-theANIMAL- hat geschrieben: 31. Mär 2023, 19:30

Ist das Absicht, daß du mit den Fersen abhebst?

Samstag, der 01.04.2023

Nach ner nicht soo erholsamen Nacht weil mich ein Krampf im rechten Beinbizeps aufschrecken lies und ich ne gefühlte Ewigkeit brauchte um ihn unter Kontrolle zu bekommen in die Küche zu humpeln und 2 Stk. Magnesium Kapseln mir einzuschmeißen...
Wuuuuscht....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 86,50kg
Und ZACK! die 2kg wieder drauf, Carbs sind ja wieder im Plan.


Booster: Total War


SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: REDUX 051: Iron Maiden


Rotatoren Warm Up am Kabelzug


Cable Reverse Flys:
+1Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2,5Stack 8+8+8
+3,5Stack 5+5+5
+4St. 9+5+4
+4St. 9+5+4
+4St. 9+5+4
Drop
+3,5St. 10+5+5
Drop
+2,5St. 10+10+10
Heute nicht so aufgepumpt wie sonst, ich schätze mal weil nur Status Quo gemacht.


1min Stretch


seated Laterals:
5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
10 8+8+8
13,75 5+5+5
16,25 7+5+5
16,25 7+5+5
16,25 7+5+5
Drop
11,25 10+10+10
Drop
8,75 15+15+15
Drop
5 Static Holds 10-2sec. +20x Partials gleich ohne Pause weiter
Zwar auch "nur" Status Quo aber schmerzender Pump wie immer.




DB Press
10 x15
17,5 x15
22,5 x15
27,5 x14
27,5 x7+fail
Mehr ging im zweiten Satz einfach nicht, PUMP!



1min Stretch.


Cable Upright Rows:
+4St. x12
+6St. x12
+8St. x17
+8St. x17
+8St. X17
Hier trotz 2wochen nicht ausgeführt 2wh. mehr gemacht, noch gut Luft bei der Übung ist auch nur mein "Finisher" um nochmal Blut in die Muskelgruppe zu pumpen. :thumbsup:



1min Stretch.



1-Arm Cable Pullovers:
+2,5St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x12
+5,5St. x12 +30" Stretch
+5,5St. x12 +30" Stretch
+5,5St. x10
Drop
+4,5St. x12
Drop
3,5St. x15 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread
Cable Pullovers sind BACK!
Und Kontraktion auch gut gespürt.



1-Arm Cable Incline Lat Pull D.:
+15 x12
+25 x12
+32,5 x12 +30" Stretch
+32,5 x12 +30" Stretch [Video]
+32,5 x12
Drop
+22,5 x12
Drop
+15 x15 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
Zach aber geschafft.
Nächste mal mehr Gewicht, aber nur ne Micro-Erhöhung (+1,25kg).



Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x8 +30" Stretch
BW x6KV +30" Stretch
BW x5KV +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
Joah, Kraftverlust is normal nach Deload Week bei mir.


Parallel Pull Ups:
Weit x8 KV +30" Stretch
Mittel x7 KV +30" Stretch
Enger x6 KV +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread
Hier aber Status Quo erreicht!


Heute meine Rückenposen mal versucht mit Spiegeln zu machen.
Also die Spiegeln so gestellt das ich meine Rücken sehe.

Hier 2 Videos davon.
1. MIT Spiegel leider etwas dunkel weil keine andere Position möglich war wo ich mich noch im Spiegel gesehn häte.
2. OHNE Spiegel wo gerade der Lat Spread mir Schwierigkeiten macht und nicht symmetrisch aussieht...
Vielleicht weiß die Community Rat?
Ist sicher eine Mobilty Geschichte weil Lat Spread war sonst immer eine meiner Stärken, was ja das Frustlevel noch höher schnellen lässt....




Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio

3er Triceps Cable Combo +12,5 (10/10/10)
+17,5 (10/10/10)
+22,5 9/9/8er



1min Stretch.


Hammercurls Cross Body:
10wFatGripz 10+5+5 (je Arm)
13,75wFatGripz 10+5+5
16,25 10+5+5 ohne FatGripz ab hier
18,75 10+5+5 &5Singels
18,75 9+5+5 &5Singels
Diesmal die Kurzhanteln immer versucht Richtung gegenüberliegende Schulter zu heben.
=mehr ROM =mehr Pump = mehr Aua!
Sonst immer höhe Brustbein geführt.



1min Stretch


Cable Tri-Kickbacks:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x10
+4St. x10rechts x9links
+4St. x8
Drop
+3St. x~12
Drop
+2St. x~15
Ging gut rein.




Preacher Curls (wFatGripz):
7,5 x12
10 x12
12,5 x12
15 x8
15 x6
Voll der Absturz bei den Wh.
Hab geschaut das ich nur mit der Fläche vom Ellenbogen aufliege, anscheinend schwieriger.



1min Stretch


ENDE


Fazit: Während dem Training heute meine alte Verletzung (Beinbizeps-Ansatz) etwas genervt, wird sich aber schon wieder beruhigen schätz ich mal, genau die Stelle wo ich heute Nacht nen Krampf hatte, sehr ungutes Gefühl....
So und jetzt gibts TK-Lasagne....

