laufband
10 min

beinstrecker statisch
5x45 sek

beinbeuger

abduktoren

rückenheben

kh schrägbank

kh schrägbank rudern

ca. 3 sätze jeweils

nn- hat geschrieben: ↑19. Aug 2024, 10:41 laufband
10 min

beinstrecker statisch
5x45 sek

beinbeuger

abduktoren

rückenheben

kh schrägbank

kh schrägbank rudern

ca. 3 sätze jeweils

Ich fühle mich als wäre ich dabei gewesen.

Lauch hat geschrieben: ↑19. Aug 2024, 17:50

nn- hat geschrieben: ↑19. Aug 2024, 10:41 laufband
10 min

beinstrecker statisch
5x45 sek

beinbeuger

abduktoren

rückenheben

kh schrägbank

kh schrägbank rudern

ca. 3 sätze jeweils

Ich fühle mich als wäre ich dabei gewesen.

mehr so notiz für mich, mir war nicht klar dass jemand im detail mitliest

gestern
Laufband + Knie Reha

Kumpel wollte bissl gh machen, ganz locker mitgemacht

standreißen (oder eher kraftreißen)
paar Sätze 5*40kg

standumsetzen
paar Sätze 5*60kg

Rudern
3*12

bank
3*6*80

ewig nicht im jim gewesen

beinstrecker
5x statisch 45 sek

beinbeuger
2x

rückenheben
2x

ohp
2x8x40

klimmzüge
2x5

dips
8x

rudern
10x

beinstrecker statisch 45 sek
3x

reißkniebeuge
2*5*30
5*40

frontebuge mit pins unten
3x5x40

rückenheben
2*15

bank
5*80
5*90
5x95

rudern
3x6

hab mich erst gefreut, weil die knieschmerzen nicht so stark waren. dann ist mir aber aufgefallen, dass ich paar h davor 800mg ibu genommen habe

Kek

so, USA urlaub + all inc. ägypten urlaub vorbei. hab mich natürlich wie immer wieder komplett fett gefessen :>
vorallem im ägypten urlaub.

letzte einheit auch schon ne weile her

gestern hotelgym

warmup 10 min fahrrad

im supersatz

schulterdrücken
3 sätze mit 12kg

rudern auf schrägbank
3 sätze mit 14kg

nn- hat geschrieben: ↑2. Okt 2024, 08:45 hab mich natürlich wie immer wieder komplett fett gefessen :>

Na klar... zeig mal Bauchi

warmup 8 min

beinstrecker HSR
3x5

abduktoren liegend
3x10

rückenheben
20, 15, 20

toes to bar
1x3

semi sumo heben
2x5x80

heute mal wieder entspannt trainieren können, war dementsprechend gut.
aber kraft ist ordentlich im eimer, die muskeln müsssen wieder aktiviert werden
jeder satz fast am limit.

bank
8x80
8x80
8x80

klimmzüge eng
5x+10
5x+10
5x+10

schulterdrücken kh
9x20
8x20

maschinenrudern
3x

nn- hat geschrieben: ↑3. Okt 2024, 12:07 aber kraft ist ordentlich im eimer, die muskeln müsssen wieder aktiviert werden

sagte er und machte nichts

bank absolute katastrophe und bauch nochmal dicker geworden auf malle. ab gehts

frontbeuge mit halterung
5x5x40kg

tbar heben
8x+40
3x5x+60

bauch, situps

bank
8x80
8x80
7x80

rudern
3x

mobility

Nächste Woche dann wieder Sixpack und 100 Kilo Bank

hope so