Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 30. Jan 2024, 09:28 Er trainiert halt nur mit einer Frequenz von 1x/Woche/Muskel

Zu wenig
Push, pull, Pause, Beine/Arme, Pause und von vorne oder noch ein Tag Pause

ich weiß nicht genau, wie oft du pro Woche gehst.
Ich gehe aber auch "nur" ca. 3x und fahre mit 2er Split wesentlich besser als 3er.

Netzokhul hat geschrieben: 30. Jan 2024, 09:28 Er trainiert halt nur mit einer Frequenz von 1x/Woche/Muskel

Finde 12 Sätze Brust in einer Einheit trotzdem zu viel, da leidet meiner Meinung nach die Intensität

Nero266 hat geschrieben: 30. Jan 2024, 09:37

Netzokhul hat geschrieben: 30. Jan 2024, 09:28 Er trainiert halt nur mit einer Frequenz von 1x/Woche/Muskel

Finde 12 Sätze Brust in einer Einheit trotzdem zu viel, da leidet meiner Meinung nach die Intensität

Unmöglich da wirklich intensiv zu trainieren

Bin auch immer wieder bei alle 5 Tage(zirka) Frequenz gelandet

An der Intensität kann ich schrauben, an meiner Frequenz wohl eher nicht. 3-4x die Woche Gym passt für mich so.

NickyJr hat geschrieben: 30. Jan 2024, 09:53 An der Intensität kann ich schrauben, an meiner Frequenz wohl eher nicht. 3-4x die Woche Gym passt für mich so.

Ist auch kein Problem, funktionieren tut eigentlich fast alles wenn man dran bleibt

NickyJr hat geschrieben: 30. Jan 2024, 09:53 An der Intensität kann ich schrauben, an meiner Frequenz wohl eher nicht. 3-4x die Woche Gym passt für mich so.

Dann Push/Pull

Sonnigesgemüt hat geschrieben: 30. Jan 2024, 09:57

NickyJr hat geschrieben: 30. Jan 2024, 09:53 An der Intensität kann ich schrauben, an meiner Frequenz wohl eher nicht. 3-4x die Woche Gym passt für mich so.

Dann Push/Pull

Wie würde der bei dir aussehen?

2 unterschiedliche Einheiten jeweils?

Hab immer gleiche trainiert, kannst in meinem Log sehen

Bin nie mit 2er Split klargekommen, warum auch immer. Aber es funktioniert vieles, selbst Push Pull Legs bei drei Einheiten funktioniert, wenn du noch ne vierte Einheit die Woche hast kannst du die ja auch für Schwachstellen nutzen:
Push Pull Pause Legs Delts/Arms etc

Würde auch 2er Split vorziehen.
Fullbody Split auch immer eine Option wenn man Bock drauf hat.

Das problem bei Push und Pull war bei mir immer, dass der Armteil dann keinen Spaß mehr gemacht hat und ich nicht 100% geben konnte. Dazu kamen oft noch eklige Krämpfe nach dem Training. Das hatte sich dann alles erledigt, als ich immer den Antagonisten zum großen Muskel davor trainiert habe.

Je nachdem wieviel man für die Beine macht...

Find ich auch OK/UK+Arme gar nicht so verkehrt.

Ist das dann Torso/Ex? idk

Rücken/Trizeps

BW: 81kg

Klimmzüge
2x 15

LH Rudern
100kg x 9
100kg x 7
100kg x 7

Lat Zug am Kabel

100kg x 6
95kg x 6

Lat Zug am Kabel eng
80kg x 8
80kg x 8

Rudern am Kabel breit

75kg x 10
75kg x 8
70kg x 8

Überzüge am Kabel (Dropset)

Trizeps Pushdown mit SZ Griff
80kg x 11
85kg x 8 (Full Stack)
80kg x 9

Trizeps Pushdown mit Kabel
45kg x 10
45kg x 9
45kg x 9

Hinterkopfdrücken mit KH (Dropset)

Hat Spaß gemacht, nächste Woche werde ich den Plan dann wieder etwas umstellen. LH Rudern bleibt aber als Prio-Übung drinnen.