Bei den ganzen PRs müsste sich sogar bei B die Laune heben

Ne.....die Kniebeuge vermiest mir alles

Und....die PR's sind hart erkämpft.
Heute schmerzt mein ganzer Körper

Training C

16.12.2024

Rackpulls Ziel 4-6 WH
Start: handbreit unter Knie
185 kg x 6 WH ( + 5 kg ) PR
Geil geil geil

Seitheben vorgeb./ Kabel, Ziel 12 WH
15 kg x L 8 WH / R 8 WH
( + 1 WH pro Seite )

LH SBD , Ziel 12 WH
95 kg x 10 WH ( - )
11 WH ging 1/3 hoch..da werd ich wieder lang zu knabbern haben

KZ Parallelgriff , Ziel 10
BW 100 kg + 10 kg
8 + 3 EZ WH ......( - )

Meadows Rudern , Ziel 12 WH
20kg Stange + 70kg
L x - WH
R x - WH
Heute nur leicht durchgepumpt
3 Sätze a 10 WH / Stange + 20 kg

LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
80 kg x 10 WH ( - WH )


Hammercurls Kurzhantel , Ziel 12 WH
2 x 25 kg x 10 ( +1 WH ) PR
Yes Bitch !!!!!


Neu im Programm...dafür Beinstrecker u Beuger raus...

Kniebeuge
90 kg x 10 WH
Mittelschwer


So, fertig für heute

Training A

18.12.2024

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-8 WH 105 kg x 5 WH
....( +5 kg ) PR


KH Fliegende , Ziel 10 WH
2 x 25 kg x 10 WH ( - )
Unverändert....


OHP, Ziel 6-10 WH
50 kg x 9 + 1/2 WH ( )


Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
42,5 kg x 9 WH .... ( +2,5kg )
PR


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
130 kg x 9 WH ... ( - )
war schwer


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
110kg x 9WH ...( - )
War auch schwer...PR vom letzten mal bestätigt


KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
18,5 kg R x 8 WH // L x 8 WH
Sauber sieht anders aus


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 9 WH.....( - )


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
45 kg x 17 WH... ( + 1 WH )



Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x WH. ( WH )
Nur locker mit 60 kg durchgepumpt


Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
100 kg x ( )
Keine Lust gehabt

Fertig für heute....

Lebkuchenboost?
Geht ja richtig gut voran hier. Auch Imoji Einsatz PR verdächtig

Ich sag dir.......bin froh wenn die Weihnachts- und Lebkuchenzeit vorbei ist.
Ab Januar wird diätet.

onkelholli hat geschrieben: 19. Dez 2024, 11:59 Ich sag dir.......bin froh wenn die Weihnachts- und Lebkuchenzeit vorbei ist.
Ab Januar wird diätet.

Aber dann kommt doch bald Fasching … und dann Ostern und dann die Grillsaison

......und dann ist schon wieder Weihnachten


Ein Teufelskreis

21.12.2024

7 KM strammes Walking....bergauf..bergab

Heute Muskelkater im Hintern



22.12..2024

Training B

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
125 kg x 7 WH ( - WH )

Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 25 WH ( - WH )

Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
65 kg x 9 WH ( - )


PR Versuch LH Schrägbank
122,5 kg x 1 WH +1,5 Kg !!!!
Geschafft


KH SBD , Ziel 15 WH (PITT Hooks)
2 x 42,5 kg x WH ( WH )
Keine Lust umzubauen, daher
LH Schrägbankdrücken
100 kg x 8 WH ....
Würde sagen das war ein PR


KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
Mit PITT Hooks
2 x 27,5 kg x 12 WH
Beim letzten mal hatte ich niiiee
27,5 drauf. Müssen 25 kg gewesen sein


Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
37,5 kg x 8 WH . ( +2,5 kg )


Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
100 kg x WH . ( + 10 kg )

Fertig für heute.

Morgen nur Rücken...so mein Plan

Wird hier noch gewebt geknechtet gezittert gesponnen getanzt?

Trainiert ja.
.aber

Eigentlich wollte ich in den 2 Wochen Weihnachtsurlaub voll reinhauen.

Rackpulls 200 kg ziehen ...war mein Ziel


Was hab ich gemacht? Nichts....gefressen u geschlafen.

2 od 3 mal hablherzig trainiert.

Am 28.12 wollte ich dann die 200 kg beim Rackpull ziehen
Ging voll in die Hose. Beim Aufwärmen von 170 lg 2 x gezogen.
Dann 200 probiert.....nicht 1 MM bewegt..od dachte ich mir..dann 190.....auch keinen MM.....guuut..dann eben 180...die sollten ja ein paar mal gehen...wie festgeklebt..nix , null
Hab dann 150 kg gezogen um wenigstens etwas zu machen.

