Hab ich gesehen und war direkt insgeheim Mett.

Dead Hang @110kg
4x20 sek Belastung, 40sek pause
Im letzten Durchgang 30sek Belastung da rutschte ich aber auch am ende

Dead Hang an rotierender dicker Stange @dickes rotes band zur Unterstützung
4x20 sek Belastung, 40sek pause

Klimmzüge
5/5/Körpergewicht
1min pause
Merke immer noch leicht den Arm. Könnte aber sein das es weniger wird

Dips
20/20/15/12/10

Statisches halten Iron 90 gripper 38kg, immer li/re
30sek
20 sek
15 sek
2min pause

Bisschen reverse hyper

Netzokhul hat geschrieben: 22. Jun 2024, 17:27

schlafschaf hat geschrieben: 30. Okt 2023, 17:51

Netzokhul hat geschrieben: 29. Okt 2023, 20:47 Können ja ne Laufgruppe gründen
Die lahmen Enten oder die schläfrigen Schafe oderso

Ich drück uns mal die Daumen irgendwann wieder Sub6er Pace mit <140er Puls laufen zu können.

Das schaffen wir! Gib uns ein halbes Jahr

Schlecht gealtert für mich der Post.

Sprechen wir nicht drüber

Bist dich so ein Grifffanatiker
Schonmal über sowas nachgedacht?

An den Hoden schaff ich 2 Klimmzüge

Das andere Ding nen halben.

Netzokhul hat geschrieben: 25. Jun 2024, 11:34

An den Hoden schaff ich 2 Klimmzüge

Herzlichen Dank fürs Kopfkino

Jap. Schon drüber nachgedacht. Habe aber gemerkt das ich mit stumpfen statischem langhantelhalten und Dead Hangs an einer rotierenden Stange am weitesten komme. Gerade letzteres ist unfassbar garstih

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Dead bug
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Pistol squats li/re abwechselnd + walking lunges
16 + 100
16 + 120
20 + 100
3min pause

E2mom4
5 Klimmzüge + 10 band pull aparts mit aussenrotation

Hspu auf Erhöhung + liegestutz
3 x 8 + 20
3min pause

schlafschaf hat geschrieben: 27. Jun 2024, 08:04 Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Dead bug
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Pistol squats li/re abwechselnd + walking lunges
16 + 100
16 + 120
20 + 100
3min pause

E2mom4
5 Klimmzüge + 10 band pull aparts mit aussenrotation

Hspu auf Erhöhung + liegestutz
3 x 8 + 20
3min pause

Also 100, 120 und nochmal 100 ausfallschritte ??

Jap. Erste Satz war
16 pistols + 100 lunges
Dann 2te Satz
16 pistols + 120 lunges
Dann 3ter
20 + 100

Geht bestimmt ganz schön auf die pumpe

Nee ging. Wenn man die richtig schnell macht wird’s bestimmt ätzend.

Reverse flys mit band
5xmax
1min pause

Seitheben mit band
4xmax
1min pause

Band pull aparts mit aussenrotation
3x10-12

Klimmzüge
4x7
2min pause
Arm könnte langsam halten? Fühlte sich noch nicht wieder 100 Prozent an aber der Schmerz wird weniger

E2mom
Liegestutz mit kurzer Ablage unten
4x20

Aussenrotation mit mini band
4x10

Hollow hold
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Crunches
5x20sek Belastung, 10sek Pause

Pistol squats li/re abwechselnd + walking lunges
3 / 20 + 150
3min pause
Immer 2 pistols re/li am Stück

Klimmzüge
4x10
2:30min pause
Die 10 aber nicht am Stuck da ich a) schwsch geworden bin, b) es so windig war das das Tor an dem ich die Klimmzüge gemacht habe immer kurz vor / beim umkippen war, vielleicht habe ich aufgrund von a) auch noch die Klimmzüge von gestern gemerkt.

Hspu auf Erhöhung + liegestutz
3 x 10 + 20
1 x 8 + irgendwas
3min pause
Auauuaaua

Paar reverse fly und seitheben mit band

schlafschaf hat geschrieben: 27. Jun 2024, 08:45 Jap. Erste Satz war
16 pistols + 100 lunges
Dann 2te Satz
16 pistols + 120 lunges
Dann 3ter
20 + 100

Ekelhafter Typ

Reverse flies mit band
4xmax
1min pause

Seitheben mit band
4xmax
1min pause

Hspu ohne Erhöhung emom10
5x3
5x2

5 Klimmzüge emom10

Noch bisschen rudern mit Bändern
Glaube das pumpt aber nur durch und setzt keinerlei Reiz. Deswegen irgendwann abgebrochen