Heute hab ich nen Probe Tütchen von einem Pump booster probiert und damit Oberkörper trainiert.
Wahnsinn was das für nen Fake Unterschied macht.
Würde gar nicht drauf klar kommen wenn ich den häufig nehmen würde und danach dann wieder normal auszusehen.

Naja first things first -


Workout 1: Oberkörper 2.0

Latzug 45 - 50er Cluster

Schrägbankdrücken 45 Cluster
5er sack schwer

T-Bar 2 x 12 Restpause 22,5

Schulterdrücken sitzend gerät 2 x 12 Restpause 36

Überzugvariante 2 x 12 Drop 4

Isolationsübung Brust 2 x 12 Drop 4 45

Seitheben 2 x 12 Drop
10,7,4,1

Curls Bizeps 2 x 12;70 Restpause

Isolationsübung Trizeps 2 x 12 Restpause 100


---- kurzen snapper vom Pump Absolut Fake. Aber danach noch Fotos fürs Update gemacht, bin mal gespannt auf die maße, nehme ich gleich noch. Muss man aber auch mit dem Pump nicht ganz so ernst nehmen.


Hier nochmal wieder mein Diättrick, kleiner Löffel

Update zu Woche 8.

Fotos und Maße auf Seite 1

Aufgrund des Feedbacks, dass die Qualität auf den Fotos echt schlecht ist, habe ich im hellen Flur nun Bilder aufgenommen.
Das sieht daher praller aus, weil der Vergleich einfach mit Licht und ohne ist - nicht blenden lassen.
Ausserdem hatte ich an dem Tag ein Pump Booster und Oberkörper Training gehabt.

Ich bin mir nicht sicher wie es weiter gehen soll, hier mal meine Gedanken.
Ich mache weiterhin deutliche Fortschritte an meiner Form.
Ich bin an einem Gewicht angekommen, das schon sehr niedrig für meine Verhältnisse ist ( zumindest aus meiner Sicht )
Meine Kraft wird deutlich weniger, die Trainingsfrequenz leidet durch die Erschöpfung.
Mental ist es ne Achterbahn der Gefühle - Zumindest meine Launen.
Hungergefühl hab ich durch große Mengen Gemüse und halbieren der Portionen und übern Tag verteilen im Griff.

Am liebsten würde ich hier aufhören und in den Aufbau gehen.
Habe aber bewusst das Shooting am 02.Juni und werde bis dahin durchziehen.

Was passiert mit den KCAL?
Unter 2000 gehen? Wie weit ? Doch so bleiben ?
Laut Plan ja, fühle mich aber so lala damit.
Würde mich über Feedback freuen @Thomas.

Rücken geht es weiterhin übrigens gut !

Welchen Booster hast du denn getestet? Ich nehme ab und vor den Beinen nen Booster, wenn die Nacht mal nicht so klasse war.

Snapper sieht gut aus. Essen auch. Was ist denn da drin? Kleine Löffel nehm ich auch.

Kann deine Gedanken und die Achterbahn verstehen. Bin mal gespannt, was Thomas meint. Die Updatebilder sehen doch echt gut aus!

Béla hat geschrieben: 4. Mai 2024, 20:45 Welchen Booster hast du denn getestet? Ich nehme ab und vor den Beinen nen Booster, wenn die Nacht mal nicht so klasse war.

Snapper sieht gut aus. Essen auch. Was ist denn da drin? Kleine Löffel nehm ich auch.

Kann deine Gedanken und die Achterbahn verstehen. Bin mal gespannt, was Thomas meint. Die Updatebilder sehen doch echt gut aus!

Meine Frau hat sich mal bei ESN ganz viele Proben bestellt.
Werde nie verstehen wie man soviel Geld für Eiweisspulver ausgeben mag, aber naja anderes Thema!

Da gabs aufjedenfall eine Tüte Crank Pump zum probieren mit.
Den hatte ich

Danke!

Achso und der Brei ist bei mir absoluter Standard.