Am 8.1. dann wieder angefangen und erstmal einbußen gehabt


Training C

8.1.25

Rackpulls Ziel 4-6 WH
Start: handbreit unter Knie
185 kg x 4 , 3 WH ( WH )

Seitheben vorgeb./ Kabel, Ziel 12 WH
15 kg x L 8 WH / R 8 WH ( - )


LH SBD , Ziel 12 WH
95 kg x 10 WH ( )


KZ Parallelgriff , Ziel 10
BW 100 kg + 10 kg
7 + 2 EZ WH ......( -2 )

Meadows Rudern , Ziel 12 WH
20kg Stange + 70kg
L x 9 - WH
R x 7 - WH


LH SB Drücken eng , Ziel 12 WH
80 kg x 11 WH ( +1 WH )


Hammercurls Kurzhantel , Ziel 12 WH
2 x 25 kg x 10 ( - WH )

Kniebeuge Urbeuge
60 kg x 10 WH

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Training A

11.01.25

Aufwärmen 3 Sätze Schulterhorn

LH Schrägbankdrücken, Ziel 6-8 WH

105 kg x 5 WH ....( - )
100 kg x 4 WH


KH Fliegende , Ziel 10 WH
2 x 25 kg x 11 WH ( +1 )
Endlich


OHP, Ziel 6-10 WH
50 kg x 8WH ( - )

Trizeps am Kabel , Ziel 10-12 WH
42,5 kg x 9 WH .... ( - )


LH Rudern, Ziel 6-10 WH
135 kg x 3 , 3, 3 WH ... ( - )


Latzug SZ Stange UG , Ziel 8-10 WH
110kg x 8 WH ...( - )

KH Seitheben, Ziel 6-10 WH
12, 5 kg R x 12 WH // L x 12 WH
Davor 3 leichte Sätze


LH Curls, Ziel 8-10 WH
50 kg x 6 , 2 WH.....( - )


Beinbeuger liegend, Ziel 20 WH
30 kg x 20WH... ( - 15 kg )

Beinstrecker sitzend , Ziel 20 WH
110 kg x 18 WH. ( WH )

Kreuzheben gestr., Ziel 12- 15 WH
100 kg x ( )


Na ja.....wird alles besser

Seit 1 Woche auf ca 2200/2300 Kalorien pro Tag
Heilige Madonna...gib mir Kraft durch dieses tiefe Tal zu wandern


13.01.25

Training B

Kniebeuge, Ziel 8-10 WH
125 kg x 8 WH ( + 1 WH )

Beinstrecker , Ziel 8 - 12 WH
110 kg x 20 WH ( - 5 WH )
Da zwicken die Kniescheiben

Beinbeuger liegend, Ziel 8 - 12 WH
65 kg x 8 WH ( -1 )


PR Versuch LH Schrägbank
Aus der Negativen
125 kg x 0 WH 2 Versuche
120 kg x 0 WH war auch nichts


KH SBD , Ziel 15 WH (PITT Hooks)
2 x 42,5 kg x 10 WH ( - WH )
War echt schwer...bei WH 8 war die Luft schon fast raus

KH Schulterdrücken, Ziel 15 WH
Mit PITT Hooks
2 x 27,5 kg x 11 WH ( -1 )


Triz. Kabel Überkopf , Ziel all in
37,5 kg x 10 WH . ( +2 WH )


Latzug weiter OG , Ziel 15 WH
100 kg x 9 WH . ( + 1 WH )
Schwer und falsch

Rudern sitzend Kabel , Ziel 15 WH
110 kg x 11 WH ....( - )

LH Rudern aufrecht , Ziel 15 WH
60 kg x 15WH ( + 1 WH )

LHC , Ziel 15 WH
40kg x 7 WH....( +10 kg )
Wäre noch was gegangen, hab aber ein Ziehen unterm rechten Schulterblatt.

Fertig für heute. War anstrengend. Morgen Thai Massage und alles
Richten lassen

onkelholli hat geschrieben: 13. Jan 2025, 20:43 Seit 1 Woche auf ca 2200/2300 Kalorien pro Tag
Heilige Madonna...gib mir Kraft durch dieses tiefe Tal zu wandern

Das ist wenig, bin im Schnitt bei mehr als 3500 kcal um knapp 88-89kg zu halten.

Mit den 2200/ 2300 komme ich hin.
Ich leide nicht an Hunger.......lasse nur rd. 1000 Kal. täglich an Süßkram weg....

Btw...kann mich nicht erinnern wann ich das letzte mal 88/89 kg gewogen habe.

Evtl. Im zarten Alter von 18 oder so.

Bin aktuell bei feisten 101,x kg ....Ziel sind 95kg bis zum Sommer oder bis ich für mich sage..ok....Figur passt...kann dann auch bei 97/98 kg sein .

Lese mal mit, da etwa genau so alt.