Re: Road to what?
Verfasst: 4. Okt 2023, 11:03
Sehr schön, Glückwunsch!donjon hat geschrieben: 1. Okt 2023, 15:56 So, erster Marathon in den Büchern!
Zeit ist mit 3:48 h ganz in Ordnung - als Ziel hatte ich mir ja 3:45h gesetzt.
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Re: Road to what?
Verfasst: 5. Okt 2023, 08:11
Gestriges Trenner:
Latzug Maschine 10/9/10 mit 60/70/50
Schrägbank Maschine 8/8/8 mit 70/75/65
Rudern Maschine 10/10/10 mit 55/65/45
Military Press 9/10 mit 35/30
SZ Curls 8/6/8 mit 32,5/35/30
Trizeps Maschine 8/7/8 mit 80/90/70
Latzug Maschine 10/9/10 mit 60/70/50
Schrägbank Maschine 8/8/8 mit 70/75/65
Rudern Maschine 10/10/10 mit 55/65/45
Military Press 9/10 mit 35/30
SZ Curls 8/6/8 mit 32,5/35/30
Trizeps Maschine 8/7/8 mit 80/90/70
Re: Road to what?
Verfasst: 5. Okt 2023, 18:10
3/4 Stunde Indoor Bike GA1
3x 2 min GA2
3x 2 min GA2
Re: Road to what?
Verfasst: 6. Okt 2023, 16:40
Heute nochmal OK Trenner
Latzug Maschine 10/10/10 mit 60/70/50
Schrägbank Maschine 8/8/8 mit 70/75/65
Rudern Maschine 10/10/10 mit 55/65/45
Military Press 10/10 mit 35/30
SZ Curls 8/6/8 mit 30/35/27,5
Trizeps Maschine 8/8/8 mit 80/90/70
Mit laufen ist noch nicht, das rechte Knie zwickt noch.
Hoffe das ergibt sich jetzt übers Wochenende.
Sport ist eh keiner Aussicht, da morgen auf ner Hochzeit und Sonntag Kater
Latzug Maschine 10/10/10 mit 60/70/50
Schrägbank Maschine 8/8/8 mit 70/75/65
Rudern Maschine 10/10/10 mit 55/65/45
Military Press 10/10 mit 35/30
SZ Curls 8/6/8 mit 30/35/27,5
Trizeps Maschine 8/8/8 mit 80/90/70
Mit laufen ist noch nicht, das rechte Knie zwickt noch.
Hoffe das ergibt sich jetzt übers Wochenende.
Sport ist eh keiner Aussicht, da morgen auf ner Hochzeit und Sonntag Kater
Re: Road to what?
Verfasst: 6. Okt 2023, 17:07
Schlägt dir den ganzen Abend Wasser trinken auch so auf den Magen 
Re: Road to what?
Verfasst: 6. Okt 2023, 21:23
Ja, schlimm schlimmHöfer hat geschrieben: 6. Okt 2023, 17:07 Schlägt dir den ganzen Abend Wasser trinken auch so auf den Magen
Re: Road to what?
Verfasst: 9. Okt 2023, 20:02
Heute erster Versuch zu laufen - lief nicht so, Knie schmerzt immer noch 
Musste nach 3km abbrechen.
Musste nach 3km abbrechen.
Re: Road to what?
Verfasst: 9. Okt 2023, 20:45
Das wird wieder 
Re: Road to what?
Verfasst: 11. Okt 2023, 06:47
Gestern noch n bisschen Push getrennert.
Leichte Belastung des Knie.
Beinpresse liegend 5/5/5/5 mit 50/60/70/50
Bankdrücken LH 8/7/8 mit 65/75/60
Schulterdrücken KH 8/9/8 mit 18/20/16
Seitheben KH 12/10/12 mit 7,5/9/6
Trizeps KH 10/7/10 mit 10/11/9
Leichte Belastung des Knie.
