Lifters Lounge

genetiKK hat geschrieben: 9. Aug 2023, 08:58 So, nun 5 Tage Training in Folge gehabt. Gerade in Mallorca Gelandet.

Jetzt geht's ab Richtung Hotel und dann Mal sehen, hab Trainingszeug für 2x mal Training dabei, Rest der Zeit wird entspannt und gemampft.

121 kg waren es heute morgen um 3 als es Richtung Flughafen ging, mal sehen was wir in einer Woche haben .

Form ist gut, klar Wasser gezogen aber ist auch logisch, Adern sind trotzdem alle noch da.

PS: fliegen ist toll mit 120 kg

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Viel spaß und einen massigen Urlaub

Hab selbst mit 85kg keinen Bock auf fliegen

Genieß es

genetiKK hat geschrieben: 8. Jul 2023, 18:03 Nachtrag zum Schultertraining.

Werde mich jetzt Mal in Verbindung mit nem Influenzer Freund setzen. Was ich tun muss damit das ganze aussieht wie in echt

Hab Frau Bilder machen lassen und danach gesagt sie soll sich bitte neben mich stellen (um auszuschließen dass ich das Problem bin, bezüglich ich sehe mich toller als ich bin ). Aber sie ist der selben Meinung, werde Mal das von animal probieren, dass sie praktisch neben mir steht und ein Bild macht.

Aber hier das Ergebnis.

IMG_20230708_175317-01.jpeg

Du willst dein Angle Game optimieren?
Da kenne ich wen...

Hehe

Danke Jungs

Piotr eig nicht, will nur dass es aussieht wie in realliiitäät

All you can eat ist ganz ok, Eiweiß quellen ist Frühstück und Abendessen super, frische Eier und Schinken in jeder Form, abends diverse Fleisch und Fischsorten ständig frisch auf dem Grill vor dir, mittags mehr so semi (bin halt leider auch sehr wählerisch) heute gab's nur hundshai als Eiweißquelle .. mit Knorpel etc .. nicht so meins, hab's mit ca 400g Carbs ausgeglichen

(Die Angestellten freut es immer wenn ich 5-6 Teller futter)

Die Bar ist ziemlich entspannt, wenn meine Frau bestellt gibt's so 1cl Rum im Rum Cola, wenn ich bestelle so 5cl ...
Frau meinte "die haben wohl kein Bock dass du ausrastest weil nichts drin ist ... Absofort Holst du"

Sonne ist krass, erstmal alles verbrannt und Sonnencreme wechselt sich mit after sun rhythmisch ab.

Hotel Strand und Meer sind super.

Im allgemeinen muss ich sagen dass ich schon krass auffalle, ich mein das bin ich gewohnt aber hier ist es schon besonders, aber sehr viel angenehmer als in Deutschland. Leute loben einen kurz oder lächeln, Daumen hoch etc.

Erster krasser Minuspunkt, wollte mir so fake Laker Shirts kaufen, gibt's nur in XXL ...

Tfw Hundshai

Anis hat geschrieben: 10. Aug 2023, 22:15Tfw Hundshai

Ja, bisschen

Um 8 ist Buffet eröffnet, hau mir gleich den Ranzen voll, dann geht's weiter via Spaziergang und Bus (fühle mich wie 17 ) ins Gym.. sind zwar 1-2 Studios näher aber laut den Hotel Mitarbeiter/innen .. soll das ein richtiges BB Gym sein, bin gespannt.

genetiKK hat geschrieben: 27. Jul 2023, 20:47 Woche 1: 123 kg
Woche 5: 118 kg
Woche 8: 116,2 kg

Diät Ende
IMG_20230727_204206.jpg

Richtig krasse Entwicklung in 8 Wochen

Urlaub ist zuende, interessanter Weise ist das Gewicht ziemlich gleich ... Um die 121 kg.

Freu mich nun aber wieder zuhause zu sein, endlich wieder besseres essen (Bodybuilder Störungen )

Uuuunndd, es gab gute Nachrichten, hab doch noch Basketball Shirts gefunden die mir gepasst haben, sind sogar verdammt gut gefälscht .

Heute gab's dann gleich Mal Beine, bzw Quads .. bin am überlegen ob ich Beine 2 Mal die Woche trainiere ...

Schwachstellen:

Quads/ Waden
Rücken (Dichte)
Arme

Muss noch Tüfteln wie ich das am besten aufteile.

Beine 2
Freitag 18 Aug. 2023, 17:28

Standing Calf Raise (Machine) lbs
Set 1: 105 kg × 15
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 305 kg × 6
Set 4: 405 kg × 10
Set 5: 265 kg × 10

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 120 kg × 9
Set 3: 60 kg × 20

Leg Extension (Machine) lbs
Set 1: 105 kg × 20
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 305 kg × 12
Set 4: 205 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 105 kg × 6 [Drop Set]

front squat (smith)
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 140 kg × 6
Set 4: 180 kg × 7

Cybex Hacksquat
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 140 kg × 9

Tom Platz Hacksquat
Set 1: 40 kg × 14
Set 2: 40 kg × 13

Hip Adductor (Machine) lbs
Set 1: 105 kg × 12
Set 2: 205 kg × 15


Was mich ziemlich nervt, fast die selbe frontbeuge Leistung wie Urs, seine Beine aber 3 Mal so dick.

