Lifters Lounge

Danke [mention]Thor [/mention]

Ja letzter Hebeversuch ist immer so ein Ding, aber wird schon. 8/9 nehm ich any day!

Heute nur nach Gefühl freestyle gepumpt

Pendulum Squat
50kg
16, 14, 12 rir3

Hammer Strength Chest Press
60kg
14, 12, 11 rir2

Lat Pulldown Mag Narrow
69kg
16, 13, 11 rir2

Bw Dips
20, 16 rir2-3

EZ Curls
34kg
10, 8 rir2-3

Bin hier auch dabei.
Guter Wettkampf , gut abgeliefert.

Wird noch spannend.
Lg

Danke dir [mention]#schmidtamlimit[/mention] bin auch schon gespannt.
Hab diese Woche bloß noch eine weitere Einheit die ähnlich locker wird wie heute.
Nächste Woche dann wieder nach Plan, aber halt Pivot und die Woche drauf gehts mit Off Season Arbeit los.
Ich darf mich schon auf ne Menge Hip Thrusts vorbereiten

oh nice

Sehr stabile Leistung auf'm Wettkampf. Gratulation.

Danke dir [mention]Matze[/mention] !

Habe jetzt etwas über 5 Monate Zeit mein Total auszubauen, nächste Woche gibts noch einen Pivot und dann gehts wieder regulär weiter.
Heute stand die zweite und letzte Einheit diese Woche an:

DB Incline Press
40kg/Side
10,8,6 Rir1-2

Single Leg Press
50kg/Side
15,15,15 Rir3-4 (vorsichtig trainiert wegen hüftbeuger, linkes Bein ist auffällig schwächer xD)

T Bar Row Neutral Grip
30kg
14,12,9 Rir2

Hip Thrust (Glute Trainer Galaxy Sports)
50kg
14,12,11 Rir 2-3

EZ Cable Pushdowns
75kg
13,11 Rir 2

Habe mich bei dem Glut Trainer schon massiv überschätzt und musste stark das Gewicht reduzieren. Spür jetzt schon Muskelkater im Glut

Habs gesehen
Die Kurzhanteln haben mir gefallen, viel Bling Bling und so

Muss sein, ist ja immerhin DasGym

Pera hat geschrieben: 1. Apr 2023, 18:13 Muss sein, ist ja immerhin DasGym

Freu mich schon auf Training dort im Mai.

Strammer Bobbes schadet sicherlich nicht

FatPhil hat geschrieben: 1. Apr 2023, 18:19

Pera hat geschrieben: 1. Apr 2023, 18:13 Muss sein, ist ja immerhin DasGym

Freu mich schon auf Training dort im Mai.

Viel Zeit einplanen. Erst Recht, wenn du dich mit Pera triffst.

Berliner hat geschrieben: 3. Apr 2023, 09:56

FatPhil hat geschrieben: 1. Apr 2023, 18:19

Pera hat geschrieben: 1. Apr 2023, 18:13 Muss sein, ist ja immerhin DasGym

Freu mich schon auf Training dort im Mai.

Viel Zeit einplanen. Erst Recht, wenn du dich mit Pera triffst.

Isso. Noch ist keiner unter 3h wieder aus dem Gym rausgekommen

Trainiert wurde auch wieder!

+Road to Staats 2.0+
-W1, T1, Pivot-

Beuge hohe Ablage, no belt
1x5x160kg @5
2x5x170kg @6/7
https://youtube.com/shorts/WflgxPSL43c?feature=share

Spoto Press
1x5x110kg @6
2x5x115kg @7/7,5

Dips +15kg
12,12,9 @8

Band-pullaparts 50er Cluster @8

Leider keine Zeit für mehr, aber Pflichtprogramm abgespult.
Für den Wiedereinstieg war das auch voll okay, Spoto aber noch sehr ungewohnt. Muss noch etwas üben, wie weit ich über der Brust pausieren soll.

Übermorgen dann beltless Heben, bin gespannt

+Road to Staats 2.0+
-W1, T2, Pivot-

Heben beltless
1x8x160
1x8x170
1x8x180
Entspannt

Bank Eng
1x8x95kg
3x8x100kg auch entspannt

Beinstrecker, Latzug breit, Seitheben je 3x bis @8

Nothing fancy aber tat gut wieder Lh Übungen zu machen. Ich liebe Engbank

+Road to Staats 2.0+
-W1, T3, Pivot-

Schrägbank steil
1x12x65kg @6
1x12x70kg @7
1x12x65kg @7

Beinpresse 3ct Paused
3x8-12 @8 eklig

Hip Thrust Maschine, T Bar Rudern chest supp., SZ Curls je 3x

Unterirdisch geschlafen und entsprechend mehr überlebt als trainiert. Na besser jetzt als dann im echten Trainingsblock

Was ist passiert, warum unterirdisch geschlafen?