Lifters Lounge

Log 4.2 7:15

Flachbank Technikfokus
120 -6/6/6
Wenn ich zu sehr auf den Bar path achte, wird es partiell sehr wackelig

SBD
100 -7/6

V squat
120-8
140-12 (PR)
140-10
140-8


Seitenheben KH im stehen
17.5 - 15/12/10/6


4 Sätze flies am kabelzug


Trizepspulldown am Kabel


Beinstrecker TG


Bilder sind gut geworden, aber versuche mal eine Weile keine zu teilen

05.02.
Pull 6:00

eher lockere Einheit

40 Klimmzüge weiter OG im Cluster

SLDL
100-8
120-6
120-8

Rudern HS PL ausgestellte Arme
140-8
140-8
140-8

Latzug horizontal enger PG
85-8
85-10
85-8

Facepulls

Bizepscurls

Add/Abduktoren

Dauer 1h

Dritter Tag in Folge - Akku war erstaunlich voll, trotz Diät
Log 6.2 5.50

Flachbank Technikfokus
120 -7/6
Heute mal auf der Brust jeweils pausiert.

Bisschen mit 100kg, diversen Griffweiten etc. rumgespielt


V squat
120-8
150-8 (PR)
150-8 [PR]
120-8

Frage: wie tief sollte man hier gehen? Aktuell gehe ich knapp unter 90° und spüre super schön meine Quads. Macht tiefer Sinn?


Seitenheben KH im stehen
17.5 - 15/15/10

5 Sätze flies am kabelzug


Trizepspulldown am Kabel


Wadenheben

Dauer 1H

Dritter Tag in Folge - Akku war erstaunlich voll, trotz Diät
Log 6.2 5.50

Flachbank Technikfokus
120 -7/6
Heute mal auf der Brust jeweils pausiert.

Bisschen mit 100kg, diversen Griffweiten etc. rumgespielt


V squat
120-8
150-8 (PR)
150-8 [PR]
120-8

Frage: wie tief sollte man hier gehen? Aktuell gehe ich knapp unter 90° und spüre super schön meine Quads. Macht tiefer Sinn?


Seitenheben KH im stehen
17.5 - 15/15/10

5 Sätze flies am kabelzug


Trizepspulldown am Kabel


Wadenheben

Dauer 1H

2 mal am gleichen Tag trainiert!
Macher!

Frage: wie tief sollte man hier gehen? Aktuell gehe ich knapp unter 90° und spüre super schön meine Quads. Macht tiefer Sinn?

Vielleicht.
Im Zweifel immer so tief wie möglich ohne das die Technik leidet.

Wenn es geht würde ich so tief gehen wie möglich, bzw so tief bis du die maximal Kniebeugung erreichst.
Spar dir lieber den Lockout oben als den Teil unten.

Probier es aus, wenn es sich nach 1-2x dann immernoch nicht gut anfühlt gehst wieder zurück.

[spoil]Edit [mention]nieto6[/mention][/spoil]

Netzokhul hat geschrieben: 6. Feb 2024, 08:07

2 mal am gleichen Tag trainiert!
Macher!

Frage: wie tief sollte man hier gehen? Aktuell gehe ich knapp unter 90° und spüre super schön meine Quads. Macht tiefer Sinn?

Vielleicht.


Ist doch gut wenn es sich gut anfühlt.
Wenn es geht würde ich so tief gehen wie möglich, bzw so tief bis du die maximal Kniebeugung erreichst.
Spar dir lieber den Lockout oben als den Teil unten.

Sofern Technik nicht darunter leidet.

Okay nice, sone Info habe ich gebraucht.
Fühlt sich auch besser an.

Noch eine Frage an ausgewiesene Spazierexperten [smention u=78]Netzokhul[/smention] :
habe mich für eine 50km Wanderung, Rhein-Ahr-Irgendwas, angemeldet. Sollte man sich dafür irgendwie vorbereiten, oder macht man das point blank?

Keine Ahnung.
Bin noch nie so weit gelaufen und kenne deinen Status Quo nicht.

Machst irgendwann einfach mal eine 30-35km Runde und guckst wie es ist?

bin mal, unvorbereitet, 28km gewandert und hätte den selben weg noch mal zurück laufen können.
das schaffst du.

Mett hat geschrieben: 6. Feb 2024, 10:02 bin mal, unvorbereitet, 28km gewandert und hätte den selben weg noch mal zurück laufen können.
das schaffst du.

okay nice.

möchte am liebsten auch "spoilerfrei" in den marsch rein gehen, also ohne zu wissen, wie sich das anfühlt.

Mett hat geschrieben: 6. Feb 2024, 10:02 bin mal, unvorbereitet, 28km gewandert und hätte den selben weg noch mal zurück laufen können.
das schaffst du.

Passende Schuhe, Blasenpflaster, Tape und Shitload of Caffeine definitiv empfehlenswert.
[spoil]un Klopapier? [/spoil]

würde auch noch kühlende salbe und schokolade einpacken
ach, und zieh keine frischen socken an!

nieto6 hat geschrieben: 6. Feb 2024, 09:21 Noch eine Frage an ausgewiesene Spazierexperten @Netzokhul :
habe mich für eine 50km Wanderung, Rhein-Ahr-Irgendwas, angemeldet. Sollte man sich dafür irgendwie vorbereiten, oder macht man das point blank?

Blasenpflaster

Damals im Militär oft Märsche gelaufen als Infanterist. Unter anderem auch bisschen über 60km mit ca. 20-25lg Zusatzgewicht inkl. baumelenden Gewehr
Die Steigerungen passierten natürlich nach und nach... Zuerst mal 10-15kmg mit Marschgepäck, dann 25 etc. - aber körperlich "anstrengend" fand ich das nie - eher mental. Man läuft halt einfach...

Wäre natürlich schlau, dich da auch ein bisschen ranzuarbeiten aber ich behaupte mal, dass man das "schafft" wenn man ein bisschen fit ist. Obs einem danach noch gut geht, ist ne andere Frage. Zusammenbrechen wirst du wohl kaum.

Solltest einfach sicher schauen, dass du wirklich bequeme und gut eingelaufene Schuhe hast. Dazu gute Hosen, je nachdem wie anfällig du bist, dir nen Wolf zu laufen.
Hatten einen in der Kompanie der hat sich wirklich die ganzen Hosen durchgeblutet und musste danach ärztlich behandelt werden. Ggfs. Babypuder und lange Unterwäsche.
Und nen bequemen Rucksack.

09.02
6:00

Pull


RDL, eigentlich eher SLDL
110-12
120-8
100-12
130-5

HS Row ausgestellte Arme
160-6
160-8
120-12
120-12

Latzug vertikal
85-10
85-10
85-8

Latzug horizontal
85-8
85-8
65-12 oder so


Wadenheben

Facepulls

Curls

1h5 ca.