Lifters Lounge

Wow der Außstoss ist mega. Ausfall oder Hocke machst du aber gar nicht?
Ich glaube meine 150kg sind noch zu konservativ geschätzt. Zumindest zu dem damaligen Zeitpunkt.

M.a.K hat geschrieben: 20. Mai 2023, 08:53 Wow der Außstoss ist mega. Ausfall oder Hocke machst du aber gar nicht?
Ich glaube meine 150kg sind noch zu konservativ geschätzt. Zumindest zu dem damaligen Zeitpunkt.

Lol danke. Ja, mache ich nie. Split hab ich mir vor Jahren angewöhnt. Hab mir Mal den Hüftbeuger gezerrt und ging dann lange nicht.
Hocke bin ich glaube nicht stark genug, also nur in den Stand

Dank Zelda Gym Öffnungszeiten verpasst. Erste Mal dieses Jahr laufen gegangen spontan. Garmin raus-gekramt und auf "run" geklickt. Hat dann "Base - 46:00 @ 6:35min" vorgeschlagen. Hat sich gut angehört für meine aktuelle Kondition.

46:00 hat hier auch mit dem See gepasst. Rum gekommen und noch 800m-900m zum ausgehen gehabt.

Edith:
Gewicht nach dem Lauf 82.2kg

Hab so asozialen Muskelkater in den Waden, dass ich nich gehen kann und nur humpel. Bin so ein dummer Mensch mit dem Laufen....

Wollte nachher noch Gym. Auf jeden Fall Bench. Davor vllt snatches.
Squats vllt Front Squats. Vllt steig ich bei dem Cycle aus der Box mit ein.

Wollte jetzt mal wieder mehr Fitness machen Richtung Sommer.

mirin diese Höhenmeter Wenn ich 5km joggen gehe hab ich direkt 100

Saeumling hat geschrieben: 22. Mai 2023, 14:11 mirin diese Höhenmeter Wenn ich 5km joggen gehe hab ich direkt 100

Hier kannst halt 30km gucken ohne, dass was im Weg ist. Halt bis Erdkrümmung. Flach wie Holland. (horizont is glaube 22km weg)

mrz hat geschrieben: 22. Mai 2023, 15:05

Saeumling hat geschrieben: 22. Mai 2023, 14:11 mirin diese Höhenmeter Wenn ich 5km joggen gehe hab ich direkt 100

Hier kannst halt 30km gucken ohne, dass was im Weg ist. Halt bis Erdkrümmung. Flach wie Holland. (horizont is glaube 22km weg)

Uff, bin neben der Grenze zu NL gross geworden..kanns nur bestaetigen .

Hier in Prag laufen war erstmal ne challenge, da ueberall Huegel, Felsen usw.

Konnte mich heute mal wieder motivieren zu trainieren.

Oly:
Work up to a heavy triple Hang Squat Snatch:
-> 90kg
5x3 @ 80kg

Video sind 90 und der erste back off mit 80. Glaube der dritte Back off war der beste und "snappigste"

Front Squat:
Work up to a heavy triple:
-> 140kg (PB) - hab das vor Jahren mal für n Double gemacht.

3x5 @ 120kg

Bench Press:
3x3 120kg (PB - sowohl Volumen als auch Reps)
alternierend mit 3x12 Row am Kabelturm. Verstehe nicht wieso das so beliebt ist. Hat ungefähr null range of motion. Kann gar nicht ziehen. Richtige Larry-Übung mit meinen kurzen Armen.

Dann 3x15 db incline Bench mit den 32ern (PB volumen)
und 3x10-12 Machine Row - wieder 80kg - pumpi pumpi

2 12-15 Sets Pec Deck alternierend mit Rope Face Pulls 15x

https://www.youtube.com/watch?v=psZSbsk ... emmerrzett

Bench is das 2. Set und Front Squats offensichtlich das schwerste. Die Back off mit 120 hab ich dann wieder ohne Gürtel gemacht.

Hab jetzt nur die Arbeitssätze aufgeschrieben und nicht die Warm Up Sets. Kann ich bei Interesse nachholen.

Ansonsten am Wochenende bei gutem Wetter nachmittags Date gehabt. Bisl casual.
Wieder aus dem Kapitel: do you even lift?
Sowohl auf dem Bild als auch heute war BW identisch bei 82.7kg

