Push
Bank
115kg 3x RIR 0
110kg 3x RIR 0,25
100kg 5x

Engbank paused
95kg 4x
90kg 5x

Seitheben bank
6kg warm up
16kg 9x DS 6kg
14kg 10x DS 6kg
12kg 15x
12kg 13x

Überkopfstrecken kh
6kg warm up
14kg 4x
12kg 8x
12kg 6x
10kg 9x

Rotatoren
12kg 5x

Schulter Stabi
12kg 4x

Kabel Trizeps überkopfstrecken Seil
21kg 12x

Überkopfstrecken griff
7,5kg 8x

Kabel seitheben N1 Technik
5kg 15x
7,5kg 8x

Seitheben Maschine
20kg all Out

Gude Bank, nah an meinem All Time PR mit 98kg damals

Piotr hat geschrieben: 23. Aug 2024, 14:42

nieto6 hat geschrieben: 23. Aug 2024, 14:31 Du hast fr nur 39er Arme?
wtf

Kurzer Oberarm
Ehrlich gemessen
relativ lean

Manche haben ja dann so Wasser/Speckarme, wo man die Form des Trizeps nicht mehr sieht, Bizeps auch verschwommen ist

Netzokhul hat geschrieben: 24. Aug 2024, 20:49

Piotr hat geschrieben: 23. Aug 2024, 14:42

nieto6 hat geschrieben: 23. Aug 2024, 14:31 Du hast fr nur 39er Arme?
wtf

Kurzer Oberarm
Ehrlich gemessen
relativ lean

Manche haben ja dann so Wasser/Speckarme, wo man die Form des Trizeps nicht mehr sieht, Bizeps auch verschwommen ist

Ist bei dir doch nicht so, oder?
Trizeps nie gesehen bei dir glaube ich

Piotr hat geschrieben: 24. Aug 2024, 21:04

Netzokhul hat geschrieben: 24. Aug 2024, 20:49

Piotr hat geschrieben: 23. Aug 2024, 14:42

Kurzer Oberarm
Ehrlich gemessen
relativ lean

Manche haben ja dann so Wasser/Speckarme, wo man die Form des Trizeps nicht mehr sieht, Bizeps auch verschwommen ist

Ist bei dir doch nicht so, oder?
Trizeps nie gesehen bei dir glaube ich

Bohr halt noch tiefer in seine (fettige) Wunde

Pull und Beine
Face Pulls
45,5kg 17x+ Partials

Reverse Fly Kabel
10kg 8x

Reverse Fly Kabel kniend
5kg 15x

Kabel rudern eng
67kg 10x

Klimmzüge weit
10kg 8x
BW 8x

Lat Pulldown HS Steckgewicht
60kg 9x
50kg 9x

HS Lat Rudern unilateral
55kg 15x
70kg 10x

Waden Beinpresse
160kg 10x
180kg 8x PR

HS Rows Stretch durch Matte
170kg 6x+ Partials
130kg 12x + Partials

High Rows
120kg 10x

Beinbeuger liegend
80kg + 5kg 5x
65kg 9x

Reverse Pec Dec unilateral
57,5kg 12x

Beidhändig
42,5kg 8x

Abduction
125kg +5kg 10x + 2 Partials
125kg +5kg 8x

Adduction
110kg warm up
125kg +5kg

Beinstrecker lengthened Partials/biased
65kg 15x
89kg 10x

Hip Thrust
140kg 8x PR

RDL nach Wochen ohne nicht ganz hart rein
80kg 12x
100kg 10x RIR 2

Scott Curls
18kg 5x
14kg 8x

Scott Curls Hammer
14kg 8x

16:02 Uhr
Stretch Curls seitlich
16kg 5x

Curls
22kg 4x
Zu schwer

Wrist Curls
12kg
18kg

Cable Crunch
Toes to bar
5 Minuten Stretch

Start: 14:00
Ende: 16:20

TLDR?

Rdls weak

Ende des Jahres erwarte ich mindestens 150kg (Tennisspieler Niveau sozusagen)

Piotr hat geschrieben: 25. Aug 2024, 17:08
nach Wochen ohne nicht ganz hart rein

kenne ich

Arjen hat geschrieben: 26. Aug 2024, 06:52 Rdls weak

Ende des Jahres erwarte ich mindestens 150kg (Tennisspieler Niveau sozusagen)

Ja I know
Aber ist auch nach Beuger und Hip Thrust und sehr sauber + paused
Trotzdem weak

Oberkörper
Face Pulls
45,5kg
38,5kg

Kabel rudern eng Elbesport
67 10

Seitheben bank
14 13x
16kg 8x
12 20x
12 16x

Überkopfstrecken
10kg 10x
12 8x
12 8x
14 4x

Skull Crusher Bank erhöht
14kg 14x

Scott Curls
18kg 7x
16kg 7x

Scott Curls Hammer
14kg 8x

Stretch Curls seitlich
14kg 8x

Klimmzüge weit
8x
7x

Jo zu wenig Zeit
Kein Rudern, wenig Kabel

Engbank mach ich später im Homegym

Nächste Woche unterwegs
Keine Ahnung ob Mittwoch einfach eigenes Ding durchziehen statt mit Kollegen was essen/trinken
Da sind nur 3 dabei die ich gut finde und der Rest ist mir egal

3 süße Latinas und Rest 0815 Franken mit Wohlstandsranzen??

LeifEriksson hat geschrieben: 28. Aug 2024, 14:53 3 süße Latinas und Rest 0815 Franken mit Wohlstandsranzen??

I wish

Engbank paused
80kg
8x 7x
90kg
5x