Lifters Lounge

3. und letzte UK-Einheit
..die Fiese...

Beinbeugen liegend : 13 + 7 + 5 mit 35 kg
Kniebeuge: 8+3 mit 100 kg, direkt im Anschluß 20 Atemkniebeuge mit 80 kg
Wadenheben mit LH : 13/12 mit 120 kg
KH- Curls , langsam mit Außenrotation oben : 13/12 mit 10 kg
Hammercurls am Kabel mit Seil : 10 / 10 mit 20 kg


Beiwerk:
LH-Unterarmcurls 2x 25 mit 45 kg
Rückenstrecken 3x 15


So ,
alle TE durch ab nächste Woche gehts dann richtig nach DC Richtlinien los..
lediglich das loaded stretching werd ich beim Bizeps nicht machen

Lurch Nr.1 hat geschrieben: 10. Dez 2023, 17:24 3. und letzte UK-Einheit
..die Fiese...

Beinbeugen liegend : 13 + 7 + 5 mit 35 kg
Kniebeuge: 8+3 mit 100 kg, direkt im Anschluß 20 Atemkniebeuge mit 80 kg
Wadenheben mit LH : 13/12 mit 120 kg
KH- Curls , langsam mit Außenrotation oben : 13/12 mit 10 kg
Hammercurls am Kabel mit Seil : 10 / 10 mit 20 kg


Beiwerk:
LH-Unterarmcurls 2x 25 mit 45 kg
Rückenstrecken 3x 15


So ,
alle TE durch ab nächste Woche gehts dann richtig nach DC Richtlinien los..
lediglich das loaded stretching werd ich beim Bizeps nicht machen

Stark

Montag, 11. Dezember 2023

25 Minuten Sack
20 Minuten Stretching

Richtig starke Einheit heute!

Bin mal raus hier. Hier geht's weiter.

Kingsingho_7 hat geschrieben: 11. Dez 2023, 18:38

Lurch Nr.1 hat geschrieben: 10. Dez 2023, 17:24 3. und letzte UK-Einheit
..die Fiese...

Beinbeugen liegend : 13 + 7 + 5 mit 35 kg
Kniebeuge: 8+3 mit 100 kg, direkt im Anschluß 20 Atemkniebeuge mit 80 kg
Wadenheben mit LH : 13/12 mit 120 kg
KH- Curls , langsam mit Außenrotation oben : 13/12 mit 10 kg
Hammercurls am Kabel mit Seil : 10 / 10 mit 20 kg


Beiwerk:
LH-Unterarmcurls 2x 25 mit 45 kg
Rückenstrecken 3x 15


So ,
alle TE durch ab nächste Woche gehts dann richtig nach DC Richtlinien los..
lediglich das loaded stretching werd ich beim Bizeps nicht machen

Stark

danke..

Zumindest in Anbetracht dessen, dass ich seit über nem halben ja nimmer gebeugt hatte, stimme ich da zu


Hmm.. jetzt ist hier tatsächlich tote Hose, alle haben sich verzogen? .. hätte ich damals auch nicht vermutet

Dann müßte ich ja auch nen eigenen aufmachen, bin ja nicht der Ersteller hier.
Ich glaub nur nicht, dass das soviel Sinn macht.
Es wir hier weder riesige Kraftleistungen geben, die man lobhudeln könnte, noch Irrsinns-content in punkto Trainings-wissenschaft o.ä.

Nur Rumgepumpe mit wenig Volumen und hoher Intensität , gepaart mit lauter Prog/Metal/Fusion- Mucke und ab und an paar Burpee- sessions und das ein oder andre Bild.
Glaube ich würde eh untergehen, bin nicht mehr zeitgemäß.
Ich war fast 20 Jahre in Foren aktiv, hatte dort auch meine Logs, einer fast 10 jahre am Stück, meine Frau hatte paralle auch 4 Jahre lang einen dort... das kommt alles eh nimmer.
Würde mir heut wohl auch auf Dauer aufn keks gehen , so viel Zeit und Energie da rein zu stecken


Von daher tschüs in die Runde

Schade.
Lass dich trotzdem ab und an mal blicken.

Lurch Nr.1 hat geschrieben: 12. Dez 2023, 17:53

Kingsingho_7 hat geschrieben: 11. Dez 2023, 18:38

Lurch Nr.1 hat geschrieben: 10. Dez 2023, 17:24 3. und letzte UK-Einheit
..die Fiese...

Beinbeugen liegend : 13 + 7 + 5 mit 35 kg
Kniebeuge: 8+3 mit 100 kg, direkt im Anschluß 20 Atemkniebeuge mit 80 kg
Wadenheben mit LH : 13/12 mit 120 kg
KH- Curls , langsam mit Außenrotation oben : 13/12 mit 10 kg
Hammercurls am Kabel mit Seil : 10 / 10 mit 20 kg


Beiwerk:
LH-Unterarmcurls 2x 25 mit 45 kg
Rückenstrecken 3x 15


So ,
alle TE durch ab nächste Woche gehts dann richtig nach DC Richtlinien los..
lediglich das loaded stretching werd ich beim Bizeps nicht machen

Stark

danke..

Zumindest in Anbetracht dessen, dass ich seit über nem halben ja nimmer gebeugt hatte, stimme ich da zu


Hmm.. jetzt ist hier tatsächlich tote Hose, alle haben sich verzogen? .. hätte ich damals auch nicht vermutet

Dann müßte ich ja auch nen eigenen aufmachen, bin ja nicht der Ersteller hier.
Ich glaub nur nicht, dass das soviel Sinn macht.
Es wir hier weder riesige Kraftleistungen geben, die man lobhudeln könnte, noch Irrsinns-content in punkto Trainings-wissenschaft o.ä.

