Lifters Lounge

Sehr gut, freut mich wenn es weiterhin super läuft

Univerversal hat geschrieben: 16. Mär 2023, 21:20 Ein gelungenes Beintraining ist etwas (aus Trainingssicht) vom Besten, was es gibt

+1

Die Erhöhung bei den SZ-Curls hat gar nicht geklappt, die letzte Rep war sogar unsauber, habe nen Krampf im Gesäß bekommen. Bleibe erstmal 2-3 Wochen auf dem 2,5KG niedrigerem Gewicht.

Heute als zweite Übung mal KH-Curls im Sitzen gemacht, war deutlich schwerer als im Stehen. Behalte das mal bei.

Das lag auch nicht daran, dass ich heute erst 400kcal (Shake + Riegel) drin habe und die letzte richtige Mahlzeit gestern um 16:00 Uhr war. Muss jetzt noch was kleines Essen und dann abends im Restaurant schön 2.000kcal tanken.

Max-OT: Arme

[VW] = Vorwoche

10 Minuten Warmup Laufband

SZ-Curls im Stehen

13,6x12
23,6x8
46,1x4 [VW 43,6x6]
43,6x6 [VW 43,6x6]
43,6x6 [VW 43,6x6]

KH-Curls altern. im Sitzen

17,5x6
17,5x6

Dips (aufrecht)

BWx8
+42,5x6 [VW +42,5x6]
+42,5x6 [VW +42,5x5]

Lying Tricep Extension (Trizepsstange)

41,7x8 [VW 38,5x8]
41x7 [VW 41,7x7]

Reverse EZ Bar Curls

23,6x12 [VW 23,6x12]
23,6x10 [VW 23,6x10]

Krampf im Gesäss bei Curls? Wo wirst Du 2'000 kcal tanken heute Abend?

Asstograss hat geschrieben: 17. Mär 2023, 14:56 Krampf im Gesäss bei Curls? Wo wirst Du 2'000 kcal tanken heute Abend?

Ja, UK ist übelst verkatert von gestern und habe mich aufgrund der zu hohen Last hinreißen lassen zu schwingen und da habe ich es halt gemerkt.

Werde heute Abend in Hamburg in einem Restaurant sehr viel Fleisch essen. Kann auch sein dass es nur 1.500 kcal werden, mal sehen was der Abend bringt.

AYCE bzw. Rodizio-Style? Zeig mal Link

KH Curls im Sitzen wie steil war deine Lehne? Finde die Übung im Sitzen super, Lehne nicht ganz gerade und schön den Stretch nutzen

Nero266 hat geschrieben: 17. Mär 2023, 15:08 KH Curls im Sitzen wie steil war deine Lehne? Finde die Übung im Sitzen super, Lehne nicht ganz gerade und schön den Stretch nutzen

Aye, kann ich nur bestätigen. Auch als Hammervariante sehr zu empfehlen

Lass es dir gut geh‘n im Restaurant!

Wie lange pausierst du zwischen den Sätzen?

pag-attack hat geschrieben: 17. Mär 2023, 19:35 Wie lange pausierst du zwischen den Sätzen?

3-5 Minuten, die goldene Mitte ist sicherlich der Durchschnitt. Stoppe aber die Zeit nicht exakt.

Das hatte ich ja damals bei 8x8 Gironda gemacht mit Pausenzeiten die eklig kurz waren (auch 30s)…

Gestern sehr geilen Abend mit dem User Univerversal und deinem best buddy in HH gehabt. Erst im Rodizio Fleisch bis zum abwinken gegessen und dann den Bernern Jungs den Kiez gezeigt, bevor ich dann gegen 00:30 nach Hause bin. Hochsympathisch!

Muss ich wohl doch die Schulung auf Hamburg verlegen.

Vorteil ich komme noch mit einer Überzugmaschine nach Hause und die Firma wird sich wundern warum ich einen Sprinter als Leihwagen brauche

FatPhil hat geschrieben: 18. Mär 2023, 08:49

pag-attack hat geschrieben: 17. Mär 2023, 19:35 Wie lange pausierst du zwischen den Sätzen?

3-5 Minuten, die goldene Mitte ist sicherlich der Durchschnitt. Stoppe aber die Zeit nicht exakt.

Das hatte ich ja damals bei 8x8 Gironda gemacht mit Pausenzeiten die eklig kurz waren (auch 30s)…

Erstmal schönes Arm Training
Glaube ich würde immer 5 min machen um wirklich alles rauszuholen
Mal ne Frage, hat dich als du das 8x8 Gironda Training gemacht hast, optisch und Krafttechnisch weitergebracht?

Bei so kleinen Muskeln brauchst doch keine 5min Pause