Montag, der 03.04.2023

LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants




But 1st
Toes Press:
Doble Bands x20
+35w2B. x12
+55w2B. x8
+75w2B. x6
+95w2B. x3
+105w2Bands x9 +40" Stretch
+105w2Bands x9 +40" Stretch
+105w2Bands x8 +40" Stretch

+62,5w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen



1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x12
+40 x12
+50 x12
+60 x12
+70 x10+30" Stretch
+70 x10+30" Stretch
+70 x9+30" Stretch
+70 x8
Drop
+50 x12
Drop
+30 x10+5+5 (RPT)
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Besser durchgezogen als letzte mal, leider nur 1wh. Steigerung möglich.




1min Stretch



Belt SQ:
+Band x15
+50wB. x10
+75wB. x5
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x10 [Video]
Drop
+75wB. x20
Drop
+55wB. x30 +30" Stretch
Einfach nur Pump.



Hack SQ:
+Double Band x10
+35w2B x10
+45w2B. x10
+55w2B. x10
+65w2B. x10 +30" Stretch
+65w2B. x10 +30" Stretch
+65w2B. x8 +30" Stretch
Erste Satz erschütterte ETWAS mein Selbstvertrauen ob ich heute im zweiten Satz 2wh. mehr schaffe.
Habs mit ach und krach hinbekommen.
Bin auf nächste Einheit gespannt ob wieder 2wh. mehr gehn, oder ob ich in die Sicherheitsablage hängen bleib.

+40w2B. x23 (WM) +30" Stretch
Another Strike!




Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+10 10 Steps/Leg
+20 x12 Steps/Leg
+20 x12 Steps/Leg
Drop
+10 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Gleichgewicht mit Spaghetti Legs zu halten is neben dem Pump auch ne andere Herausforderung....




1min Stretch





Fazit: So, gute Einheit, jetzt nur hoffen nicht krank zu werden, weil Arbeitskollege voll am rumhusten und rumschnupfen... und leider kann er nicht daheim bleiben weil seine Vertretung ja ihn angesteckt bevor derjenige Krankenstand ging.... drückt mir die Daumen!

Richtig gut. Und geile Squats mirin, hätte auch gerne so eine Maschine!

Denger hat geschrieben: 4. Apr 2023, 14:00 Richtig gut. Und geile Squats mirin, hätte auch gerne so eine Maschine!

Danke!

Joah, Belt SQ sind schon geil aber seitdem ich die HackSQ Maschine habe würde ich, wenn ich mich zwischen den zwei entscheiden müsste, wahrscheinlich mich für die HackSQ entscheiden.
Gefällt mir einfach besser, deswegen push ich die auch mehr. :sunglasses:

Machs bitte nicht schlimmer. Hätte auch gerne eine HackSQ *angery* *angery*

Denger hat geschrieben: 4. Apr 2023, 14:21 Machs bitte nicht schlimmer. Hätte auch gerne eine HackSQ *angery* *angery*

Die hab ich auch nur weil mein Vermieter UMBEDINGT ne Leg Press haben wollte und ich dann sagte, ok, machen wir 50/50 aber dann ein Kombo Leg Press/Hack SQ Gerät.
Jetzt benutzt er auch nur die HackSQ und ich benutzte die Leg Press fürs Wadentraining (dafür is es perfekt )


Dafür hat mir die BeltSQ Maschine gar nix gekostet, lies ich in der Arbeit (Nachbarabteilung: Schlosserei) nach meinen Vorstellungen machen.

Einfach nur nice. Bin ja neu im log, möchte nicht dass du dich wiederholen musst. Hast du mal was dazu geschrieben, was genau fuer ein gym du trainierst?

Ich gehe mal davon aus, dass dein Wohnungsvermieter nicht sagt was fuer Legpress du brauchst

Kein Problem.

Es ist ein "Keller-Gym" war vorher ne Kellerkneipe die ich dann nach meinen Vorstellungen umgestaltet habe.
Auf Seite 2 in diesem LOG kannst du ein paar aktuelle Fotos sehn und auch wie es vorher aussah.

Miete is zwar ein 10faches von einem öffentlichen Gym-Beitrag aber das ist es mir wert.
Mag keine öffentlichen Gyms und trainiere am liebsten alleine.
Nur ich und das Eisen.
Me-Time.

-theANIMAL- hat geschrieben: 4. Apr 2023, 15:09 Kein Problem.

Es ist ein "Keller-Gym" war vorher ne Kellerkneipe die ich dann nach meinen Vorstellungen umgestaltet habe.
Auf Seite 2 in diesem LOG kannst du ein paar aktuelle Fotos sehn und auch wie es vorher aussah.

Miete is zwar ein 10faches von einem öffentlichen Gym-Beitrag aber das ist es mir wert.
Mag keine öffentlichen Gyms und trainiere am liebsten alleine.
Nur ich und das Eisen.
Me-Time.

Ist richtig nice. Ja zahlst auch für die Exklusivität und Individualität. Dafür geile Maschinen inkl. Eigenbau.

Ich verstehe nun aber immer noch nicht, was dein Vermieter mit der Legpress zu tun hat

Vermieter trainiert auch im DUNGEON?!?
(1-2x im Monat oder so)

Würde immer im Dungeon trainieren , nicht nur 1-2x pro monat

Denger hat geschrieben: 4. Apr 2023, 15:46 Würde immer im Dungeon trainieren , nicht nur 1-2x pro monat

1-2x pro monat ist für ihn vielleicht "immer"

Gnom12 hat geschrieben: 4. Apr 2023, 16:25

Denger hat geschrieben: 4. Apr 2023, 15:46 Würde immer im Dungeon trainieren , nicht nur 1-2x pro monat

1-2x pro monat ist für ihn vielleicht "immer"

*lul*