Lifters Lounge

Was ist das für ein Programm ? Sieht bisschen wie das FBB von FIlly aus ?

Garage_lifts101 hat geschrieben: 2. Apr 2023, 17:35 Was ist das für ein Programm ? Sieht bisschen wie das FBB von FIlly aus ?

Das nenne ich mal Auge

Schnee.Chris hat geschrieben: 2. Apr 2023, 18:11

Garage_lifts101 hat geschrieben: 2. Apr 2023, 17:35 Was ist das für ein Programm ? Sieht bisschen wie das FBB von FIlly aus ?

Das nenne ich mal Auge

Hab mir gerade das minimalistic30 gekauft. War mir aber bislang zu viel Aufwand die ganzen Übungen rauszusuchen. Wird wohl eher cherry picking bei mir.

Wolltest du dich nicht eigentlich auf die LM vorbereiten ? Wie kommt’s zum Plan Hopping?

Naja fest war da eh nie was geplant.

Und ein paar Umstände führen dazu, dass das eh nix wird - was ich auch 0,0 schlimm finde

Eigentlich hab ich mich nur beeinflussen lassen, was den kurzen Abstecher ins Powerlifting verursacht hat - bevor ich mich hier wieder angemeldet (also von TA zu LL) habe war ich eigentlich recht zufrieden mit dem was ich gemacht hab und mich ziehts da einfach wieder hin zurück.

Filly hatte ich bevor der hier Log entstanden ist u.a. auch gemacht. Und jetzt startet wieder ein neuer Cycle und ich hab die Gelegenheit genutzt

Mich langweilt PL einfach hab ich wieder gemerkt - ist mir einfach zu stupide. Komm damit in meinem Kopf nicht klar

Ist ja auch kein Problem, Hauptsache man bleibt in Bewegung und hat Spaß.
Der Gesundheit trägt es allemal positiv zu und wenn es letztendlich kein spezifisches Ziel gibt, einfach machen
Schaut spaßig aus

#schmidtamlimit hat geschrieben: 2. Apr 2023, 20:00 Ist ja auch kein Problem, Hauptsache man bleibt in Bewegung und hat Spaß.
Der Gesundheit trägt es allemal positiv zu und wenn es letztendlich kein spezifisches Ziel gibt, einfach machen
Schaut spaßig aus

Eben

Wenn kein Ziel, dann Spaß > alles Andere

Schnee.Chris hat geschrieben: 2. Apr 2023, 19:15 Naja fest war da eh nie was geplant.

Und ein paar Umstände führen dazu, dass das eh nix wird - was ich auch 0,0 schlimm finde

Eigentlich hab ich mich nur beeinflussen lassen, was den kurzen Abstecher ins Powerlifting verursacht hat - bevor ich mich hier wieder angemeldet (also von TA zu LL) habe war ich eigentlich recht zufrieden mit dem was ich gemacht hab und mich ziehts da einfach wieder hin zurück.

Filly hatte ich bevor der hier Log entstanden ist u.a. auch gemacht. Und jetzt startet wieder ein neuer Cycle und ich hab die Gelegenheit genutzt

Mich langweilt PL einfach hab ich wieder gemerkt - ist mir einfach zu stupide. Komm damit in meinem Kopf nicht klar

Kann ich voll verstehen. Stelle bei mir grad ähnliches fest nur andersherum. Hab gedacht ich mach jetzt erstmal mehr conditioning um jetzt festzustellen, dass ich eigentlich bock auf heben habe .

Conditioning ist ja auch nicht gleich Conditioning. Vielleicht hast du das passende einfach noch nicht gefunden?

Wenn ich eins in meinen Trainingsjahren gelernt habe war es immer so, dass das was Spaß macht mich bei der Stange gehalten hat (im wahrsten Sinne des Wortes).
Hätte ich ständig nur Sachen gemacht welche mir nur mäßig bis gar keinen Spaß machen, dann hätte ich den Eisensport schon längst an den Nagel gehängt.