Nur Rumgepumpe mit wenig Volumen und hoher Intensität , gepaart mit lauter Prog/Metal/Fusion- Mucke und ab und an paar Burpee- sessions und das ein oder andre Bild.
Glaube ich würde eh untergehen, bin nicht mehr zeitgemäß.
Ich war fast 20 Jahre in Foren aktiv, hatte dort auch meine Logs, einer fast 10 jahre am Stück, meine Frau hatte paralle auch 4 Jahre lang einen dort... das kommt alles eh nimmer.
Würde mir heut wohl auch auf Dauer aufn keks gehen , so viel Zeit und Energie da rein zu stecken


Von daher tschüs in die Runde

Schade, hatte echt Bock auf dich stimme netzo zu. Bitte vorbeischauen

klar, schaue immer mal hier rein
da ich inst nicht mag und habe und tiktok verabscheue, bleibt mir eh nur yt und ll


kann dann jetzt wohl zu hier?.. wenn der alte rocker nicht plötzlich aus dem off kommt

Lurch Nr.1 hat geschrieben: 12. Dez 2023, 17:53 Es wir hier weder riesige Kraftleistungen geben, die man lobhudeln könnte, noch Irrsinns-content in punkto Trainings-wissenschaft o.ä.

Klingt sehr gut. Würde abonnieren.

Quickhatch hat geschrieben: 12. Dez 2023, 18:42

Lurch Nr.1 hat geschrieben: 12. Dez 2023, 17:53 Es wir hier weder riesige Kraftleistungen geben, die man lobhudeln könnte, noch Irrsinns-content in punkto Trainings-wissenschaft o.ä.

Klingt sehr gut. Würde abonnieren.

+1

Lurch Nr.1 hat geschrieben: 12. Dez 2023, 18:34 klar, schaue immer mal hier rein
da ich inst nicht mag und habe und tiktok verabscheue, bleibt mir eh nur yt und ll


kann dann jetzt wohl zu hier?.. wenn der alte rocker nicht plötzlich aus dem off kommt

Wollt mich mal zwischendurch wieder melden.
Erstmal danke, dass doch 2-3 Leute nach mir gefragt haben.
War die letzten Monate beruflich extremst eingespannt, mir Dienstreisen, permanent Abendterminen und unheimlich viel zu tun. Dazu dann noch Familie, Haus, Garten…u name them all.
Habe es geschafft in der Zeit irgendwie 1-2 Einheiten die Woche unterzubringen. Da ist LiLo ziemlich hinten über gefallen. Muss aber leider sagen, dass ich immer noch wenig motiviert bin, zu loggen. Auch wenn die Trainingsfrequenz wieder höher ist. Leider diese Woche gerade von Koroner außer Gefecht gesetzt. Symptome aber sehr, sehr mild. Wie Erkältung. Werde wohl morgen wieder trainieren. Was hier mit dem Log passiert, muss ich noch überlegen. Evtl. Muss er sterben oder ein anderer übernimmt ihn. Oder, oder….
Anbei mal Schnapper von aktueller Form. Bin etwas fetter, dafür etwas schwächer geworden. Passt also soweit

Na immerhin ein Lebenszeichen, schön dass es dir gut geht

Danke [mention]RR1000[/mention].
Versuche mal, meinen Logverpflichtungen nachzukommen. Neues Jahr, frischer Start…
Koroner besiegt und in 2024 schon zwei TE auf der Uhr.

01.01. lustiges Bankausmaxen

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
50 kg x 10
70 kg x 8
90 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 2
115 kg x 1
120 kg x 1
122,5 kg x 1
125 kg x 1
90 kg x 10
90 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 25
11,75 kg x 15
11,75 kg x 16
11,75 kg x 16

Triceps Push Down
20 kg x 10
30 kg x 12
35 kg x 10
35 kg x 7

125kg waren 5 mehr als erwartet und 2,5kg weniger als letztes Jahr. Aufgrund des geringen Trainingsaufwands dieses Jahr, bin ich mehr als zufrieden.

Heute, 02.01. Reine RDL Einheit.

FitNotes Workout
Tuesday, January 2, 2024

Kettlebell Swings
24 kg x 40

Romanian Deadlift
70 kg x 8
90 kg x 6
110 kg x 3
130 kg x 2
145 kg x 9 @RPE9
115 kg x 10
115 kg x 10 @RPE10 hat mich echt zerfickt der Satz
115 kg x 8

Werde das wohl immer so machen, dass ich eine reine RDL-Einheit die Woche mache. Mich ficken die RDL so richtig. Da hilft es mir mental, wenn ich nur diese eine Übung durchziehen muss. Denke, morgen dann Rücken.

Kurzes Recap2023:
Anzahl TEs: 91 (Katastrophe)
Beuge endgültig gekickt, wegen Knie
Bank bestenfalls stagniert, eher schwächer geworden.
Mindestens wieder genau so fett, wie Ende 2022, trotz -7kg im Frühjahr.

Ziele 2024
Anzahl TEs: mindestens 125
Bank: 140kg
RDL: 10x180kg
5% weniger KFA

Also: AUF GEHTS!

Schön dich mal wieder zu lesen. Auch wenn du etwas fetter und schwächer bist. Sieht noch sportlich aus

KiCat hat geschrieben: 3. Jan 2024, 07:19 Schön dich mal wieder zu lesen. Auch wenn du etwas fetter und schwächer bist. Sieht noch sportlich aus

So motiviert man niemanden

Ganz schön fett geworden, raff dich mal

[spoil]Schön das wieder da bist [/spoil]