Delts 1
Samstag 19 Aug. 2023, 14:32

Shoulder Press Rear (Smith)
Set 1: 20 kg × 30
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10
Set 5: 100 kg × 8
Set 6: 120 kg × 11

Shoulder Press (smith)
Set 1: 120 kg × 13

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 24 kg × 7
Set 3: 36 kg × 8
Set 4: 22 kg × 14

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 15 kg × 16
Set 2: 15 kg × 14

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 85 kg × 17

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 15 kg × 16
Set 2: 15 kg × 15

Triceps Meadows lbs
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 55 kg × 8
Set 3: 77,5 kg × 7
Set 4: 32,5 kg × 8 [Drop Set]

Triceps Dips Machine
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 160 kg × 8
Set 3: 240 kg × 12

Mal Schulter drücken hinter Kopf ausgeführt. Hab ich mir vom Samson abgeschaut aus folgenden Gründen:

1. Und der ist bereits bestätigt :
Man belastet die vordere Schulter wesentlich weniger und viel mehr die seitliche und hintere.. vordere Schulter ist meiner Meinung sowieso völlig irrelevant da wir alle genug drücken (Brust / Trizeps)... Dennoch gab's nach der Übung noch einen Satz reguläres Schulter drücken.
War tatsächlich richtig erstaunt wie man richtig fühlt wie die vordere Schulter dann erst wirklich belastet wird.

2. Auch um ein bisschen die Mobilität in der Schulter zu verbessern... Hinter den Kopf bis auf Ohr Höhe komme ich ganz gut (mit leichten spannen, keine schmerzen) ... Denke nach ein paar Wochen legt sich auch das und ich werde dahingehend Stück für Stück mobiler...

Und ne, dehnen ist schwxl

Rücken 2
Sonntag 20 Aug. 2023, 13:42

Lat Pulldown Neutral
Set 1: 27 kg × 15
Set 2: 54,5 kg × 10
Set 3: 95,5 kg × 6
Set 4: 129,5 kg × 8
Set 5: 88,5 kg × 13

Seated Row (Lat)
Set 1: 34 kg × 10
Set 2: 54,5 kg × 6
Set 3: 75 kg × 9
Set 4: 47,5 kg × 15

Cybex Row lbs
Set 1: 165 kg × 8
Set 2: 305 kg × 8

Pullover Cable Single
Set 1: 6,8 kg × 10
Set 2: 18,1 kg × 12
Set 3: 28,3 kg × 14

Gym 80 Row
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 135 kg × 11

Bumstead Rows
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 40 kg × 9

Seated Row (Cable)
Set 1: 34 kg × 12
Set 2: 54,5 kg × 8
Set 3: 68 kg × 11

Pulldown Phil Heath
Set 1: 34 kg × 13
Set 2: 34 kg × 12

Preacher Curl (Cable) lbs
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8 [Drop Set]

Brust 1
Dienstag 22 Aug. 2023, 21:37

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 60 kg × 15
Set 3: 85 kg × 17

Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 160 kg × 5
Set 5: 220 kg × 5
Set 6: 120 kg × 11 [Drop Set]

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 8
Set 2: 160 kg × 9
Set 3: 120 kg × 9

Incline Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 30 kg × 6
Set 3: 40 kg × 8

Butterfly
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 9
Set 3: 60 kg × 7

Iso-Lateral Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 13
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 80 kg × 12

Lateral Raise (Gym80)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 85 kg × 17

Maschine allah, Kranker Bein Tag ich würde seriously sterben

cool das du doch noch Basketballshirts gefunden hast in deiner Größe (XS ), dann kannst jetzt auch wie ich rumlaufen, kleiner Tipp [mention]Lottie[/mention] würde sich über paar Bilder im Thread hier mit besagten Shirts freuen.

man merkt schon krass im urlaub, wie man von allen angeglotzt wird, selbst ich mit ~25 KG weniger,
obwohl ich mich echt madig gefüglt habe in der 2. Urlaubshälfte

Mal paar Tage nichts gemacht, war bisschen schlapp und gemerkt dass das System Regeneration braucht.

Dann natürlich erstmal mit Brust eingestiegen




Brust 2
Montag 28 Aug. 2023, 19:32

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 95 kg × 12

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 40 kg × 15
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 120 kg × 8
Set 4: 160 kg × 6
Set 5: 200 kg × 7
Set 6: 120 kg × 6 [Drop Set]
Set 7: 80 kg × 5 [Drop Set]

Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 160 kg × 8

Incline Cable Cross
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 32,5 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 50 kg × 7
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 7

Butterfly
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 11

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15
Set 2: 20 kg × 10
Set 3: 32 kg × 12
Set 4: 16 kg × 12

Triceps Meadows
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 62,5 kg × 11
Set 4: 47,5 kg × 11

Mit Brust Einheit aufgehört deswegen mit Brust Einheit wieder einsteigen...

Was sind "Triceps Meadows"?