorbelastet.

Bankdrücken ist jetzt erstmal längerfristig gestrichen. Scheint mir letztes Mal, trotz wenig Gewicht und mäßiger Intensität, wieder leichte Probleme an gewohnter Stelle verursacht zu haben. Hatte erst vermutet Brust müsse ich heute zur Sicherheit ganz skippen, ging aber.
Mittelfristiges Ziel (Brust): einfach nur verletzungsfrei bleiben und halbwegs die Optik erhalten

nieto6 hat geschrieben: 5. Jul 2023, 09:09 woher rührt der mangelnde Fokus?

Normalerweise weil irgendwelche Sachen ausm Alltag in meinem Kopf rumschwirren und mich nicht in Ruhe lassen.
Gestern und vorgestern aber keine Ahnung, vllt einfach Müdigkeit

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7x170kg, 7/7x160kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10/10x30kg
(Weiterhin vorsichtig)

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
25 Minuten Cardio (~375kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Gestern langen Tag gehabt.
Nächstes Wochenende vermutlich Mal trainingsfrei, sind eine Nacht weg. Kann ich vermutlich auch ganz gut gebrauchen.
War ziemlich warm im Studio.

Wenn ich hier sehe wie gut es bei den RDLs läuft ... Muss ich nach dem nächsten Deload auch endlich wieder anfangen mit

Berliner hat geschrieben: 8. Jul 2023, 11:47 Wenn ich hier sehe wie gut es bei den RDLs läuft ... Muss ich nach dem nächsten Deload auch endlich wieder anfangen mit

Joar, es könnte sicherlich schlechter sein, aber von meinen Bestleistungen bin ich zur Zeit schon noch meilenweit entfernt

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x100kg (=Turm), 8x90kg
Kabelfliegende 10/10x26.25kg, 10x25kg

Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil 10/10/10/10x28.75kg, 10/10x26.25kg

Trizepsstrecken Seil einarmig 10x11.25kg, 9x10kg + 10x25kg (beidarmig)
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10/10x20er

Schulterpresse Steckgewicht 12/12/10x65kg (=Turm)
Bauchpresse HS PL x38.75kg

20 Minuten Cardio (~300kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Was ist das noch für eine Brustpresse die du verwendest?

Pi x Daumen hat geschrieben: 9. Jul 2023, 11:45 Was ist das noch für eine Brustpresse die du verwendest?

Ist keine besondere, aber erfüllt vorerst ihren Zweck, da es scheinbar derzeit die einzige "sichere" für mich verfügbare Option ist

So nen Standard Ding von Technogym, eigentlich nicht unbedingt etwas womit man nach ein paar Jahren im Gym noch trainieren würde (zu leicht)

Abseits von Plate Loaded und freien Gewichten ist das Gym was sowas angeht eher mittelmäßig ausgestattet (Qualität/Vielfalt)
Aber gut, zahle ja auch nur 15€/Monat, da darf man sich nicht beschweren