75g Oats
250 Skyr
30g Whey
10ml leinöl
10g Chia
10g Leinsamen
2g PB Pulver ( ausserhalb der Diät wird dies durch richtige Peanutbutter ersetzt )
Wasser

Topping in diesem Fall Beeren und Nüsse

Mirco hat geschrieben: 4. Mai 2024, 21:14 Achso und der Brei ist bei mir absoluter Standard.

Skyr

(Bin süchig)

Super Update, auf in den letzten Abschnitt

Mein Rücken zickt leider wieder etwas.

Bin nicht sicher woran es liegt, lasse aber Wadenheben im Stehen doch erstmal wieder weg und auch so alles was sich grade nicht so anfühlt.

Aber heute erstes Unterkörper Training des neuen Blockes!





Unterkörper 3.0

Beinpresse 120 7,6,5er 50er Cluster doof knie tat etwas weh.

Hyperextension 10 5er 50er - Zurück gegangen, weil dies eigentlich sehr gut tat.
Werde die einbeinigen RDL ans Ende schieben und als Mobilty machen.

Beinpresse unten 120 Rest/Drop 3x
Abbruch rücken, fühlte sich sehr doof im unteren Rücken an Spannung zu halten.
Mit weniger Gewicht starten!
Muss mich an die neuen Sätze gewöhnen.

Hip Thrust-Variante 2x 5kg Rest/Drop 3x
Hammer geil, hammer doll!

Beinstrecker 54 Rest/Drop 3x

Beinbeuger 27 -32 Rest/Drop 3x
Komplett rein geschissen
27x 12 danach nur noch 2er möglich. Pause und 18 2x 12

Wadenhebvariante 40 Rest/Drop 3x.
Ausgefallen

Langsam ran. Was sich noch gut anfühlt

Machst du dich spezifisch warm im Bereich unterer Rücken vor den Beinen?

Béla hat geschrieben: 7. Mai 2024, 09:05 Machst du dich spezifisch warm im Bereich unterer Rücken vor den Beinen?

Yes - auch Cardiologisch brauch ich nen richtiges Warmup am UK Tag - das fällt beim OK Tag kürzer aus.

Heute die erste Einheit ausm neuen Block OK gemacht.

Find das ehrlich gesagt noch nicht so gut.
Mir fehlt einfach der Saft für solange Power am Stück.
Bin in der 8ten Woche Diät. MIMIMIMI

Workout 1: Oberkörper 3.0

Latzug 45 - 50er Cluster

Schrägbankdrücken 45 Cluster

T-Bar 20/15/10 Rest/Drop 3x

Schulterdrücken sitzend kh 14/8/4 Rest/Drop 3x
next weniger.

Überzugvariante 12 Rest/Drop 3x

Isolationsübung Brust 45 Rest/Drop 3x

Seitheben 8/4/2 Rest/Drop 3x

Curls Bizeps Rest/Drop 3x

Isolationsübung Trizeps Rest/Drop 3x



Arme war ne Katastrophe.
Muss ich viel niedriger ansetzen als gemacht, wurden dann 2 normale 12er Sätze weil komplett zu.

Mimimi, schließ ich mich an, liest sich wie ich mich fühle

Unterkörper 3.0

Beinpresse 120 7,6,5er 50er Cluster

Hyperextension 10 5er 50er

Beinpresse unten 80/60/40 Rest/Drop 3x
+10 all

Hip Thrust-Variante 2x 5kg Rest/Drop 3x
Leicht mehr

Beinstrecker 54 Rest/Drop 3x

Beinbeuger 27 3x12

Wadenhebvariante 40 Rest/Drop 3x.


Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben aufm Wackelpad.

Mirco hat geschrieben: 12. Mai 2024, 20:59 Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben aufm Wackelpad.

Ich würde mich und alle Anwesenden umbringen

Morn hat geschrieben: 12. Mai 2024, 21:14

Mirco hat geschrieben: 12. Mai 2024, 20:59 Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben aufm Wackelpad.

Ich würde mich und alle Anwesenden umbringen

Ohne Gewicht und mit ständigem Festhalten an der Wand.
Eher als Mobilty Reha kram als Kraftbezogen

Warum zur Hölle ein wackelbrett dazu?
Als wäre die Übung nicht schon Herausforderung genug