03/04/2023

SHORT ON TIME OPTION

A. PRE-FATIGUE
2 SETS
1) Suitcase Patrick Step Ups @ 20X0 x 12/leg
2) Single Leg Hip Thrust @ 20X0 x 12/leg
3) Tuck L Hang From Bar x 20-40 sec

B. INTENSITY ABSOLUTE STRENGTH
EVERY 2:30 X 4 SETS
Barbell Hip Thrust
REST AS NEEDED
EVERY 2 MINS X 3 SETS
Box Squat

•Hip Thrust
110Kgx6
120Kgx6
130Kgx6 LsRPE@8
AMRAP@105Kgx15

•Box Squat
140Kgx8@7
132,5Kgx10
125Kgx10

C. STRENGTH BALANCE
2-3 WORKING SETS PER LEG
Split Stance Barbell RDL @ 20X0 x 8-10 reps/ leg
40Kg x10
60Kg x10

RECOVER
1-2 SETS
1) Pancake Stretch x 1 min right leg, 1 min left leg, 1 min centerL1–L4
2) Middle Split x 30 sec L1–L4
3) Half Kneeling Hip Flexor Stretch x 1 min/side



————————

Boah Hip Thrusts - ich muss mir wieder ein Pussy Pad besorgen. Die Blanke Stange drückt so hart aufs Becken - richtiger Ungenuss. Keine Ahnung wie manche das ohne Polster machen können
Bislang hatte ich sonst das meiner SSB genommen - die ist aber nun verkauft.

Unterer Rücken heute RIP

Also ohne Pad mach ich keine einzige Wdh., höchstens mit der leeren Stange
Hab mir meist dann mit nem Handtuch und nem Sitzkissen oder ähnlichem geholfen

#schmidtamlimit hat geschrieben: 4. Apr 2023, 07:45 Also ohne Pad mach ich keine einzige Wdh., höchstens mit der leeren Stange
Hab mir meist dann mit nem Handtuch und nem Sitzkissen oder ähnlichem geholfen

Handtuch habe ich gestern auch versucht - ging so semi gut Aber Kissen könnte ich auch nochmal veruschen, ist ne gute Idee

Mir tut das Becken heute weh

Hol dir doch einfach so ein Pussy-Pad? Hab mir für Hip Thrusts auch eins besorgt, die kosten ja nicht die Welt. Training sieht witzig aus!

Cooles Crossfittiges Training Bin hier auch mal dabei.

Christoph hat geschrieben: 4. Apr 2023, 08:55 Hol dir doch einfach so ein Pussy-Pad? Hab mir für Hip Thrusts auch eins besorgt, die kosten ja nicht die Welt. Training sieht witzig aus!

Ja, mache ich auch. Hab mir schon eins bei Amzn ausgesucht

Leucko hat geschrieben: 4. Apr 2023, 09:08 Cooles Crossfittiges Training Bin hier auch mal dabei.

Willkommen

04/04/2023

WARM-UP

2 SETS
1) Cardio 60 sec - Row
2) Shinbox Switch x 10 reps/side
3) Childs Pose With Lat Stretch x 30 sec
4) Plank to Downdog x 10 reps

A. PRE-FATIGUE

EMOM X 9-12MINS
1) Air Bike 40 sec
2) Yoga Push Ups x 10-12 reps
3) Short Range Banded @ 20X0 x15 reps

B. STRENGTH BALANCE SUPERSET #1

EVERY 3:30 X 3 SETS
1) Dumbbell Spider Curl @ 20X0 x 8-10 reps
2) Incline Bench DB Curls @ 20X0 x 8-10 reps
1) 12,5Kg x10/9/9
2) 12,5Kg x9/8/8

C. STRENGTH BALANCE SUPERSET #2

EVERY 90 SEC X 6 SETS (3 SETS EACH ARM)
1) Right Arm Seated Filly Press @ 30X0 x 5-10 reps
2) Left Arm Seated Filly Press @ 30X0 x 5-10 reps
16Kg KB + 15Kg DB x10/10/10

REST AS NEEDED

EVERY 2 MIN X 3 WORKING SETS
Incline Bench Dumbbell Y Raise @ 20X0 x 10-12 reps
2x7,5Kg x12/10/10

D. CONDITIONING

FOR QUALITY
1000m Air Bike
50 Narrow Grip DB Floor Press 2x20Kg
50 Anchored Sit Ups
40 Narrow Grip DB Floor Press 2x20Kg
40 Anchored Sit Ups
30 Narrow Grip DB Floor Press 2x20Kg
30 Anchored Sit Ups
1000m Air Bike

TC 20min - 16:25min finish

RECOVER

1-2 SETS

1) Seal Stretch x 30 sec
2) Straight Arm Shoulder Rotations x 10/side
3) Reverse Shoulder Circles on Wall x 10/side
4) Passive Hang x 30 sec