NickyJr hat geschrieben: 5. Aug 2024, 22:33 Aber warum ist der so im Eimer? Sry, falls du das schon erklärt hast.
Hatte ähnliche Probleme mit dem Bizeps.

FatPhil hat geschrieben: 5. Aug 2024, 23:05 Glaube so Übungen wie Dips und French Press solltest du direkt lassen. Gibt ja diverse Übungen, die für die Ellenbogen nicht so vernichtend sind. Glaube am Kabel wirst du viele gute Übungen in den Trainingsplan einbauen können.

Searching hat geschrieben: 5. Aug 2024, 22:47

NickyJr hat geschrieben: 5. Aug 2024, 22:33 Aber warum ist der so im Eimer? Sry, falls du das schon erklärt hast.
Hatte ähnliche Probleme mit dem Bizeps.

Puh, also da müsste ich zeitlich erstmal 10-11 Jahre zurückgehen.

Damals war ich der Meinung, mit einem 1RM von 90 kg Bankdrücken oder so Programme wie Smolov zu fahren oder mehrmals am Tag zu benchen. Ich habe mich damals einfach massiv überlastet mit hohem Volumen und hoher Intensität. Da fingen die Probleme schon leicht an, hatte zwar nicht durchgehend Schmerzen aber seitdem bin ist der Triceps/Ellenbogen eigentlich sehr empfindlich.

Es gab immer wieder Phasen, in denen ich z. B. benchen konnte, aber kein isoliertes Trizepstraining machen konnte. Dann gab es Phasen, in denen weder das eine noch das andere ging, oder beides ging.

Der letzte Auslöser war dann letztes Jahr, als ich gerade wieder eine Phase ohne Schmerzen hatte. Ich dachte, ich mache mal wieder ein paar Dips. Nach der zweiten Wiederholung direkt abgebrochen, weil ich wieder Schmerzen hatte. Ich dachte mir nichts dabei, es tat ziemlich weh aber es waren ja nur 2 Bodyweight-Dips. War wohl nichts, von diesem Zeitpunkt an hatte ich dann ein Jahr lang extreme Schmerzen, ausgelöst durch zwei Wiederholungen Körpergewichtsdips (und natürlich die ganze Vorbelastung aus den Jahren davor).

Seit 2 Wochen habe ich wieder keine Schmerzen. Das ganze Armwrestling-Training hat auf jeden Fall extrem geholfen! Aber ich muss jetzt vorsichtig bleiben und erstmal mit sehr wenig Gewicht und Volumen arbeiten.

ABBC3_SPOILER_SHOW

So auf science base

Netzokhul hat geschrieben: 6. Aug 2024, 06:37

Searching hat geschrieben: 5. Aug 2024, 22:47

NickyJr hat geschrieben: 5. Aug 2024, 22:33 Aber warum ist der so im Eimer? Sry, falls du das schon erklärt hast.
Hatte ähnliche Probleme mit dem Bizeps.

Puh, also da müsste ich zeitlich erstmal 10-11 Jahre zurückgehen.

Damals war ich der Meinung, mit einem 1RM von 90 kg Bankdrücken oder so Programme wie Smolov zu fahren oder mehrmals am Tag zu benchen. Ich habe mich damals einfach massiv überlastet mit hohem Volumen und hoher Intensität. Da fingen die Probleme schon leicht an, hatte zwar nicht durchgehend Schmerzen aber seitdem bin ist der Triceps/Ellenbogen eigentlich sehr empfindlich.

Es gab immer wieder Phasen, in denen ich z. B. benchen konnte, aber kein isoliertes Trizepstraining machen konnte. Dann gab es Phasen, in denen weder das eine noch das andere ging, oder beides ging.

Der letzte Auslöser war dann letztes Jahr, als ich gerade wieder eine Phase ohne Schmerzen hatte. Ich dachte, ich mache mal wieder ein paar Dips. Nach der zweiten Wiederholung direkt abgebrochen, weil ich wieder Schmerzen hatte. Ich dachte mir nichts dabei, es tat ziemlich weh aber es waren ja nur 2 Bodyweight-Dips. War wohl nichts, von diesem Zeitpunkt an hatte ich dann ein Jahr lang extreme Schmerzen, ausgelöst durch zwei Wiederholungen Körpergewichtsdips (und natürlich die ganze Vorbelastung aus den Jahren davor).