Beinpresse liegend 5/5/5/5 mit 50/60/70/50
Bankdrücken LH 8/7/8 mit 65/75/60
Schulterdrücken KH 8/9/8 mit 18/20/16
Seitheben KH 12/10/12 mit 7,5/9/6
Trizeps KH 10/7/10 mit 10/11/9
Re: Road to what?
Verfasst: 11. Okt 2023, 11:03
[spoil]
Jo Glueckwunsch! Saubere Leistung.
[/spoil]donjon hat geschrieben: 1. Okt 2023, 15:56 Vielen Dank @Höfer!
So, erster Marathon in den Büchern!
Zeit ist mit 3:48 h ganz in Ordnung - als Ziel hatte ich mir ja 3:45h gesetzt.
Bin aber richtig sauer auf mich selber - hab mich am Anfang die ersten 10km an den 3:45 pacemaker geheftet - lief super, wurde dann aber übermütig und bin voraus gelaufen.
Es kam natürlich wie es kommen musste, nach 3 Stunden eingebrochen und auch nicht wieder reingefunden. Dazu das letzte gel noch auf den Magen geschlagen.
Aber fürs erste bin ich jetzt zufrieden
Jo Glueckwunsch! Saubere Leistung.
Re: Road to what?
Verfasst: 11. Okt 2023, 13:04
Danke dir!Jck hat geschrieben: 11. Okt 2023, 11:03 [spoil][/spoil]donjon hat geschrieben: 1. Okt 2023, 15:56 Vielen Dank @Höfer!
So, erster Marathon in den Büchern!
Zeit ist mit 3:48 h ganz in Ordnung - als Ziel hatte ich mir ja 3:45h gesetzt.
Bin aber richtig sauer auf mich selber - hab mich am Anfang die ersten 10km an den 3:45 pacemaker geheftet - lief super, wurde dann aber übermütig und bin voraus gelaufen.
Es kam natürlich wie es kommen musste, nach 3 Stunden eingebrochen und auch nicht wieder reingefunden. Dazu das letzte gel noch auf den Magen geschlagen.
Aber fürs erste bin ich jetzt zufrieden
Jo Glueckwunsch! Saubere Leistung.
Re: Road to what?
Verfasst: 11. Okt 2023, 19:12
45min RR GA1
Musste ne kurze Runde machen da es doch schon schnell Dämmert und ich kein Licht habe.
Musste ne kurze Runde machen da es doch schon schnell Dämmert und ich kein Licht habe.
Re: Road to what?
Verfasst: 11. Okt 2023, 21:07
Totaler misst, Morgens dunkel und abends auch ... Licht ist aber Pflicht mein Lieber
Re: Road to what?
Verfasst: 12. Okt 2023, 06:53
Ja, muss jetzt mal eins kaufen.Höfer hat geschrieben: 11. Okt 2023, 21:07 Totaler misst, Morgens dunkel und abends auch ... Licht ist aber Pflicht mein Lieber
Vllt kann ich dann dieses Jahr noch mal draussen fahren.
Re: Road to what?
Verfasst: 12. Okt 2023, 18:59
Pull Trenner
Rum KH 8/8/8/8 mit 50/60/40/40
Klimmzüge 7/6/5
LH Fudern UG 8/9/8 mit 50/60/40
KH Rudern 10/11 mit 15/17,5
Vorg SH 12/12/12 mit 5/6/5
LH Curls 9/7/10 mit 22,5/25/20
Schmerzen im rechten Bein durch KH natürlich viel schlimmer gemacht.
Ist aber glaub nicht das Knie sondern irgendwas drum rum.
Rum KH 8/8/8/8 mit 50/60/40/40
Klimmzüge 7/6/5
LH Fudern UG 8/9/8 mit 50/60/40
KH Rudern 10/11 mit 15/17,5
Vorg SH 12/12/12 mit 5/6/5
LH Curls 9/7/10 mit 22,5/25/20
Schmerzen im rechten Bein durch KH natürlich viel schlimmer gemacht.
Ist aber glaub nicht das Knie sondern irgendwas drum rum.