Lifters Lounge

KiCat hat geschrieben: 1. Aug 2023, 20:44 Training 01.08.2023
[spoil]Physio
Zuerst 30 min mobilisieren danach 50 min Geräte

Ruder Kabel sitzend iso langsam mit stop
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Rudern Kabel sitzend jeder Arm einzeln mit Drehung
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Rudern sitzend mit voller Dehnung im unteren Rücken
(Also komplett nach vorne legend und über die Wirbelsäule aufrichtend
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Aussenrotation am Kabel
Ellbogen am Körper und Kabel 90 grad nach außen ziehend
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Rotation nach oben am Kabel
Oberarm in einer Linie zur Schulter Kabel im 90 grad Winkel nach oben
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Beinpresse
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Maschine für Shrugs
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Maschine für keine Ahnung
Sitzend von oben schulterbreit runterziehen bis Schulter
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Sumo
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Butterfly Reverse Kabel sitzend
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Shrugs Kettlebell
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Schulterdrücken Kettlebell am Griff ausbalanciert nach oben je Arm
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Seitheben kH
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Kettlebell mit beiden Händen um den Kopf eng drehen
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Beinbeuger sitzend
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 40 kg

Beinstrecker
25 x 60 kg
25 x 60 kg
25 x 60 kg

Kniebeuge HighBar leicht
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Bedingt durch Fasten Tag 2 war es sehr anstrengend für den Kreislauf heute. Hätte lieber morgen gemacht da ab Tag 3 eigentlich immer alles gut läuft. Nunja machste nix musst ich durch. Somit wenigstens Training absolviert [/spoil]

KiCat hat geschrieben: 1. Aug 2023, 20:44Nahrung heute und gestern je Tag
350 ml Direktsaft
4 Liter Wasser
500 ml isoclear
300 ml Gemüsesuppe püriert
600 ml Kaffee schwarz

Somit gesamt Kalorien je Tag ca 430
Das läuft jetzt eine Woche so, dann gehts ans „leichte“ essen .

Alcertraz hat geschrieben: 1. Aug 2023, 21:49 Wann gibt es hier ein Video vom Bauchtraining?

Bina hat geschrieben: 2. Aug 2023, 08:33 extrem!
Wie hast du das in der wenigen Zeit geschafft? ist ja der Wahnsinn!

Ich hab einmal so ein Heilfasten mitgemacht, war schon gar nicht so übel. Fies ist, wenn alle um einen herum normal essen und gekocht wird (der Geruch von lecker Essen, während in deinem Magen nur Flüssigkeit rumschwappt :mad: ). Aber als Einstieg in eine Diät ist das schon echt gut, dann kommt einem das wenige bzw. die Einschränkung während der Diät nicht mehr schlimm vor, sondern die ersten Tage nach Fasten sind schon Schlemmertage .

Super schöne Bilder!!! hier ist alles grau in grau und es regnet doof... kein schöner Sonnenaufgang.

Bina hat geschrieben: 2. Aug 2023, 08:54 Pausen werden auch grandios überbewertet!
Die fühlen sich immer nach vergeudeter Zeit an. Sobald also wieder Luft da ist... weiter.

DerAllerBeste hat geschrieben: 2. Aug 2023, 09:01 Habt leicht reden wenn ihr immer nur "teilNehmt"... :bohoo: