Macht dir das denn auf Dauer spaß?
Also klar für die Gelenke ist es besser, aber man kann ja auch 15-20 wdh machen und hat immernoch ein gelenkschonendes training, aber auch ein bisschen Kraft und muskelaufbau

Verkauf mir sein Buch als Beweis damit ich ihm kein Geld für den Schund geben muss

@Ironman890 nein, natürlich nicht aber mit 1000kcap fühlt es sich gut an.

Diese Woche haust aber echt rein was Schritte angeht.
Da stink ich echt ab gegen.

Ich Lauf nicht mal viel. Bin nur jeden Tag auf Arbeit und nur am Freitag mit dem Auto. Achja am Dienstag war mein Bruder da deshalb da noch einen Spaziergang gemacht. Also das ist diesmal echt Zufall

Stabile Haxen hier.

FitNotes Workout - Montag 17th Juni 2024
Body Weight: 88.7 kgs
Total Volume: 7.016 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 247

** Kniebeuge **
- Total Volume: 990 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 760 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 38 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Volume: 1.125 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 45
- 25.0 kgs x 45 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 176 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 8.0 kgs x 22 reps

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 1.140 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 38
- 30.0 kgs x 38 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 765 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 17
- 45.0 kgs x 17 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 440 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 20.0 kgs x 22 reps

** Dipmaschine Gym80 **
- Total Volume: 1.620 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 36 reps

Dauer: 26min

Mir geht's ziemlich bescheiden und hat sich im Training wiedergespiegelt. Bin auch neben mir. Hab mein Handy am Gerät liegen lassen und musste suchen.

was haben die schritt-enthusiasten denn so für einen jahresschnitt in 24 bisher?

Keine Ahnung ob man das irgendwo einstellen kann bei Garmin hab es nicht gefunden aber von Juli bis Juni sind es 6000000.
Apropos hab das Gefühl, dass sich meine aushaltbare Wochenbilanz nach oben verschiebt aufgrund meines geringen Körpergewichts

Pendel typischerweise immer so um die 20k rum.
Leicht drüber würde ich sagen wenn ich mir den Monatsschnitt anschaue.

nieto6 hat geschrieben: 17. Jun 2024, 16:04 was haben die schritt-enthusiasten denn so für einen jahresschnitt in 24 bisher?

War immer so bei 16k, also ungefähr 6 Mio p.a. aber hab die Fitbit vor ner Weile weggeworfen

Krass was ihr so an Schritten wegballert.

@M.a.k hast du nicht bedenken dass du in einer psmf Muskulatur abwirfst wenn du nicht "schwer" trainierst?

Sorrow66 hat geschrieben: 18. Jun 2024, 07:47 Krass was ihr so an Schritten wegballert.

@M.a.k hast du nicht bedenken dass du in einer psmf Muskulatur abwirfst wenn du nicht "schwer" trainierst?

Nein, bin noch fett genug und aktuell ist es mir auch ohne Muskelschutz tatsächlich egal.
Könnte sich aber bald drehen, dümpel an der Grenze zu 15% herum.
Ohne die Wette, hätte ich keine PSMF drin aber ich hinke ordentlich hinterher, müssen noch bestimmt 5kg weg bis 26.7. und ich hab noch paar Events wo ich essen werde was ich will.

5kg sind ja easy machbar, Strandaktion lief doch auch zu deinem Vorteil oder?

Naja, Gewicht ist gefallen aber Training war absoluter Müll.

8 Tage durchtrainiert. Heute und morgen werde ich nicht gehen und morgen auch auf Schritte verzichten aber wieder 2200kcal essen.
Danach wieder
Beuge Rücken/Arme
Beuge Schulter/Brust/Unterarme

Plan modifiziert.

Beinbeuger
Beuge bis 110 oder 120
Hyperextensions (weiß noch nicht welches Schema 3*15 oder so)
Klimmzüge gesamt 20Wdh
Rudervariante Myorep
Curlvariante
Katanas oder Trizepsvariante (bevorzugt über Kopf)


Beinbeuger
Beuge bis 110 oder 120
Beinbeuger Myorep
Seitheben Myoreps
Hinterschulter Myoreps
Dips Myorep
Brustpresse Myokalipse
Unterarme normal

4 mal die Woche. Eine Idee wäre an den nicht TT/Wandertagen nach PSMF zu essen, lasse ich mir aber offen. Könnte mir auch eine lockere Rolleneinheit Mittwoch und Samstags laufen vorstellen oder auch nur meine Schritte.