Ja Geduld ist absolut essentiell, muss ich mir auch immer wieder sagen, wenn ich meine das zwingend Gewicht xzy bewegt werden muss...

Ich muss mir auch immer wieder sagen, niemals die gleiche UK Übung hintereinander. Die Verkaterung nach der gleichen Bewegung nervt. Aber ich hör nicht auf mich.

Beuge lowbar
1x5x100kg
1x3x120kg@9
1x5x110kg
1x5x120kg@7

Larsen Press
4x5x70kg

ÜK Plateloaded Dingens
4x10
Latzug
4x10

Musste bei der Beuge zweimal Anlauf nehmen und der Rest hat sich dem Gewurstel in der Hitze angepasst. Na ja, abhaken.

Dezenter Beugeneid stellt sich ein...


FitNotes Workout - Mittwoch 14th August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.340 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 207

** Reverse Lunges **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Somersault Squats **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 24.0 kgs x 15 reps [PR]
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.850 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 60
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Beinbeuger **
- Total Volume: 1.410 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 42
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

Gratuliere zu den PRs!
Die Purzelbaum Beuge musste ich erst mal nachschauen was das ist. Exotisch, also gut. Werde mal testen, ob das auch mit Kurzhanteln geht...

Waldo hat geschrieben: 14. Aug 2024, 17:14 Beuge lowbar
1x5x100kg
1x3x120kg@9
1x5x110kg
1x5x120kg@7

Musste bei der Beuge zweimal Anlauf nehmen

Interessant, dass die sich dann beim zweiten Anlauf leichter angefühlt hat...
Gut gebeugt jedenfalls!

Waldo hat geschrieben: 14. Aug 2024, 17:14 Die Verkaterung nach der gleichen Bewegung nervt. Aber ich hör nicht auf mich.

Wer nicht hören will....

Skippy hat geschrieben: 14. Aug 2024, 19:35 Dezenter Beugeneid stellt sich ein...

Dafür hast Du ja jetzt schicke Somersault Squats. Kannte ich auch noch nicht.

Quickhatch hat geschrieben: 15. Aug 2024, 08:21

Skippy hat geschrieben: 14. Aug 2024, 19:35 Dezenter Beugeneid stellt sich ein...

Dafür hast Du ja jetzt schicke Somersault Squats. Kannte ich auch noch nicht.

Ich auch nicht.

Waldo hat geschrieben: 15. Aug 2024, 08:51

Quickhatch hat geschrieben: 15. Aug 2024, 08:21

Skippy hat geschrieben: 14. Aug 2024, 19:35 Dezenter Beugeneid stellt sich ein...

Dafür hast Du ja jetzt schicke Somersault Squats. Kannte ich auch noch nicht.

Ich auch nicht.

Ich auch nicht.

Die bekam ich auf Youtube in die Finger, als Kettlebell Somersault Squats und habe sie gleich mal ausprobiert. Es gibt auch die Ausführung mit der Multipresse.

@Ponky: Danke für die Übersetzung, wusste ich nicht, Purzelbaumbeuge klingt natürlich more Hardcore, werde ich gleich mal umbenennen.
Da meine Kettlebells nur bis 28kg gehen, versuche ich das auch mal mit Kurzhanteln, sollte eigentlich gehen.

Kopf nach unten ist leider nichts für meinen erhöhten BD…

Heben
1x3x140kg
1x2x160kg
1x3x170kg@9
1x2x170kg@9

Bank
1x5x80kg
1x5x85kg
1x5x80kg

Powershrugs
3x5x120kg
Butterfly
4x10WH
Rotatoren
3x15WH

Passt soweit.

Powershrugs... was es alles gibt auf der Welt...
Machst du das als Accessory für olympische Lifts oder primär für die Traps? Wenn letzteres, was ist der Benefit vs. reguläre Shrugs?

Stark gehoben (wie immer)!

Waldo hat geschrieben: 16. Aug 2024, 19:01 Kopf nach unten ist leider nichts für meinen erhöhten BD…

Würdest im Schützengraben nicht lange Spaß haben...

Ponky hat geschrieben: 17. Aug 2024, 01:15 Machst du das als Accessory für olympische Lifts oder primär für die Traps?

Glaube der einzige olympische Lift, den wir hier sehen, ist das "Aufstoßen", falls das überhaupt noch olympisch ist.

Quickhatch hat geschrieben: 17. Aug 2024, 08:22 Glaube der einzige olympische Lift, den wir hier sehen, ist das "Aufstoßen", falls das überhaupt noch olympisch ist.

Ach, vielleicht macht Waldo zu wenig Umsatz, oder er will in seinem Alter noch mal was reißen, kann doch sein...

Euren bedeuteten Gedanken hab ich nicht mehr viel hinzufügen. Vielleicht noch die frivole Bemerkung, dass ich mit den Powershrugs eine explosive Knie- und Hüftstreckung als Hebe Assist nutze. Hatte ich schon im Coan/Philipi Plan. RDL wäre mir lieber, hab aber danach 3Tage Muskelkater

FitNotes Workout - Samstag 17th August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.850,5 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 170

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.362,5 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 50
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps

** KB Press **
- Total Volume: 2.048 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 88
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** Incline Dumbbell Fly **
- Total Volume: 440 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 17.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

FitNotes Workout - Sonntag 18th August 2024
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 2.850 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 60

** Klimmzüge NG **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 24
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Seal Row **
- Total Volume: 810 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 22.5 kgs x 12 reps [SCHRÄGBANK]
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

Waldo hat geschrieben: 17. Aug 2024, 09:47 Euren bedeuteten Gedanken hab ich nicht mehr viel hinzufügen. Vielleicht noch die frivole Bemerkung, dass ich mit den Powershrugs eine explosive Knie- und Hüftstreckung als Hebe Assist nutze. Hatte ich schon im Coan/Philipi Plan. RDL wäre mir lieber, hab aber danach 3Tage Muskelkater

Powershrugs sind halt auch einfach lustiger als die meisten normalen Shrugs, bis es eskaliert und man plötzlich Kreuzehebemax +10% benutzen will und es eher aussieht, wie der Griff in die Steckdose.
Drei Tage Muskelkater klingt eigentlich relativ normal. Soll das nicht so sein?