Lifters Lounge

Searching hat geschrieben: 18. Jan 2024, 21:48 Ja genau

War das erste mal seit einem halben jahr wieder an der maschine, extra wenig gewicht genommen und nicht bis ans MV vergangen

Danke

Dann wirds ja kaum ne richtige Zerrung sein? Einfach richtig krasser Muskelkater. Zerrung hättest du ja sofort im Training merken müssen eigentlich.

Hab es halt auch nur auf einer Seite und das Gefühl ist anders wie beim Muskelkater.
Aber ja muss natürlich keine Zerrung sein, tut aber auf jeden Fall weh

45 min liss cardio

108,35kg

https://youtube.com/shorts/3ocrMetQxNQ? ... xI-IXdOfmO

https://youtube.com/shorts/ayI5st0_zqk? ... kdskY--Xzm

55kg to go

Kreuzheben konv kreuzgriff
8x210kg (+5kg)

Partial Squats Multi
5x155kg (+5kg)

Isometric Legextensions
4 Sätze

Liegender Beinbeuger
4 Sätze

Standing Crunches Kabelzug
3 Sätze

Hypers
4 Sätze

Liss Cardio


https://youtube.com/shorts/ayI5st0_zqk? ... WPZ6iQsNm8

https://youtube.com/shorts/bHN1NNt4sjA? ... rJtBbdeQtr

108.45kg

Erstes Mal Rückentraining seit 6 Wochen oder so (exklusive Kreuzheben)

Latzug para
2 sätze

Rudermaschine Brustlehne Gym80
2 Sätze

Überzüge am Turm
4 Sätze

T Bar Rudern
2 Säte

Überzugmaschine
2 Sätze

Butterfly Revers
3 Sätze

Face Pulls
3 Sätze

Bicepscurls im liegen, zug von oben am Turm
2 Sätze

Bicepsmaschine
3 Sätze

Liss Cardio
20 Min

Mit 12% Handyakku das Gym betreten und mit 1% verlassen hehe

Log mal Gewichte!

Weiß echt nicht wieviel Sinn das macht
Gibt bestimmte Übungen da arbeite ich mit mehr Schwung bei anderen kürzen ich die Rom ab oder mache am ende partial reps, dann gibts Übungen da achte ich enorm aufs Muskelgefühl. Also weiß nicht ob der Leser irgendein Nutzen davon hat?

Lengthened Partials sind der letzte Schrei

Zum Glück hat die science based community dafür ihr okay gegeben

Searching hat geschrieben: 21. Jan 2024, 23:02 Weiß echt nicht wieviel Sinn das macht
Gibt bestimmte Übungen da arbeite ich mit mehr Schwung bei anderen kürzen ich die Rom ab oder mache am ende partial reps, dann gibts Übungen da achte ich enorm aufs Muskelgefühl. Also weiß nicht ob der Leser irgendein Nutzen davon hat?

Wenn der Latzug ne Ganzkörperübung wird

PK95 hat geschrieben: 22. Jan 2024, 11:22

Searching hat geschrieben: 21. Jan 2024, 23:02 Weiß echt nicht wieviel Sinn das macht
Gibt bestimmte Übungen da arbeite ich mit mehr Schwung bei anderen kürzen ich die Rom ab oder mache am ende partial reps, dann gibts Übungen da achte ich enorm aufs Muskelgefühl. Also weiß nicht ob der Leser irgendein Nutzen davon hat?

Wenn der Latzug ne Ganzkörperübung wird

deswegen auch "Latzug para". Trainiert sich quasi behindert mit paralympischen Latziehen.

warum erst jetzt wieder Rückentraining? Wegen Unterarm?

108.5kg

20min Lisscardio (Fahrrad)

Vorrübergehend ein Standfahrrad im Zimmer, bissl mehr Bewegung reinbringen