PS: War übelst voll im Gym, aber die ganzen dünnen Oscars hingen nur am Kabelturm rum. Verstehe ich auch nich.
Samstag oder wann meine 5x3 70kg Press-Session war auch so 2 Jungs, gleichzeitig mit mir gekommen. Würde 19-22 schätzen vong Alter her. 2 Köpfe größer als ich. 68-70kg geschätzt. Also Typ tapezierter Knochen. (war ich ja in dem Alter auch.)
Ich bei den Presses - blick auf den Kabelturm. Orgeln die da Seitheben am Kabel als erste Übung rum. Dachte ich mir "Okay, vllt besseres Warmup als ich."
Als sie dann im 6. Arbeitssatz waren oder so hab ich mal freundlich gefragt "Hey, wollt ihr n Tipp oder eure Ruhe?"
"Ja Tipp"
"Ich nehme mal an ihr wollt Muskeln aufbauen, oder?"
"Jop"
"Ja, dann lasst den Quatsch mit dem Kabelturm und trainiert mal schwer und Mehrgelenksübungen. Das bisschen Gekitzel von den 5kg am Kabel setzt keinen Reiz für Wachstum. Der Körper reagiert auf Stress. - blabla".
"lol, jaja."
Gehen weiter und machen reverse Butterfly und dann Frontheben am Kabel. Das war dann als ich mit meiner kompletten Einheit durch war und sie mit Kanonen auf die Spatzen ihrer Delts geschossen. So eiern alle da rum. Hätte ich gar keinen Bock. Eben einer halt meine komplette - nicht kurze wie man ja sehen kann - Einheit einfach Bizeps gemacht. SZ Curls, Dumbbell Curls, dann Hammer Curls und dann Cable Curls mit Tau am Kabelturm. Brudi.

Naja - Rant ende. Fitnessstudio is schon lustig. War ich ja 10 Jahre nicht.

In den klassischen Fitnessstudios hast halt auch viele Leute die eigentlich nur dort sind weil sie Zeit mit Freunden haben wollen und dann irgendwo erzählen sie gehen eh 4x/Woche trainieren, sind aber "hard gainer" usw. Die wollen sich auch einfach nicht anstrengen und gehen selbst bei den Isos (Berechtigung hin oder her) nicht drauf. Da geht es nur darum möglichst easy durchzukommen. Sobald du denen mit sowas wie Ganzkörperübung kommst haben die genau 0 Bock drauf. Interessanterweise sind da aber mE nach die Männer noch viel schlimmer als die Damen. Bei den Ladys sehe ich auch in den normalen Gyms öfters welche die sich richtig abmühen....

Ja, das verstehe ich nicht.
Gestern wieder keine Zeit gehabt. 42:00 Minuten bis Kundin kam. Also Uhr an und nochmal das 40:00 EMOM
1. 15 Cal Ski
2. 60 double undera
3. 15 target burpees
4. Pause

war glaube ich unangenehmer als das letzte Mal. Definitiv hart gewesen. Hatte immer Muskelmasse in den Waden, aber Double unders sind echt kein Problem. Paar km laufen hingegen und ich bin voll....

Heute Quickie. 48 Minuten
6x2 Press 62.5

10 rounds
7 strict pullups
9 strict dips
11 Box jumps 24"
16:24

3 sets lateral raises, curls und Extensions

mrz hat geschrieben: 22. Mai 2023, 19:37
Ich bei den Presses - blick auf den Kabelturm. Orgeln die da Seitheben am Kabel als erste Übung rum. Dachte ich mir "Okay, vllt besseres Warmup als ich."
Als sie dann im 6. Arbeitssatz waren oder so hab ich mal freundlich gefragt "Hey, wollt ihr n Tipp oder eure Ruhe?"

Erstmal, Unterarme verraten dass du trainierst. Und die leichte Roblox Optik ohne Fett im Gesicht.

Zu dem Thema mit den Jungs, das ist leider Alltag. Statt Bankdrücken/Brustpresse/Dips whatever, wird sich am Kabelturm mit Flys vergnügt. Gefühlt jede Höhe 2x Sätze um auch ja jede Faser der Brust isoliert zu treffen. Aber dann nicht auf Mind Muscle Connection gehen sondern so schwer wie möglich dass sie selbst Spotter beim "rausheben" brauchen und auffangen nachdem sie ihren Satz beenden weil sie auf einmal von je 15kg zurückgezogen werden und kaum Stabilität im Körper besitzen um das kontrolliert zu beenden.

thx. :>

Ja, versteh ich nich. Reine Zeitverschwendung. Dann lieber Zocken oder onanieren.

Heute gewogen.
83.3

Heut mal mit dem Fahrrad zur Arbeit und bisschen Fasten *lul*

Glaube die meisten der Jungs wissen es nicht besser, ging wohl den meisten von uns mal so, wenn vielleicht auch nicht in dem Ausmaß.

Finde es aber ehrlich noch problematischer dass die Intensität und die Technik oft einfach komplett.

Schade ist halt in deinem Beispiel dass die Jungs die Tipps nicht nehmen, obwohl da jemand kommt der ihnen offensichtlich Lichtjahre voraus ist

Gestern Programm von jemandem anders mitgemacht.

Work up to a heavy double clean
Hoch auf 140 für 1.5. Weder Gürtel, noch Bandagen. Hätte bestimmt zwei geschafft!!
https://youtu.be/Gt9Pts8tWdU

Danach noch 2x2 120kg

3x8 Push Press - lol, Jahre keine Push Press gemacht. Literally.
70 - 85 - 85

Workout:
6 sets
16 cal echo bike
8 burpee box Jump over
8 thrusters 40
1:00 rest
Hab glaube etwas mehr als 1:00 rest gemacht. Aber war trotzdem anstrengend.

Vorgestern Abend mit 84.0kg