Seit 2 Wochen habe ich wieder keine Schmerzen. Das ganze Armwrestling-Training hat auf jeden Fall extrem geholfen! Aber ich muss jetzt vorsichtig bleiben und erstmal mit sehr wenig Gewicht und Volumen arbeiten.

Hast das mal ärztlich checken lassen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

So auf science base

Klingt irgendwie als könnte es eher ein Problem mit den Nerven sein, gerade wenn du sagst das du den Trizeps teilweise nicht spürst.
Armdrücken hat in dem Bezug keine Probleme gemacht?
Drücke mal die Daumen, dass das jetzt problemlos vorran geht.

Hast du momentan einen festen Split/Plan?
Sehe nicht ganz durch bei den Einheiten.

Push, Pull+Strecker/Beuger, Beine, Arme?

• Merke mache am besten Fortschritte mit 4 TE, selbst wenn das Wochenvolumen gleich ist
  
  Kreuzheben 1x die Woche hat bis jetzt immer super funktioniert mit super wenig Volumen, in der Vergangenheit habe ich mir dann oft einreden lassen (oder habe es mir selbst eingeredet weil ich zuviel Zeit auf Youtube verbringe ) dass das ja nicht richtig ist und man mehr Volumen braucht dies das, und jedes mal wieder stagniert, irgendwelche kleine wehwechen geholt und den Spaß verloren. Ziehe da jetzt ganz stumpf mein Ding durch
  
  Bis letztes jahr eigentlich fast immer Brust 2x die Woche trainiert im push/pull (beine werden geskippt) style weil science dies das, dann dieses Jahr mal gedacht ich hör auf die bros und splitte höher, und seit dem ist die Brust noch mal deutlich gewachsen, mache wieder Fortschritte im drücken und habe viel weniger aua aua. (Trainingspartner der natty ist, und auch jahrelang auf der Bank stagniert hat, hat von der Umstellung auch massiv profitiert)
  
  Triceps jetzt am Anfang 2x die Woche weil ich da nur sehr leicht trainiere, eventuell wird da mit der Zeit auch die frequenz reduziert, mal schauen....
  
  Generell bin ich jetzt an einem Punkt in meiner Trainingszeit angekommen, wo ich lieber auf Anekdoten von erfahrenen Athleten höre, die sportlich dort sind wo ich hinmöchte, anstatt von Intermediates die selber erst ein handvoll Jahre trainieren und einfach nur nachplappern was in ihrer Sekte aktuell der neuste Trend ist (sorry.)

Jay hat geschrieben: 6. Aug 2024, 15:18 toppp
Hold wegen Trizeps... wusste gar nicht, dass das so schlimm ist
Nur weils mich interessiert: Wie sah denn dein Brust Training zuvor aus mit der 2er Frequenz im Verglich zu jetzt? Also so grob Übungen/Sätze/Reps

Und wann machst du Bizeps/Unterarme/Armwrestling-Sachen? Oder aktuell on hold?

Die Leute sind oft auch nach den Sätzen richtig ausgepowert und haben starken Leistungseinbruch in den folgenden Sätzen.

Searching hat geschrieben: 6. Aug 2024, 16:00

Die Leute sind oft auch nach den Sätzen richtig ausgepowert und haben starken Leistungseinbruch in den folgenden Sätzen.

Ja das trifft zB perfekt auf mich zu, der Leistungseinbruch bei mir ist echt extrem trotz längeren Satzpausen

Netzokhul hat geschrieben: 6. Aug 2024, 16:06

Searching hat geschrieben: 6. Aug 2024, 16:00

Die Leute sind oft auch nach den Sätzen richtig ausgepowert und haben starken Leistungseinbruch in den folgenden Sätzen.

Ja das trifft zB perfekt auf mich zu, der Leistungseinbruch bei mir ist echt extrem trotz längeren Satzpausen

Ehehe und ich sehe mich eher in der Kategorie Non-Responder.

Jay einer der Besten hier.
Sieht wenigstens auch entsprechend aus, das auch die Bro's ihm den Science based shit abkaufen.

Generell bin ich jetzt an einem Punkt in meiner Trainingszeit angekommen, wo ich lieber auf Anekdoten von erfahrenen Athleten höre,

Jay hat geschrieben: 6. Aug 2024, 15:51 bisschen meine Erfahrung und Beobachtungen von Bekannten in Gyms, Leuten die ich kenne und bei den paar Nasen die ich schon gecoached habe: